Ankehitriny, ny fitondran'ny vehivavy dia malaza be. Ny fitsipika maoderin'ny hatsarana, izay asehon'ny fampitam-baovao, dia zazavavy kely sy malefaka ary maro no miezaka mifanaraka amin'izany. Tsy maninona raha manao fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-pisakafoanana ianao na manao izany ao an-trano, ny tena zava-dehibe dia ny hahatongavanao amin'ny toe-javatra iray amin'ny tanjonao - vatana mangatsiaka sy tsara tarehy.
Fandaharana fitiliana ho an'ny vehivavy
Miankina amin'ny tanjona napetrakao ho an'ny tenanao, ny fandaharanao manokana dia mety ho hafa. Tsara ny manangana drafitra amin'ny antsipiriany alohan'ny hanombohanao ny fianaranao - tsy hamela anao hiala amin'ny antsasany.
Voalohany indrindra, manomboka kahie manokana, izay miditra ao amin'ny angon-drakitra voalohany anao: ny haavony, ny taona, ny lanja, ny volombava, ny tavy ary ny andilany. Eritrereto tsara ny tarehinao ao amin'ny fitaratra ary tadidio izay hataonao hiadiana. Tadidio fa tsy afaka mametraka tanjona tsy azo antoka ianao! Ny tanjonao dia tokony ho tsotra, mazava ary misy dingana maromaro, eo am-pametrahana ny vahaolana azonao hahatratrarana ny fanatontosanao ny nofinao.
Ohatra, nanapa-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena ianao aorian'ny fiterahana, mba hanadio ny vavoninao sy ny andilanao. Voalohany indrindra, miandry ny fotoana omen'ny dokotera anao tsy hanao ezaka ara-batana. Aorian'io, rehefa tsy tena manimba ny fahasalamanao ny fampiofanana, dia afaka manao drafitra ianao ary manatratra ny tanjonao.
Miaraka amin'ny fanampiana ara-pahasalamana, ny vatana dia mora tonga lafatra, fa na aiza na aiza dia mila tsy fitoviana ary, indrindra indrindra, ny fotoana. Aza manantena fa amin'ny herinandron'ny herinandro dia hiverina amin'ny endrika ankizivavy iray ianao. Aza maika, esory mandritra ny volana maromaro. Manaova asa maharitra.
Noho izany, rehefa nanapa-kevitra momba ny faritra misy olana ianao dia afaka mifidy ny fandaharanao. Mariho fa tsy mety ny manome lanja ny faritra izay tianao indrindra! Ohatra, raha tsy mampiofana ny lamosinao, sarotra ny manangana mpanao gazety mahafinaritra. Noho izany, ilaina ny fampidirana fanazarana amin'ny vondrona misy tebiteby, fa misafidy 2-3 antoandro isaky ny faritra misy olana.
Azonao atao koa ny mizara izay tokony ho atao ao anatin'ity toe-javatra ity. Fihetsiketsehana sy mahi - amin'ny tongotra tsara tarehy, fihodinana - ho an'ny rambony, fanatanjahantena ho an'ny fanontam-pirinty sy fanosihosena - ho an'ny kibo tsara tarehy, kilasy miaraka amin'ny tànana - ho an'ny tanana. Na, raha manatrika ny gym, ireo simulateur mifanaraka aminy. Ao amin'ny fampiofanana ny kahienao dia manao fandaharam-potoana (farafahakeliny 3 fampiofanana isan-kerinandro), manorata drafitra sy fampiharana. Rehefa vita ny programa fanatanjahanao tsirairay, dia afaka midina any amin'ny orinasa ianao. Aza adino indray mandeha isan-kerinandro mba handinihana ny fari-piainan'ny vatanao ary ampitahao azy ireo miaraka amin'ny taloha mba handinihana ny fandrosoana. Ary tsarovy, raha tsy reraka ianao aorian'ny fampiofanana, midika izany fa tsy misy fampiasana betsaka amin'izany.
Home Fitness: Fisehoana
Mba hahafahana manomana drafitra momba ny fampiofanana any an-tokantrano hanamafy ny hozatra sy hampitomboana ny fanjifana kalôria (izay manampy amin'ny fihenam-bidy) dia afaka manararaotra fandaharam-pianarana tsotra toy izao ianao:
- Miomàna . Asehoy ny lohanao, ny tananao, ny tongotrao, ny asanao amin'ny tanana rehetra.
- Atsangano ny hozatra . Mba hiatrehana ny fiofanana dia mila manafaingana ny hozatrao ianao. Tsy hanimba azy ireo izany. Misy safidy maro: manao jiro 10 minitra na mihazakazaka, mitsambikilo amin'ny tadin-tsambo, mandihy mozika am-pifaliana.
- Manaova fanatanjahan-tena . Manaova lavaka eo an-tananao (na, ohatra, tavoahangin-drano kely).
Asehoy ny tananao eo anoloanao, avereno in-20 ny lamosinao. Fomba 2-3 tsotra. - Manao fanazaran-tena amin'ny tongotra . Manaova sabatra 20 amin'ny tongotra tsirairay.
- Manaova fanatanjahan-tena sy ratra . Ataovy ny fanafihana, 3 ny isa 15-20.
- Manaova fanatanjahan-tena . Ataovy mpifaninana, 3 ny isa 15-20.
- Fampiasana ny gazety . Miankohofa eo amin'ny lamosina, manenjana ny lohalika eo amin'ny lohalika ny tanana. Esory ny scapula amin'ny gorodona, 3 set of 15-20 fotoana.
- Manaova fanatanjahantena. Miala amin'ny kibony, rovitra ny gorodona miaraka amina rindrina sy tongotra mivantana, 3 isa 15-20.
Amin'ny farany dia mahafinaritra ny manao fanazaran-tena miverimberina mba hialana amin'ny hozatra ary tsy hijaly ny ampitson'iny.