Ho an'ireo zava-pisotro mahery fihinana mitondra ny tombontsoa faran'izay tsara, ilaina ny fampiasana azy ireo, aorian'ny fitondrana sasany. Ny tsy fahampian'ny proteinina dia tsy manampy fotsiny ny vatana rehefa avy niofana, fa afaka miteraka fahasalamana ihany koa.
Oviana no tokony hisotroanao proteinina?
Ireo izay mazoto amin'ny fanatanjahan-tena dia ilaina ny mahafantatra hoe tsara kokoa ny fisotroana proteinina:
- Amin'ny maraina . Mandritra ny torimaso, manomboka mihatsaravelatsihy ny tsy fahampian-tsakafo hananganana hozatra. Noho izany, avy hatrany taorian'ny fifohazana, dia tokony hisotro ny ampahany amin'ny proteinina haingana: hydrolyzate na mitokana.
- Ny tolakandro . Ao anatin'ny fihinan'ny atleta iray dia tsy maintsy misy proteinina foana . Raha, raha ny antony iray, ny tsy fahampian'ny proteinina dia misy ao amin'ny sakafo, dia azo ambolena amin'ny alalan'ny cocktail proteinina izany.
- Alohan'ny fampiofanana . Momba ny fotoana hisotroana proteinina: mialoha na aorian'ny fampiofanana, misy hevitra hafa. Na izany aza, ny tena zava-misy dia ny atin'ny atleta tsirairay mila proteinina be dia be tsy ilaina. Ny famerenana ny fivarotana proteinina dia ilaina amin'ny cocktails proteinina. Amin'ny andro fiofanana, ny proteinina voamaina dia asaina misotro adiny roa alohan'ny kilasy, ary avy eo amin'ny antsasak'adiny - ampahany amina asidra amino tena ilaina (BCAA).
- Taorian'ny fampiofanana . Aorian'ny fanatanjahan-tena, ny vatany indrindra dia mila proteinina bebe kokoa. Ao anatin'ny dingan'ny fampiofanana, dia mandany ny tahirin-tsakafo glycogen, siramamy ary amino asidra ny vatana, izay tsy maintsy averina amin'ny fotoana fohy. Ny ampahany amin'ny cocktail proteinina dia afaka manome fahafaham-po an'izany.
Ahoana ny fisotroana proteinina amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana?
Mandritra ny sakafo dia mahazo vinaingitra be dia be ny vatana, anisan'izany ny proteinina. Izany dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny vozon'ny homamiadana sy ny fihenan'ny fahasambarana. Noho izany, mandritra ny fatiantoka mavesatra dia ilaina ny mampiasa ny proteinina fototra mihintsy ao amin'ny ½ amin'ny tahan'ny fari-piainana.