Anio dia tianay hiresaka aminao momba ny fomba hanamboarana ny mpanamboatra anao amin'ny tananao manokana.
Alohan'ny hahafantarana ny fomba hanamboaran- drazana , avelao ny hiresaka momba ny atao hoe geyner amin'ny ankapobeny, inona no tanjona ary iza no tokony hitondra izany.
Gainer dia manondro ny vokatry ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena. Tsy toy ny proteinina izy io, fa tsy proteinina fotsiny, fa koa karazana voankazo goavana. Ny tsara indrindra dia tsy tokony hahitana fatotra na ny voka-bidy tokony ho zero.
Mila mpanazatra ireo atleta izay manao ny asany hahazoana lanjany. Ny mahomby indrindra dia ny fandraisana ilay mpanangona ao anatin'ny 30 minitra aorian'ny fampiofanana matanjaka (mety tsara ny manakatona ny varavarankazo karbidra). Ny hozatrao dia afaka manamboatra fivarotana glycogen. Ny proteinina dia ho tsaboina kokoa amin'ny vatana, ary noho ny habetsahan'ny kalôria avoakan'ity vokatra ity dia hamerina tanteraka ny fahaverezan'ny kaloria aorian'ny fampiofanana.
Gainer, toy ny vokatra hafa amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena dia azo vidiana amin'ny fivarotana manokana. Ankoatra izany, misy karazana geyser samihafa mivarotra:
- Ho an'ireo izay manana ectomorphic physique, ny fahazoana lanja ho azy ireo dia olana goavana hampiasa mpampiofana mavesatra miaraka amin'ny proteinina sy ny karbôadiitran'ny ratio 1 ka hatramin'ny 3. Ity koa dia natao ho an'ireo tia mandany ao amin'ny efitrano isan'andro.
- Ho an'ny tompon'ny mesomorphic physique (izy ireo dia olona manana haavon-drivotra sy metika, mora kokoa ho azy ireo ny mahazo lanjany noho ny sokajy voalohany mba hahazoana mavesatra), dia tokony hiantehitra amin'ny fifangaroan'ny proteinina amin'ny kôriôhydrate ny 1 hatramin'ny 2 na, raha mahazo lanja mora ianao, 1 hatramin'ny 1 .
Mazava ho azy, ny sakafo ara-panatanjahatena ary, indrindra fa ny mpanangom-bokatra, dia tsy mora. Noho izany dia hifaly amin'ireo izay tsy te-hikopaka izahay - Afaka manamboatra homer ao an-trano ianao! Mazava ho azy, ny fandanjalanjan-tena toy izany, toy ny amin'ny cocktails efa vita, dia tsy azo tanterahina, ary ny proteinina, izay tsy voatsabo, dia tsy ho avo loatra. Saingy ilay geyner, voarakotra ao an-trano, misy iray goavana misimisy kokoa - fantatrao foana ny zavatra ao anatin'ilay singa.
Ny fomba mahazatra indrindra ho an'ny cocktail geyner ao an-trano dia ny ronono mifototra.
Maka ronono 2.5% manodidina ny 0,5 litatra isika. Sakafo mangidy - 3 tapitrisa. Hanampy trondro fanangona fary (150 grama) isika, tsara kokoa ny mitondra tsy misy fery. Manaova akanjo vovobony vitsivitsy - eo amin'ny 30 grama ary mafana am-bovoka miaraka amin'ny tantely - menaka 3-4 lany. Izany rehetra izany dia nandondona tamim-pitandremana. Ao amin'ny fitotoana vita, dia 1100 calories ary 1 litatra volavolan-dalàna. Io fisaka io dia mizara in-3 ary misimisy misimisy ary zava-dehibe indrindra, zava-pisotro mahasoa.
Safidy iray hafa koa ny fanaovana mpanamboatra fonenana ao an-trano. Ilaintsika ny antsasany kilao amin'ny sigara fetsifetsy tsy misy tavy. Apetraka ao anaty 100 grama of kefir misy venty matavy 2.5. Maniraka 200 gram voamadilo voankazo, kofehy mofomamy - 3 teaspoons ary antsasakadiladibokely na siramamy paiso. Hanampy 50 grama of cashew sy aviavy. Ny whisk. Ao anatin'ity andian-dahatsoratra ity dia manana litera iray amin'ny volavolan-tsavoka efa vita sy kalôro efa ho 1200 izahay. Misaraka amin'ny fisintonana maromaro ihany koa.
Araka ny hitanao, mahandro tsotra ny homer ao an-tokantrano, afaka mampiseho ny eritreritrao ianao ary manandrana tsikombakomba sy fofona hafa. Tadidio ny fitsipika fototra momba ny fikarakarana mpametaveta ao an-trano:
- Ao amin'ny ampahany iray dia tokony ho 10, ary azo avy amin'ny proteinina 20 grama. Mba hanaovana izany, dia ampidiro ny ronono, vovo-dronono, proteinina, tsaramaso fandroana, atody fotsy, sns.
Soso-kevitra: manao ahoana ny fanaovana proteiner gineur - mampifangaro azy amin'ny sokatra sy ny jam. Ny zava-drehetra, vonona ny haingam-pandeha haingana indrindra. - Anisan'izany ny tsiranoka mora voapetaka 30 grama isaky ny manompo. Eto, fahalalahana tanteraka - voankazo mamy sy voankazo, menaka, menaka ary tantely, voankazo sy voankazo maina, ary koa siramamy mamy sy ovy. Ho an'ny hafainganam-pandehanao, azonao atao koa ny mampianja fofona miavaka, toy ny sôkôla sy kakao.
Ampiasao ny voankazo sy ny voankazo am-bifotsy voalohany, misafidy ny vokatra avo lenta. Amin'ity tranga ity, ny vatanao dia hahazo ny tsara indrindra, ary hahatsikaritra ny vokatra mahasoa avy amin'ny cocktail geyner.