Tato anatin'ny taona vitsy, mandeha an-tongotra miaraka amin'ny kitapon-tsoavaly ny mpankafy mpankafy, ary tsy mahagaga izany, na dia ny fitsaboana aza dia manaporofo fa ity karazana hetsika ara-panatanjahantena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny taova sy ny rafitra rehetra amin'ny vatan'olombelona. Mba hanohanana ny tenanao amin'ny endriny ampy mba handehanana mandeha amin'ny kitapom-batsy mandeha in-telo isan-kerinandro mandritra ny 40 minitra.
Fitaovana mandeha amin'ny kitay
Ny teknikan'ny fitsaboana toy ny fitsaboana toy izany dia mitovy amin'ny fomba fampiasa amin'ny skiing. Ny tehina havia dia tokony hikasika ny tany miaraka amin'ny tongotra havia (tongotra) ary mifanaraka amin'izany, ny kavina havia dia manohina ny tany amin'ny tongotra havanana, raha ny zava-misy dia tsy misy sarotra, fa alohan'ny hanombohana ny dia, mila mafana ianao ary manalefaka kely.
Tsara ny manomana ny hozatra mandritra ny fampiharana manaraka dia hanampy ireto fampiharana manaraka ireto:
- Mila maka ny kitapo ianao ary manazava azy ao ambadiky ny lamosinao, ary ataovy 15-20 sit-ups.
- Tetezana iray haka ny faran'ny farany ary hanandratra azy eo ambony lohanao, dia mila manao tetika maromaro havia sy marina ianao.
- Apetraho eo an-tampon'ny soroka ny tongotrao, afindrano ny tananao ary ataovy tsimokaretina lohataona 10, tsy manala ny kirarony amin'ny tany, ary asandrato ny tananao.
Noho izany, aorian'ny nanafosafo anao dia afaka manomboka ity hetsika fanatanjahantena ity. Mandrosoa kely amin'ny lohalika ny tongotra, tazony amin'ny kofehy ny kodiarana, ny dingana tsirairay dia tokony hanomboka amin'ny voditongotra, fa tsy amin'ny sock. Mandehana ry zareo, fa tsy ny tanana sy ny tongotra fotsiny, fa ny hipakao, ny soroka, ny tratra, ny miverina.
Amin'ny ankapobeny, rehefa milalao fanatanjahantena dia tena zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy, fa mandritra ny fampakaram-bady mandeha amin'ny kitron-tsofina, amin'ny ankapobeny dia tsy ara-dalàna, ny tena zava-dehibe dia hoe tony, lalina sy malefaka. Tsara kokoa ny manomboka miaina ao anaty orona, ary miaraka amin'ny fitomboan'ny hetsika amin'ny fihetsiketsehana, mila mila rivotra bebe kokoa ianao, ary hampiarahanao mivantana amin'ny vavanao. Mazava ho azy, mazava ho azy, ny fofon'aina dia tokony ho avy amin'ny orona, ary ny vokatra amin'ny alalan'ny vava, fa eto ny zava-dehibe indrindra dia ny mahatsapa ho mahazo aina.
Rehefa mandeha ny dia, manolo-kevitra ny hanao fanazaran-tena ho an'ny ambim-bazaha sy hozatra ny hozatry ny tongotra, ary ny andro manaraka dia tsy mahatsapa ny fanaintainana eo amin'ny hozatra ianao, tokony haka beny mafana ianao rehefa tonga any an-trano.
Torohevitra ho an'ny mandeha amin'ny kitay
- Mifidiana ny akanjo tsara. Tokony hapetraka mora foana ny hetsika, noho izany dia tokony ho azo atao tsara ny fitafiana, tsy misy tokony hijanona, hisintona, sns.
- Ny mandeha an-tongotra dia tokony hitondra fahafinaretana. Raha ao anatin'ny fihetsiketsehana no ahatsapanao ny fanaintainana eo amin'ny fiantohana, ny hozatra, ny fitabatabana dia miseho amin'ny tsy fahamendrehana, avy eo dia mijery dokotera avy hatrany.
- Aza mihodina. Raha vao mandeha an-tongotra miaraka amin'ny kitapo ianao, aza ovainao izany, tsy mampitombo avy hatrany ny faharetan'ny fampiofanana sy ny hetsika amin'ny ampitson'iny, ny zavatra rehetra tokony ho tsikelikely, ny vatanao dia hilaza aminao rehefa vonona ny hampitombo ny enta-mavesatra.
- Aza avela hampihatra na dia amin'ny ririnina aza. Ny mandeha amin'ny kitay amin'ny ririnina dia tena ilaina kokoa noho ny tamin'ny vanin-taona mafana. Mandritra ny fampiofanana amin'ny hafanam-po, ny vatan'olombelona dia malaindaina, manatsara ny asa
Ny fantson-dra, ny fo, ny rafi-pitatitra dia manomboka miasa bebe kokoa hatrany. Ny tena zava-dehibe, rehefa mandeha amin'ny ririnina, dia tokony hibanjina tsara ary tsy miaina amin'ny vavanao, mba tsy ho marary. - Tsy afaka manao izany ianao aorian'ny sakafo. Tsarovy, raha nihinana ianao dia tokony hiandry iray sy sasany, ora roa ary vao manomboka fanofanana .
- Misotroa rano. Raha mandeha an-tongotra miaraka amin'ny kitapo ianao, dia tokony hisotro ranon-javatra maro, fa miaraka amin'ny ampahany kely sy kely sipso, raha misotro rano betsaka avy hatrany ianao dia mety manana olana amin'ny tsinay.