Ny fihinanana ny soedoà dia fomba iray miavaka amin'ny fihenan'ny lanjany amin'ny sakafo voalanjalanja sy mahomby, ary haingana: ao anatin'ny herinandro iray dia mety ho very kilao ny fito kilao, ary tsy misy fahatsapana hanoanana sy olana hafa. Na dia izany aza dia tsy tsara ho an'ny lehilahy marefo izany, izay mahatratra 50 kilao eo ho eo, fa ho an'ny vehivavy lanja maherin'ny 65-70 kg.
Ny isan'ny sakafo dia ny standard - telo isan'andro. Ny fifandanjana eo anelanelan'ny sakafo dia omena anao, saingy tsara kokoa ny mitovy amin'izany.
Ny andro voalohany
- Sakafo maraina. Mandroaka ronono na misotro rononon-dronono iray.
- Sakafo atoandro. Sakafom-barotra 100 g, siramamy (voatabiha, dipoavatra Bulgary, tongolo), ronono vera.
- Dinner. Dibera 3 vita avy amin'ny mofo, salady misy voankazo masaka 200g ary tsiro mena, sombi-mofo kely.
Ny andro faharoa
- Sakafo maraina. Ny ranom-boankazo amin'ny ronono, na misotroa divay dia misotro ronono iray.
- Sakafo atoandro. Karazam-boninkazo 2 ao anaty fanamiana, trondro 250 g ao anaty tsiranoka, salady avy amina menaka misy menaka.
- Dinner. Ampahany amin'ny salady avy amin'ny koba miaraka amin'ny tongolobe sy menaka oliva, atodin'ny atody maranitra mafy, fitaratra misy ronono 2.5%.
Ny andro fahatelo
- Sakafo maraina. Ronono vera, sandwich mofo sy cheese.
- Sakafo atoandro. 250 g ny akoho (afaka manina mihitsy aza), salady legioma vaovao, jiro misy jiro apetraka.
- Dinner. Vatom-bary mofomamy manodina siramamy mofomamy, sombin-mofo boribory, ronono vera.
Ny andro fahefatra
- Sakafo maraina. Kitapo misy jiro (poma), 2 toast, maina amin'ny vilany maina.
- Sakafo atoandro. Sakafo iray mihinam-boina miaraka amin'ny buckwheat, paoma lehibe.
- Dinner. Biby bitika bitika, salady voatabia sy tongolobe, ronono vera.
Ny andro fahadimy
- Sakafo maraina. Orange sy jiro iray vera.
- Sakafo atoandro. Paty mashed miaraka amin'ny kofehy sy dite.
- Dinner. Orange, voankazo, jiro misy jiro apetraka.
Ny andro fahenina
- Sakafo maraina. Bakomanga amin'ny ronono.
- Sakafo atoandro. Voa maina sy henam-boaloboka kely, paoma kely sy menaka.
- Dinner. Biby bitika bitika, salady famokarana, karaoty sy tongolo.
Ny andro fahafito
- Sakafo maraina. Vary volo madinidinika sy ronono miloko mafana.
- Sakafo atoandro. Sakafo maina sy ampahany amin'ny trondro, paoma, orange, jiro jiro (manga).
- Dinner. Sakafo, salohim-boankazo (voatabiha, voatabiha), paoma, mofo boribory, jiro misy jiro apetraka.
Ny tsara indrindra dia ny andro fiasana dia tokony ho mitovy isan'andro. Tsara kokoa ny mizara ny ora ara-dalàna amin'ny fomba mitovy: ohatra ny sakafo maraina amin'ny 9 ora maraina, antoandro amin'ny 13:30, sakafo hariva amin'ny 18:00. Ny sakafo voarara dia tsy voatanisa amin'ny sakafo.