Saika ny vehivavy manonofinofy manonofinofy momba ny fihinana izay manome loko fotsiny ihany, fa ny traikefa ara-tsaina ihany koa, ny fahaverezan'ny lanja dia tsy enta-mavesatra. Hitany fa azo atao izany. Raha te hihinana sakafo ara-pihetseham-po amin'ny hoditrao ianao, dia mila mandini-tena amin'ny rafi-pitontam-batana 6 ianao . Isan'andro amin'ity alaola ity ary ny avonavona amin'ny fiaretana dia hihoatra ny atidohanao noana. Ankoatr'izay dia hanome anao fomba fitsaboana ianao, mba ho tsara indrindra ny fijerena ny sakafo amin'ny 6 petals.
Rules and nuances
Ny mpanoratra ny sakafo dia ilay mpitsabo nentim-paharazana Anna Johansson. Ny fahatsorana vetivety amin'ny fomba fiasa dia ny manomboka manomboka io sakafo io, dia te-hanohy hitoetra eo aminy ianao. Nahoana - vakiana etsy ambany.
Manana 6 andro izy io, misy 6 mono-diets, mitovy amin'ny voninkazo 6. Voalohany, ny lanjany dia tokony haka voninkazo iray, izay misy felana 6, io no tena mahasalama ny sakafo. Ny singa tsirairay dia manondro 1 mono-sakafo. Aorian'ny andro iray (= 1 isa), dia mandrotsaka ranomaso iray ianao.
Noho izany, ny fihinana voalohan-tsakafo voalohany dia ny fialamboliny mahafinaritra, satria rehefa avy niravona ny ravina iray ianao, dia ho menatra ianao alohan'ny hahamenatra azy tsy handalo andro hafa.
Ny fonosana faharoa dia ny fitsipika fototra amin'ny maha-mono-diets. Araka ny fanadihadiana notontosain'ireo sakafo ara-pananahana, 25 taonina mono-ny sakafo no tena tsara indrindra ho an'ny fahavoazana. Ny tsipika ambany dia ny vatantsika, mahazatra amin'ny sakafo isan-karazany, ny sakafo voalohany (amin'ny fahafantarana fa hisy zavatra bebe kokoa) dia hanaiky "tsy misy dikany". Avy eo dia manomboka ny fiandrasana ny sakafo samihafa, ary ianao dia "mamelona" anao amin'ny trondro - izany dia ny kaloria rehetra ary tsy misy fanararaotin'ny vatany.
Ny andro faharoa dia manohy ny lalao miaraka amin'ny vatana, afa-tsy amin'ny vokatra samihafa. Noho izany, ny vatana dia mandevona ny sakafo "ao amin'ny banga", miandry zavatra hafa, ary noho ny zavatra ilainy dia mampiasa ny tahirin'ny glycogen sy ny tavy.
Ary aza matahotra noho ny sakafo tokana monophon - ho an'ny fivalanana 6 petals, maro ireo fomba fitsaboana.
Ny foto-tsakafo mono-sakafo dia tsara ihany koa satria ny dipoavatra dia mavitrika indrindra. Rehefa mifangaro vondrona isan-karazany ireo vokatra, dia mihena ny digestion, ary ankehitriny, ny enzymes dia miasa miaraka amin'ny vokatra iray.
BEECH amin'ny sakafo amin'ny 6 petal
Azo antoka fa ilaina ny manasongadina ny fiantraikan'ny BEACH - fiovan'ny proteinina sy ny fiterahana amin'ny fiterahantsika. Noho izany, ny sakafo sy ny sakafo ho an'ny fivalanana 6 dia mamorona amin'ny fomba toy izany fa aorian'ny andro proteinina dia misy tsiranoka. Izany dia hanamaivana ny fanasitranana ny hozatra, ary koa amin'ny fandroahana ny asany ara-tsaina, izay mitranga rehefa tsy ampy ny voambola.
Raha ny tavy, ny vokatray dia ahitana karazana asidra manerinerina betsaka, izay tsy mitondra mankany amin'ny fametrahana vahoaka matavy, fa kosa mifanohitra amin'izany, manampy azy ireo hiady.
Ny filaharan'ny sakafo
Fotoana tena tsara hampidirana anao amin'ny dianao mandritra ny 6 andro manaraka:
- 1 andro - trondro;
- 2 andro - legioma;
- Andro 3 - akoho;
- Andro faha 4 - sereal;
- 5 andro;
- Andro 6 - voankazo.
Ary tsy azo ovaina ny andro, na dia proteinina ho an'ny proteinina aza.
Mandritra ny andro voalohany dia efa very ny tahiry sasantsasany, satria ny trondro dia matsora kokoa noho ny turkey. Tsy ho noana mihitsy koa ianao, satria trondro avo lenta ny trondro. Amin'ny andro iray dia omena alao hihinana trondro ½ kg ianao. Ary raha tsy manasitrana ny trondro fotsiny ny trondro, fa koa mandray karazan-tsakafo ho an'ny lovia, ny sakafo amin'ny 6 petals dia handresy anao hatramin'ny andro voalohany:
- vy avy amin'ny lava-mainty;
- sargan baked;
- chum salmon.
Amin'ny andro faharoa dia mihinana legioma 1,5 kg. Azon'izy ireo atao ny miondrika, mihinana, na mihinana mena.
Ny andro fahatelo dia akoho. Manolotra izahay:
- boasts chicken cook;
- sotro akoho amin'ny greens;
- kobam-bozaka eo amin'ny giro.
Amin'ny fotoan-tsakafo dia afaka mampifaly ny tenanao miaraka amin'ny karazam-bary azo alaina, aviavimbazaha, amphithe, buckwheat, katsaka, vary orza, sns. Amin'ny andro fako dia azonao atao ny mampifangaroharo fofona avy any an-trano miaraka amina yoga sy ronono kely ambany. Ary mandritra ny fotoam-pamokarana, dia mazava ho azy fa ho faly ianao amin'ny fambolena voankazo samihafa, tsy misy famerana be loatra.
fomba fanamboarana
Sakafo vita amin'ny hoditra sy ny menaka
sakafo:
- cod - eo amin'ny 400 g;
- volo (tongolo sy zavamaniry) - sampana vitsivitsy;
- Sakafo (voajanahary tsy misy afa-tsy hoditra sy sira) - manandrana.
fiomanana
Esory ny tresku amin'ny maotina, rambo, loha, hoditra, taolana. Ny sakafony dia mamakivaky mofomamy mena, mifangaro miaraka amin'ny voan-kesika voatoto sy ny zava-manitra. Mamolavola ny baolina. Apetraho eo amin'ny taratasy vita amin'ny parcha ny tavoahangy. Mialao amin'ny 20 minitra eo amin'ny 180 °.
Buckwheat burgers
sakafo:
- buckwheat cooked - ½ kg;
- volo sy zava-manitra mba hisafidianana.
fiomanana
Cook dia nanondraka buckwheat indroa tamin'ny alalan'ny mofomamy hena miaraka amin'ny lavaka kely. Miaraha amin'ny varimbazaha, zava-manitra, kofehy. Apetaho eo amin'ny taratasy mivalona ny taratasy vita amin'ny parcha ary manolora azy mandra-pahandroana.
Fihaonana amin'ny mpivady
sakafo:
- hono - eo amin'ny 300 g;
- greens - 1 bunch;
- zava-manitra - manandrana.
fiomanana
Ketu dia notapatapahina kely, nafangaro zava-manitra, nanondraka tamin'ny herika voaendy. Apetraho eo ambony sehatr'asa, izay tsy maintsy ampidirina anaty rano mangatsiaka aloha. Ao anaty rano ho an'ny fofom-bozaka, azonao atao ny manamboatra tsimokaretina vitsivitsy ho an'ny tsirony. Ahotsaho im-betsaka ny trondro mandritra ny sakafo.