Raha mila haingana haingana ianao ary tsy sarotra be ny manipy mavesatra, dia hanampy ny vokatra tsara ny rano. Ara-drariny ary tsy mety amin'ny olon-drehetra, noho izany dia zava-dehibe ny mahafantatra ny fanoherana misy. Misy lisitr'ireo fitsipika tokony hodinihina mba handoavana lanja ary tsy hanimba ny fahasalamana.
Sakafo rano - fampianarana
Alao sary an-tsaina ny fiainan'ny olona iray tsy misy rano ary zava-dehibe ny mamerina mitsitsy matetika ny famatsiana rano. Misy fitsipika momba ny sakafo ara-drano:
- Ny habetsaky ny rano ilaina isaky ny andro dia tokony ho toy izao manaraka izao: zarao ny lanjanao amin'ny 20 taona.
- Ankoatra ny rano, afaka misotro dite, kafe ary voa tsara ianao, saingy tokony handany vola kely ireo zava-pisotro ireo.
- Ny sakafo japoney na zavatra hafa dia mamela ny fiovana amin'ny fanandramana ny sira na pipermint amin'ny rano.
- Zava-dehibe ny tsy mangatsiaka ny rano, satria mihena ny metabolism. Ampiasao ny hafanana amin'ny hafanana.
- Ny sakafo ho an'ny rano dia natao ho an'ny olona kamo, satria tsy mila mifantina kaloria ianao na mijery ny lanjan'ny sakafo.
- Mariho fa ny vatana dia tsy mamafa afa-tsy ny poizina sy ny zavatra hafa mampidi-doza, fa koa ny mineraly manan-danja. Mba hisorohana ny fisian'ny olana ara-pahasalamana dia tsy maintsy mandray betsaka amin'ny multivitamin ianao.
- Tsy azo atao ny mitandrina ny sakafo ara-pahasalamana mandritra ny volana iray mahery, ary aorian'izany dia tokony hiato mandritra ny herinandro maromaro ianao. Izany dia vokatry ny fisotroan-drivotra tafahoatra ny voa.
Manao ahoana ny habetsahan'ny lanjanao amin'ny sakafo ara-drano?
Ny vokatry ny fahaverezan'ny lanjany dia miankina amin'ny andro maromaro hanarahana ny sakafo ary ny fanaraha-maso ny fitsipika rehetra. Amin'ny tranga tsara indrindra dia mitaky 2-3 kg isan-kerinandro. Zava-dehibe ny mahafantatra fa tsy ny lanjany fotsiny amin'ny fihinanana rano, fa koa ny zavatra azonao atao amin'izany:
- Manaova fanadiovana mahomby amin'ny vatana, manaisotra ny vokatra efa simba. Noho izany, ny asan'ny rafitra sy ny fiasan'ny vatana manontolo dia manatsara.
- Ny fanerena dia ara-dalàna, satria matetika ny dipoavatra dia ateraky ny tsy fisian'ny fluid.
- Ny sakafo amin'ny rano dia manampy amin'ny fitondrana ny hafanan'ny vatany, izay ilaina amin'ny vanim-potoana mafana.
- Misy ny fanatsarana ny fikarakarana ny taova sy ny taova ary manameloka ny vatana, izay mahakasika ny toe-pahasalamana sy ny hoditra.
Rano rano ho an'ny fahavoazana
Misy teknika maromaro mifototra amin'ny fampiasana ranon-javatra be dia be. Ny monodiet dia tsy tokony maharitra maharitra mihoatra ny telo andro, raha tsy izany dia mety hisy olana ara-pahasalamana lehibe. Ny sakafo eo amin'ny rano, izay maharitra herinandro na mihoatra, dia mifototra amin'ny fampiasana sakafo mahasalama, izay manampy amin'ny fihenam-bidy ihany koa. Raha misy ny aretina, dia vonona ny hampiato ny sakafo ary hijery dokotera.
Rano rano mandritra ny 3 andro
Raha mila tratran'ny kilao roa ianao, ohatra, alohan'ny hetsika manan-tantara, dia ampiasao io safidy io. Ny sakafo ara-pahasalamana mandritra ny telo andro dia tsy azo atao amin'ny rehetra, satria tsy afaka mihinana na inona na inona ianao, fa misotro rano fotsiny. Mandritra izany, dia mety ho tsapan'ny havizanana, ny fahalemena ary ny tsy fahampiana. Raha mampijaly mafy ny hanoanana, dia afaka mihinana poma maitso ianao, saingy tsara kokoa ny manandrana tsy manao izany, dia ho tsara kokoa ny vokatra. Mariho fa aorian'ny faran'ny rano ny sakafo ary rehefa miverina amin'ny sakafo ara-dalàna dia hiverina ny pounds, noho izany dia tsara kokoa ny mampiasa safidy lava kokoa.
Rano rano mandritra ny 7 andro
Ny safidy indrindra ho an'ny vokatra tsara dia ny sakafo mandritra ny herinandro. Ny vokatra dia azo avy amin'ny fampiasana sakafo tsy misy kalozia sy rano be. Zava-dehibe ny manaisotra tanteraka sira, mofomamy, kafe ary hydrocide hafa. Mandritra ny 7 andro, ny sakafo amin'ny rano dia midika ny fampiasana tavy 1. rano aorian'ny famangiana, alohan'ny aorian'ny sakafo. Ny menus ho an'ireo andro ireo dia toy izao:
- sakafo maraina : saka-mena matavy, foma-joma na atody;
- snack : voankazo;
- sakafo antoandro : menaka legioma, sombin-koditra vita amin'ny vilany ary legioma vitsivitsy;
- snack : voankazo;
- sakafo hariva : trondro trondro na hena misy legioma.
Rano rano mandritra ny 30 andro
Afaka iray volana isam-bolana ianao dia tsy afaka manara-dia tena mafy, raha tsy izany dia miteraka olana ara-pahasalamana lehibe izany. Ilaina ny manala tanteraka ny mamy, ny fofona, ny voankazo, ny voatoto, ny marinated, ny sira ary ny toromarika. Ny sakafo misy rano mandritra ny iray volana dia midika ny fampiasana ny rano araka ny tetika: 1 tbsp. rano mafana avy hatrany taorian'ny fifohazana, 1 tbsp. mandritra ny 30 minitra. alohan'ny sakafo tsirairay sy ny ora manaraka azy ireo. Sakafo isan'andro:
- sakafo maraina : atody vaventy sy legioma mena;
- snack : fruit;
- sakafo antoandro : servisy lasopy, hena sakafo ary salady;
- snacks : voankazo na voany;
- sakafo hariva : trondro vita amin'ny legioma.
Ahoana no hialana amin'ny sakafo?
Zava-dehibe ny miala amin'ny sakafo ara-dalàna, izany hoe, hiverina amin'ny sakafo ara-dalàna. Manolo-kevitra ny hampiditra tsikelikely ny sakafo vaovao amin'ny sakafo, hanome ny vatana fahafahana hampiasa azy. Raha miala ny rano avy amin'ny rano ary misy olona iray manomboka manjary miankina amin'ny sakafo voarara, dia mety ho voatery hiverina haingana ny vidiny. Mba hamonjena ny vokatra sy hanatsarana azy io dia ilaina ny mifantina amin'ny sakafo tsara.
Rano fisotro madio mandritra ny fitondrana vohoka
Vehivavy maro, amin'ny toerana iray, miala sasatra ary tsy manaraka ny sakafony, izay matetika mitarika amin'ny olana samihafa. Ny fihinanana rano amin'ny sira dia tsy henjana toy ny olon-tsotra te-handany vola. Ny antsasaky ny vehivavy bevohoka dia tokony hisotro divay ny vehivavy mba hanonerana ny tsy fahampian-tsakafo sy hiatrehana ny toaka. Amin'ny andro iray dia ilaina ny misotroa 1,5-2 litatra. Amin'ny teny manaraka dia tokony ho mihena ny habetsahan'ny rano. Amin'io tranga io dia tokony hampihena ny habetsaky ny sira, izay miteraka fanafody ny vehivavy bevohoka.
Sakafo rano - fanoherana
Alohan'ny hanombohanao mampiasa io fomba fitsaboana io, dia aleo mankany amin'ny dokotera mba hisorohana ny mety hisian'ny aretina. Ny antonontonona lehibe indrindra dia:
- Ny fihinanana rano, ny vokatry ny fiankinan-doha dia tsy voararan'ny vehivavy amin'ny toe-draharaha sy ireo izay mipetrapetraka.
- Tsy afaka misotro ranon-drano betsaka amin'ireo marary mpangataka ianao, satria mety miteraka sy mivoaka amin'ny calcium sy magnesium izany.
- Ny fifadian-kanina dia mifototra amin'ny tsy fisian'ny aretina amin'ny voa, raha tsy izany, ny vatany dia handany ny proteiny manokana, hamoaka poizina maro izay hampitombo ny enta-mavesatra amin'ny voa.
- Ny sakafo ara-pahasalamana manohitra ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona.