Maro ny rafitra fitandroana ny taovam-pananahana no fototry ny fanafoanana ny sakafo amin'ny iray amin'ireo singa telo amin'ny proteinina-carbohydrates. Ny sakafo tsy misy proteinina dia ilaina amin'ny famoahana ny fatran'ny proteinina, ary koa raha misy olona voakasika ny aretin'ny voa, ohatra ny glomerulonephritis na ny tsy fahampian'ny voa. Amin'ity tranga ity, tsy azo lazaina fa ny fihinanana sakafo toy izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny vatana - amin'ity tranga ity, dia tsy misy lelafo mirehitra, fa ny fihenan'ny ranom-pandehan'ny vatana. Ireo olona izay tia fanatanjahan-tena, mampifandray ny fiofanana sy ny fihinanana sakafo toy izany dia tsy voatery, satria izany dia mety hitarika amin'ny famotehana ny tazomoka.
Proteinina: tombony sy fahasimbana
Maro amin'ireo atleta izay tsy mahafantatra ny mety ho voka-dratsin'ny proteinina, ampiasaina amin'ny habetsahana goavana, izay ahafahanao mahazo endrika tsara tarehy. Na izany aza, dia tsy tokony ho raisina an-tsakany izany na inona na inona, satria ny voka-dratsin'ny proteinina dia ao anatin'ny heriny ratsy eo amin'ny voa.
Ny proteinina tafahoatra ao amin'ny vatana dia mampiova ny fitomboan'ny asidra eo amin'ny vatana ho an'ny asidra, izay misy fiantraikany amin'ny aty amin'ny atiny, ny voany ary ny rafi-kisoa. Izany no mahatonga ny fitsaharan'ny fialan-tsasatra amin'ny proteinina tsy ilaina, fa ilaina ihany koa. Tsara homarihina fa tsy misy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana ny proteinina voalanjalanja.
Aretina tsy misy proteinina: singa
Ny sakafo tsy misy proteinina, na dia eo aza ny anarana hentitra, dia mbola manondro ny fampidirana ny proteinina amin'ny sakafo, fa tsy mihoatra ny 20% amin'ny zavatra rehetra manjary ao anatin'ny iray andro. Raha mandika izany amin'ny fomba mitovy kokoa ianao, dia azonao atao ny manome vola kely siramamy iray, na solomaso ronono misy trondro, sns. Amin'ity tranga ity dia tsy miatrika proteinina loatra ianao.
Raha sendra aretin'ny voa, dia asaina mametra bebe kokoa ny fatran'ny fluid amin'ny 400-500 ml isan'andro. Ankoatra izany, mihena ny habetsahan'ny sira.
Ny fitsaboana amin'ny sakafo toy izany dia soso-kevitra 1-2 herinandro, na toy ny nolazain'ny dokotera anao.
Ny sakafo tsy misy proteinina: ny sakafo
Ny menio amin'io tranga io dia voafaritra mazava tsara, ary ny lohahevitra fototra dia napetraka amin'ireo vokatra ireo izay tsy misy proteinina betsaka. Voalohany indrindra, mila ampidirina ao amin'ny sakafo ianao:
- mofo tsy misy sira, siramamy tsy misy sira sy pancakes amin'ny leviora;
- mofomamy, ronono maina, ronono manontolo, mena;
- menaka manitra, voanio ary legioma;
- karazan-tsakafo isan-karazany;
- legioma vaovao, voanio ary mofomamy, volomparasy;
- voankazo, legioma, voankazo voankazo;
- voankazo sy voninkazo isan-karazany;
- compote and jelly, honey, jam, jelly;
- ronono sy tomato saosy;
- tsy dite matanjaka, saha amin'ny dipoavatra, sokatra.
Avy amin'ny vokatra toy izany dia soso-kevitra ny hanao ny sakafo manokana ho an'ny andro. Tsy tokony hampijalijalina ireo sweets, tokony havela indray mandeha isan'andro fotsiny izy ireo ho sakafo misakafo - ohatra, ho an'ny sakafo na sakafo atoandro.
Aretina tsy misy proteinina: mandràra
Misy ihany koa ny lisitry ny sakafo izay voarara mandritry ny sakafo. Tsy tokony hampiasaina na dia kely aza:
- mofo tsotra, siramamy, vokatra lafarinina miaraka amin'ny vovo-pokontany;
- marariny, henan'omby, kisoa, saka ary kôlinina;
- Sakafo, hena, trondro ary holatra holatra;
- legioma marin-tsaka, sira ary voankazo;
- tsaramaso, radisy, radisy, holatra;
- sôkôla, gilasy;
- dipoavatra, ranon-tsavony, voanio;
- trondro, hena ary sakafom-biby;
- egg yolks;
- tsaramaso;
- kafe, kakaô, rano mineraly.
Ny fandoavana ireo karazan-tsakafo rehetra ireo, amin'ny andro voalohandohany dia tsy ho zatra ianao, fa tsy ho ela dia hahatsapa ny fahasalamana ao amin'ny vatana ary hahita ny tombontsoa azo avy amin'io karazan-tsakafo io.