Noho ny fihenan'ny asan'ny asan'ny tsiranoka ao amin'ny vavony, dia misy tsiranoka amin'ny mitefon'ny mitefika na ny teny tsotra amin'ny tosidra misy asidra avo be. Ny aretina toy izany dia mila fanaraha-maso tsy tapaka ny fitsipika, mba tsy hampisy fiantraikany. Ny sakafo amin'ny hormonina misy asidra avo dia singa manan-danja amin'ny fitsaboana, izay tsy ahafahana manatsara ny vokatra tsara. Ny sakafo ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho fisondrotan-tsakafo sy ny fikarakarana ny toe-javatra raha misy aretina. Zava-dehibe ny mahafantatra momba ireo vokatra azo avela ary manaraka ny toro-hevitra fototra.
Inona no tokony ho fihinan'ny menaka amin'ny asidra avo?
Misaotra noho ny sakafo voaomana tsara, mihena ny areti-maso, manasitrana haingana kokoa ny fery, manify ny asan'ny vavony. Ny fihinanana sakafo dia heverina ho avo lenta amin'ny eblaogy, ny fatrana ary ny fambolena karbidhy. Ny fitsaboana amin'ny homamiadan'ny aretina mitaingina ambony dia mifototra amin'ny hoe ny kalônika dia tsy tokony ho latsaky ny 2.8 arivo ary tsy mihoatra ny 3 miliara kcal.
Mila mihinana in'efatra isan'andro ny isan'andro. Avy ao amin'ny sakafo dia mila manaisotra sakafo misy tsiranoka miafina sy manala ny mucosa. Tsy mahazo mihinana sakafo izay sarotra alaina.
Nahazoana vokatra azo avy amin'ny sakafo amin'ny vavonin'ny vavony amin'ny asidra avo be:
- Ny vokatra voninkazo. Zava-dehibe ny nahatonga azy ireo omaly, na, na farafaharatsiny farafaharatsiny. Nahazoana kisoa maina sy cookies. Afaka indroa isan-kerinandro ianao dia afaka mihinana mofo.
- Ny sakafo voalohany dia tokony homanina amin'ny legioma mena amin'ny saha karaoty na ovy. Afaka mihinana ronono ianao, fa raha sasana tsara kosa ny voankazo. Zava-dehibe ny fongotra ny legioma, ary vita tsara ny hena. Raha ampiasaina ny lafarinina, dia tsy maintsy alaina mialoha izany. Azonao atao ny mameno ny sakafo voalohany miaraka amin'ny dibera, atody iray sy ronono, ary koa menaka.
- Ny menaka dia tokony matavy ary tsy misy hoditra. Vonona ny hanome lanja ny henan'omby, zanak'ondry kely, bitro, turkey, akoho. Ny menaka vy dia tokony hodorana na alaina.
- Ny trondro dia tokony tsy maintsy matavy ary tsy misy hoditra. Mila mandrehitra izany ho an'ny mpivady ianao, na mikaroka azy.
- Ny vokatra tena goavam-be dia ronono sy crème. Ankoatra izany, afaka manana asidra, yogourt sy trano fandevenana tsy misy asidra ianao. Tokony asiana menaka fanala amin'ny alikaola.
- Ny atody telo farafahakeliny dia azo atao isan'andro, ary tokony hozakaina na homem-boninahitra izy ireo.
- Ny voankazo dia tsara indrindra ny manome ny mana, ny vary, ny buckwheat ary ny oat. Tokony hodiovina amin'ny ronono na rano ny menaka. Ny tsara indrindra dia ny manala azy ireo. Afaka mihinana vermicelli sy pasta koa ianao.
- Amin'ny alikaola, karaoty, voninkazo, ravinkazo, jono ary zicini dia mahazo alalana. Ilaina ny hamerana ny habetsan'ny voa sy dill. Ny legioma dia tokony hosotroina na hodorana ary hokapaina.
- Ny voankazo sy ny voankazo dia tokony ho mamy ao anaty fofona maina, mofomamy sy baka.
- Avy amin'ny zava-pisotro misy anao no ahafahanao mifangaro, sokatra, dite malalaka ary kafe malemy.
Menopina ohatra ho an'ny sakafo amin'ny fihanaky ny hidy amin'ny asidra avo
Ny sakafo isan'andro dia mendrika hijerena miankina amin'ny vokatra azo avela sy voarara, ary koa amin'ny safidinao manokana.
Ny sakafon-tsakafo: souffle ny fividianana fandevenana, ny ampahany amin'ny buckwheat dia tapaka ny papango misy ronono sy dite miaraka amin'ny citrony.
Snack : nodiovina ny atody.
Sakafo : Supérieure, siramamy mashed, miaraka amina karipetra puree sy compote.
Fanaovana sakafo : tavy fisakafoanana, misy saosy béchamel ary vermicelli, ary koa dite.
Alohan'ny hatory : 1 tbsp. ronono na crème.
Ny diabeta miaraka amin'ny homamiadana mahery fihetsika miaraka amin'ny asidra avo dia midika sakafo amin'ny ampahany kely. Voarara ny mihinana sakafo mafana sy mangatsiaka, ny hafanana dia tokony ho tsara.