Ilay hatsaran-tarehimarika malaza sy talenta azon'i Maya Plisetskaya dia nilaza ilay fehezanteny, izay tonga haingam-pandeha avy hatrany. Rehefa nanontaniana mikasika ny fomba hanaraha-maso ny sakafo izy mba hihazonana ilay endrika, dia namaly ilay mpilalao sarimihetsika hoe: "Tsy maintsy mihinana kely!". Ny toro-marika dia tena marina, fa tena lafo ny lanjany. Ny ankamaroan'ny vehivavy dia maniry ny hifikitra amin'ny fihinanana henjana, satria mety hanakana ny faniriana hihinana vilona ratsy sy matsiro izay mety ho sarotra be.
Ny alan'i Maya Plisetskaya
Ao ihany koa ny fisotroan-drononon'i Maya Plisetskaya, izay "tsy mihinana" no voafafa amin'ny antsipiriany bebe kokoa. Vonona ny hanaraka ny fihinana isan'andro isan'andro mandritra ny 14 andro, izay ahafahanao mitsoaka 5-8 kilao ny lanjany. Raha tsy fantatrao tsara ny fomba hanatsarana izany fihinanana izany, dia ho tonga amin'ny famonjena ireo fanoloran-kevitra ankapobeny avy amin'ny Maya malaza.
Voalohany indrindra, ny fialan-tsakafo ara-pahasalamana ho an'ny sakafo mamim-bolo Plisetskaya dia manala tanteraka ireto vokatra manaraka ireto:
- ny hena rehetra, indrindra ny tavy;
- voatavo, voatabia;
- vokatra entina;
- sôkôla;
- zava-manitra;
- atody;
- kafe.
Amin'io tranga io dia azo atao ny mampiditra ny fihinanan'ny trondro 1-2 isan-kerinandro. Mba hahazoana antoka fa tsy mijaly noho ny tsy fisian'ny proteinina ny vatana, ny sakafo diavin'ny Maya Plisetskaya dia manome proteinina avy amin'ny zavamaniry: lentils, tsaramaso, tsaramaso, vary orza, aviavy, buckwheat ary mofo boribory. Ankoatr'izay, dia tokony homena ny sakafon'ny broccoli, ny legioma tsy misy maranitra ary ny voankazo tsy voasesika.
Ny alan'i Maya Plisetskaya: ny sakafo
Ny zava-misy, ny sakafo namboarin'i Plisetskaya dia fisakafoana ara-tsakafo henjana izay manamaivana ny vatan'ny proteinina biby (afa-tsy ny trondro ihany). Diniho ny safidy maromaro momba ny sakafo isan'andro, izay mahafeno ny fepetra rehetra an'ny Plisetskaya:
Safidy iray:
- Ny ampitso - afon-dasy, dite iray vera.
- Sakafo ny sakafo, salady.
- Dinner - salady misy legioma vaovao, vary, trondro efa trondro.
Safidy roa:
- Ny sakafom- bozaka - mofo gazo miaraka amin'ny legioma.
- Sakafo - Sakafo miaraka amin'ny legioma.
- Dinner - ampahany kely amin'ny lentils.
Safidy telo:
- Ny sakafom -bozaka - ampahany amin'ny ahi-bozaka misy voankazo.
- Sakafo - mofo lasopy miaraka amin'ny voankazo.
- Dinner - broccoli miaraka amin'ny trondro.
Safidy efatra:
- Breakfast - salady voankazo misy sira citrouille.
- Sakafo - sakafom-bozaka sy voankazo maina, vera jiro.
- Andraikitra - alika mamy miaraka amin'ny saosy tongolo lay.
Safidy dimy:
- Alakamisy - mofo papango vita amin'ny afon-tsakay.
- Sakafo - sakam-pahaizana legioma sy salady voajanahary vaovao.
- Fanaovana sakafo - ampahany misy tsaram-borona.
Rehefa tapitra ny sakafo, dia asaina misakafo amin'ny legioma vaovao na voankazo tsy voasesika.
Ny alan'i Maya Plisetskaya
Toy ny sakafo fihinanan-kena, ny rafitra Maya Plisetskaya dia mahatonga ny kalsioma, vitaminina B2 sy B12 hiditra ao amin'ny vatana, ary noho izany dia mitaky amin'ny fomba rehetra ny fampiasana ny harena an-kibon'ny fanampiny fanampiny. Raha toa ka tsy afaka mitondra azy ireo ianao, tsara kokoa ny mandà izany sakafo izany, mba tsy hanimba ny vatana.
Na dia neken'ny dokotera aza fa mino ny ampy fa ampy ho an'ny ampy ny sakafo ve ny voankazo, dia misy vondron'olona tsy atokisana:
- Olona manana olana amin'ny rafi-pandaminana;
- vehivavy bevohoka;
- reny mampinono;
- Ireo olona latsaky ny 18 taona.
Amin'ny tranga hafa rehetra dia heverina ho azo antoka io rafitra io. Ankoatr'izay, ho an'ny olona efa antitra izay tsy tokony hampihena ny tahan'ny kalozona amin'ny sakafo, dia manoro hevitra fa tsy mihinana trondro indroa isan-kerinandro, ary amin'ny andro hafa. Ny vokatr'izany dia hihena tsikelikely, fa ny vatana dia azo antoka fa handray ny zavatra ilaina, ary ny sakafo dia tsy hanimba ny fahasalamanao.