Ny vokatra amam-boankazo sy ny varimbazaha dia be mpitia, be karazana ary be mpitia izay ankamaroan'ny olona isan'andro. Saingy vitsy no mahalala fa efa ela no namolavola rafitra mavesatra mifototra amin'ny ronono. Ny sakafo milanja ho an'ny fahavoazan'ny lanjany dia noforonin'ny mpikaroka anglisy Benjamin G. Benjamin ary manana safidy maromaro izay samy hafa amin'ny famoronana ny vokatra sy ny faharetany.
Sakafo mandritra ny 7 andro
Milk dia vokatra mamporisika adihevitra tsy tapaka eo amin'ny mpitsabo matihanina momba ny maha-ilaina azy ho an'ny olon-dehibe. Saingy ny ronono nentim-paharazana dia lany tamingana, na dia efa antitra aza izy, satria ny raki-tsoany dia mameno ireo zavatra mahasoa toy izany:
- vitamins B1, B2, B9, A, C, E, PP, beta-carotene;
- karazana mineraly marobe, anarana mihoatra ny 50 (calcium, phosphorus , potassium, iodine, magnesium, fluorine, zinc, nickel, vy, etc.);
- Ny firafitry ny proteinina dia manan-karena, tafiditra ao anatin'izany ny immunoglobulins sy ireo enzymes manan-danja indrindra.
Milaza ny zava-pisotro misy alikaola ny ranom-boankazo, satria ny vokatra sy ny sakafo mahavelona dia vokatra ara-tsakafo feno. Ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny karazan-tsakafo samihafa dia mety ho, toy ny fihenam-bidy tsy miovaova, manakaiky ny hanoanana, ary tena voalanjalanja sy miaro.
Ny sakafo amin'ny sakafo misy ronono mandritra ny 7 andro dia mifototra amin'ny ronono vao haingana, izay tsy maintsy ampiasaina araka ity drafitra manaraka ity:
- 1 andro - 1 stack. ronono isaky ny adiny 2 (7 entana isan'andro);
- 2 andro - 1 stack. ronono mandritra ny adiny iray sy sasany (9 entana isan'andro);
- Andro 3 - 1 stack. ronono amin'ny ora iray (12 entana isan'andro);
- Andro 4 - 1 stack. ronono isaky ny 45 minitra (linèt 18 isan'andro);
- 5, 6 ary 7 andro - 1 stack. ronono isaky ny 30 minitra (24 entana isan'andro).
Ny fitondràna sarotra toy izany dia tsy mahazaka ny tsirairay, noho izany dia misy dikan-teny maivana momba ny sakafo ronono, izay tsy misy ronono, ary voankazo avy amin'ny ronono. Sari-lahy manakaiky ny sakafo tokony hifikirana mandritra ny herinandro:
- Ny sakafom-pisakafoanana - 1 kobay kafe na misotro jogara;
- Ny sakafo maraina fanindroany - 200 g tsy misy fofom-bozaka tsy misy fatrany;
- Sakafo - Sakafo avy amin'ny aloman-kavoana mena sotro be loatra miaraka amin'ny hamaroan'ny voankazo kely;
- Dinner - jiro jiro iray.
Ny sakafo ara-mena dia mety maharitra ela, kanefa dia mila ampiana voankazo, legioma, tsaramaso mena matavy, tsaramaso tranokely, voankazo mahamay sy voankazo mamy ho an'ny sakafo antoandro, dite maitso. Rehefa misakafo dia mila heverina ny antony marim-pototra manan-danja - ny ronono dia tokony hosotroina amin'ny sifotra kely, ny sakafo matsiro dia tsy voamarina mihoatra ny 7 andro mialoha ny hanombohanao sakafo, mikaroha dokotera.