Raha noheverina aloha fa noforonina manokana ho an'ny lehilahy ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena, amin'izao fotoana izao ny vehivavy dia manana toerana tsara sy fanatanjahan-tena lava, koa ireo mpamokatra dia miezaka hanome izay ilainy. Androany, na dia mbola maro aza ny matahotra ny "simia", tsy dia zava-mahagaga loatra ny sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny tovovavy - fa mifanohitra amin'izany kosa, tena mangataka izany.
Ny sakafo ara-pahasalamana tsara ho an'ny zazavavy
Satria ny vatan'ny vehivavy dia mifanaraka amin'ny vatan'ny lehilahy iray, ny fahasamihafana ara-panatanjahantena dia samy hafa koa - na amin'ny dosage na amin'ny fampitahana. Ankoatr'izay, tsy ny fanampiana rehetra ilain'ny lehilahy ihany no ho malaza amin'ny tovovavy - ny zava-kendren'ny fampiofanana azy ireo, raha ny marina, dia hafa. Raha ho an'ny lehilahy dia fitambaram-batana sy fanamaivanana tsara izany, dia ho an'ny zazavavy dia tsy mahazatra ny manjary mavesatra sy mitondra ny hozatra, ary manova ny fitambaran'ny vatana ao amin'ny fitiliana tsikelikely fa tsy matavy.
Diniho ny safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny vehivavy:
- Proteinina. Proteinina no anaran'ny proteinina, ary ny proteinina no fitaovana fototra fanorenana ho an'ny hozatra. Amin'ny ankapobeny, dia ekena ireo izay te hahazo tombony amin'ny tazomoka na hisolo azy amin'ny siramamy efa misy. Ao amin'ny tranga voalohany, ny proteinina dia mampihetsi-po amin'ny sakafo maina, amin'ny faharoa dia nosoloana sakafo maromaro. Indraindray dia ampiasaina amin'ny tanjaky ny fahaverezan'ny lanjany, saingy averina indray ny sakafo fototra.
- Amino acids . Ity karazana fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ity dia ekena amin'ny tanjona mitovy amin'ny proteinina, na izany aza, tsy dia zava-dehibe loatra ho an'ny vehivavy ny mamerina haingana ny hozany, satria, amin'ny ankapobeny, izy ireo dia tsy misambotra am-pilaminana ary tsy maniry ny hozatra volena.
- Vitaminina. Ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena ho an'ny vehivavy tahaka izao dia tena mitaky, satria amin'ny fampiofanana matanjaka dia mitombo haingana ireo tahirin-tsakafon'ny olona iray. Ankoatra izany, raha oharina amin'ny toeram-pividianana fivarotam-panafody mahazatra, dia ahitana ny zavatra tena ilan'ny atleta izany, fa tsy ny olona salama. Na izany aza, raha manana sakafo feno ianao, izay misy serealy, legioma, voankazo ary hena, ity fanampiny ity dia tsy mahasoa anao.
- Collagen. Fa ny hoditra sy ny tady dia mitondra kolagna , izay mahasamy na amin'ny trangan-tsakafo haingana, ary eo ambany enta-mavesatra. Ilaina ny manokana anao manokana, lazao ny mpanazatra na ny dokotera ara-panatanjahatena.
- Fatim-borona. Izany no zava-dehibe indrindra ho an'ny vehivavy, satria ao anatin'ny firaisana ara-nofo tsara no anaovana ny vatana mba hahafahan'izy ireo manangona fatim-bary ary sarotra ny manjavona. Na izany aza, tsy ny mpihinam-bosaka rehetra no mitondra vokany: noho ny fitomboan'ny fangatahana amin'ity sokajy ity, matetika ireo voankazo dia hita. Ilaina ny maka vola toy izany amin'ny toro-hevitra avy amin'ny mpampiofana na dokotera ara-panatanjahantena (azo antoka fa ho voavidin'ny L-carnitine ianao) ary amin'ny toeram-pivarotana azo antoka.
Aza hadinoina fa afaka manao safidy manokana ianao amin'ny fanatanjahantena ara-tsakafo ara-boajanahary. Raha tokony ho ny proteinina dia mihinana akoho, trondro ary trano fialan-tsasatra, fa tsy vitaminina - voankazo, legioma sy voankazo, ary fa tsy brenitra matavy - kafe.
Ahoana ny fisafidianana sakafo ara-panatanjahan-tena?
Raha mifidy sakafo ara-panatanjahantena ianao dia mila manatona mpitsabo na mpampiofana. Tsy azo atao ny maka tahaka ireny fanafody ireny, satria mety hitondra voka-dratsy bebe kokoa noho ny tsara ianao. Ankoatra izany, ilaina ny misoroka ireo fanampiana toy izany:
- Gainers. Ity vokatra ity dia tsy mety amin'ny olon-drehetra, tsy lazaina amin'ireo zazavavy. Hafiriana loatra izany, araka izany
Misy hatrany ny fahafahana lehibe hahazoana siramamy manitra matavy. - Anabolics. Ny ankamaroan'ireo ankizivavy dia tsy sahy manatona habaonina anabolika, fa misy ihany koa. Ny fanelingelenana toy izany amin'ny hormonal background dia mety ho vokatra mampalahelo ho an'ny fahasalaman'ny zavamananaina manontolo.
- Creatine. Io fanampiny io dia tena be mpitia manokana - ilaina fotsiny ny mametraka tanjaka, ary raha tsy mandray anjara amin'ny weightlifting ianao, dia tsy ilaina ny creatine.
Ho an'ny fanontaniana raha manimba ny sakafo ara-panatanjahan-tena dia azo atao ny miverina tsy misy fiafarana, satria tsy misy hevitra mazava momba ity isa ity eo amin'ireo manam-pahaizana. Ny fanapahan-kevitry dia mitaky ny tsirairay ho an'ny tenany.