Hatramin'izao, ny creatine dia iray amin'ireo karazana fanatanjahan-tena malaza indrindra. Toy ny zava-mahadomelina rehetra, ny fiheverana voalohany dia manana toe-tsaina feno fitandremana, saingy tsy azo atao ny mahita olona iray izay mety handray ny fandraisana ary tsy mahatsikaritra ny vokany. Na izany aza, tsy ilaina ny misalasala ny fahombiazan'ny vatana toy izany, satria izy no mamokatra ny vatana ary mandray anjara amin'ny dingana metabolika anatiny. Eritrereto ny fomba ampiasana ny creatine ary inona no tombony ananan'izy io.
Fitsipika momba ny zavatra ataon'ny creatine
Ny kreatina dia singa simika manokana izay mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny metabolism'ny herinaratra. Misaotra azy fa ny molekiolan'ny ATP dia vita amin'ny ampy. Ny créateana dia manangona ny musculature hatramin'ny 1.5 g isaky ny kilao ho an'ny olona salan'isa, ary azo ametrahana ho an'ny atleta mahery vaika. Raha lazaina amin'ny teny hafa, na dia lavitra ny fanatanjahantena aza ianao, mbola eo amin'ny vatanao ihany ny creatine, midika izany fa misy fihetseham-po marobe izay mampitombo ny hery miditra amin'ny vatana amin'ny kômôhyhydrate ho angovo izay ampiasaintsika amin'ny hetsika (ATP).
Na dia eo aza ny fiasan'ny vatan'ny kreôla fotsiny, dia tsy ampy izany amin'ny fotoana iray rehefa miezaka mafy amin'ny fanatanjahantena ny olona iray. Amin'ireny fotoana ireny, ny fanampiana ara-panatanjahan-tena dia tonga amin'ny famonjena, izay, raha ampiharina tsara, dia afaka mampitombo ny habetsaky ny hery ary manatsara ny vokatra atleta amin'ny 20%. Voalohany indrindra dia mihatra amin'ireo karazana fanatanjahantena izay mila fiverenana mafy izany: mihazakazaka lavitra, lavitra, sns ...
Creatine: fitantanana ny fitantanana sy ny doka
Mahagaga fa ny fomba tokana tena nampiasana ny zavakanto dia tsy mbola fantatra hatramin'izao. Amin'izao fotoana izao, manam-pahaizana telo no namolavola tetikady fototra, izay samy mahomby avokoa. Tsara homarihina fa amin'izao vanim-potoana izao, ankoatra ny monohydrate madio kreôla, misy fiovàna maro an'ity zavatra ity. Raha misafidy iray amin'izy ireo ianao dia vakio ny torolalana ao amin'ny fonosana, satria maro ny fanontaniana, anisan'izany ny fotoana hahatongavanao, dia afaka mamaly ny valiny manokana.
Raha toa ianao ka miara-manara-maso ny creatin, dia misy safidy telo azo raisina:
- Fomba fiasa. Voalohany, mila entina amin'ny vatanao ny vatanao, mandray 5 grama inefatra isanandro amin'ny herinandro. Aorian'izany, herinandro 6 herinandro dia alaina 2-3 grama indray mandeha isan'andro. Avy eo dia iray isaky ny 2-5 herinandro no ilaina, ary mitohy ny fianarana.
- Fomba tsy misy entana. Amin'ity tranga ity dia mangataka 3-5 grama avy amin'ny crème iray indray mandeha isan'andro ianao mandritra ny 1-6 volana, aorian'izay dia andrasana mandritra ny 1-2 volana ary araho. Angamba, io no fitsinjarana tsy mitsaha-mitombo sy mahitsy indrindra amin'ny creatine.
- Ny fomba "download - fitsaharana". Araka ity rafitra ity, mila maka zavamanitra mandritra ny herinandro 5 herinandro ianao isan'andro, ary avy eo dia mamelà fitsaharana amin'ny herinandro. Miverimberina ny dia.
Aza hadinoina fa ny fizotry ny fananganana kreatina dia azo antoka fa hitovy amin'ny fitsaharana. Ankoatr'izay dia ilaina ny mandinika fa ny fakana ny doka mihoatra ny 20 grama isan'andro dia tsy manome valiny fanampiny, ka tsy voatery handoa izany dosages izany.
Ny fanontaniana momba ny fotoana tokony hakana ny kreôla ihany koa dia havela malalaka amin'ny fotoana izao ary azonao fantarina,
Ahoana ny handraisana ny creatine?
Ny kreatina dia tsy mety ary mihena haingana amin'ny endrika mangarangarana, ka matetika no avoaka ho vovoka. Ny cocktail vokatra dia tokony ho mamo avy hatrany rehefa avy mahandro na farafaharatsiny, ao anatin'ny telopolo minitra manaraka.
Amin'ny fomba nentim-paharazana, ny kreômanina dia alefa amin'ny sira na rano, indraindray miaraka amin'ny proteinina na mpandresy, izay, amin'ny lafiny fitsipika, dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny fikajiana ny creatine. Ao amin'ny sakafo rehefa maka zavakanto dia ilaina ny fampidiran-tsolika, hanatsara ny famokarana herinaratra izy ireo.