Misy karazana mpanohitra roa amin'ny sakafo ara-panatanjahantena - ireo izay mino fa samy manana ny fiantraikany tahaka ny anabolisy steroid izy ireo, ary ireo izay tsy mahalala na inona na inona momba izany dia matahotra izany. Raha takatrao, amin'ny fanampiana maro dia tsy misy mampidi-doza. Avy amin'ity lahatsoratra ity dia ho hitanao raha ratsy ny fahasalaman'ny proteinina .
Manimba ve ny proteinina?
Inona no proteinina? Ny proteinina dia anarana faharoa amin'ny proteinina, ny tena singa amin'ny sakafo mahasalama miaraka amin'ny tsiranoka sy ny tavy. Ny proteinina, indrindra indrindra, dia ahitana hena, biby fiompy, trondro, legume, fofom-baravarana, tsaramaso, atody. Raha mihinana azy ireo ianao ary tsy mahatsapa ny tsy fahampiana, dia midika izany fa ny proteinina madio amin'ny sakafo ara-panatanjahantena dia hajainao tsara. Io no valiny tsotra indrindra amin'ny fanontaniana raha manimba ny vatana ny proteinina.
Nahoana ianao no mila proteinina voadio, raha azo avy amin'ny sakafo ny proteinina? Mba hamelomana ny hozatra dia mila proteinina be dia be - 1.5-2 g isaky ny kilasin'ny olombelona. izany hoe Olona iray kilao mitentina 70 kilao amin'ny fanatanjahantena dia tokony hahatratra 105 - 140 gramin'ny proteinina. Ohatra, ao amin'ny henan'omby, isaky ny 100 g ny hena, ilaina 20 g ny proteinina. izany hoe Mila andro iray hihinanana 500-700 grama vy! Rehefa raisinao ny fitakiana fa 150-200 grama ny serivisy ampiasaina dia tsy maintsy misakafo fotsiny ianao. Raha manao fanamiana momba ny saka na atody trano ianao, dia ho toy izany koa ny isa.
Izany no antony namoronana ny proteinina voaaro. Ampy kely fotsiny ny sotro kely, mifangaro amin'ny rano na ronono, andro iray hahatratrarana vokatra mitovy amin'ny amin'ny fihinanana tafahoatra ny hena sy ny vokatra proteinina hafa. Ankoatra izany, amin'ny vokatra rehetra dia misy ihany koa ny tsiranoka sy ny alikaola , ary amin'ny sakafo ara-panatanjahantena dia mahazo sakafo madio tsy misy loto.
Ny proteinina manimba ny ankizivavy ve?
Na lahy na vavy dia mandany sakafo proteinina na mihoatra aza, na dia tsy manao fanatanjahan-tena aza dia zava-dehibe ny mandray farafahakeliny 1 g ny proteinina isaky ny kilao amin'ny lanjanao (izany hoe zazavavy kely 50 kg tokony ho raisina amin'ny sakafo 50 g protein isan'andro.
Tsy vitan'ny hoe manimba fotsiny ny proteinina, fa ilaina ihany koa amin'ny maha-fitaovana ny sakafo.
Manimba ny voa ve ny proteinina?
Tsy tsiambaratelo ny fiarovana proteinina tafahoatra ho fanamby ho an'ny voa. Na izany aza, nandritra ny taona maro nanaovana fikarohana, dia hita fa ny proteinina dia afaka manimba raha ny voa no nahazo aretina tamin'ny voalohany, na raha nihoatra ny fepetra fisotroan-dronono ny atleta, na tsy niraharaha ny fitsipika momba ny fampiasana rano ampy.
Raha tsara ny voa dia tsy manahy momba ny fahasalamanao ianao raha mitondra proteinina.