Ny karazana proteinina rehetra misy amin'izao fotoana izao, dia ny proteinina atody izay heverina ho tsara indrindra, ny fampifangaroana ny soatoavina faratampony sy ny fahombiazany amin'ny ankapobeny. Izany vokatra tsy manam-paharoa izany no ahitana ny sakafo rehetra ilaina amin'ny vatan'olombelona.
Protein amin'ny atody fotsy
Tsara homarihina fa tsy misy afa-tsy ao amin'ny atody iray feno ny proteinina sy ny matavy. Na izany aza, amin'ny fampiharana, ny atleta, amin'ny ankapobeny, dia tsy mampiasa afa-tsy fotsy fotsiny, satria mirakitra fetsy ny jirokely. Etsy an-daniny, ity no fomba tsara indrindra, ary ny iray hafa - noho io safidy io, very ny tombony azo avy amin'ny fihinanana atody.
Ny fotsy hoditra dia misy proteinina 11 g isaky ny 100 gr. Ary midika izany fa ny atleta, izay mila mandray proteinina 110 grama, dia tsy maintsy mihinana karazana atody iray kilao. Sarotra be izany, raha jerena ny fisian'ny dokotera amin'ny ankapobeny dia tsy manoro hevitra ny hidirana amin'ny atody ary mihinana mihoatra ny 3 isan-kerinandro.
Ilaina ny mandinika fa ny proteinina amin'ny atody dia alaina amin'ny 50-60% fotsiny, raha samy proteinina iray ihany, saingy ao amin'ny endrika nodorana dia atontain'ny vatan'ny olombelona amin'ny 95%. Noho izany ny famaranana tsotra - aoka ho azo antoka ny mihinana atody atody, fa tsy ny maina.
Soa ihany fa ny proteinina atody, izay azo jerena ao amin'ny toeram-pivarotana sakafo fanatanjahan-tena, dia natao amin'ny atody manontolo, noho izany dia afaka manisa ny tombotsoa farafahakeliny ho an'ny vatana.
Ahoana no fanaovana proteinina aty an-trano?
Maro ny mpandraharaha maniry hahavita proteinina amin'ny tenany irery. Amin'ny ankapobeny, ny rehetra dia manapotika ny tsy fahampian'ny zezika (ao anaty rano tsy misy kofehy), ary miantso azy hoe "mitoka-monina". Mazava ho azy, araka ity teknolojia ity, azonao atao ny mahazo atody tsotra voatsoboka.
Ny famokarana proteinina atody iray, ny teknolojia marevaka, fitaovana be pitsiny ary ny fanadiovana maro ny vokatra farany dia ampiasaina, izay ahafahana manala ny molekiolaka matavy ary manangona ny vokatra amin'ny proteina araka izay azo atao.
Noho izany ny famaranana tsotra: aza mandany fotoana ary aza mandika ny vokatra. Raha te-hahazo voka-tsoa amin'ny tsy fisian'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena ianao, dia ampidino fotsiny ny atody, ny hena, ny trondro, ny fodiam-be , ny sakafom-biby ao amin'ny sakafo - ho an'ny lanjan'ny vatana.
Ahoana no atao hoe proteinina?
Amin'ny fisafidianana ny dosage sy ny fotoana hakana sakafo ara-panatanjahan-tena, dia misy aretin-damosina am-polony maro, ary ao anatin'izany rehetra izany dia ho afaka ny hahatakatra tsy misy afa-tsy ny tsirairay, miaraka amin'ny fanampian'ny trainera za-draharaha na ny sakafo ara-tsakafo. Zava-dehibe ny mandinika ny antony maromaro: ny lanjan'ny vatanao, ny habetsahan'ny proteinina izay tafiditra ao amin'ny sakafo fototra, ny tanjon'ny fampiofanana anao sy ny maro hafa.
Araka ny efa voalaza tetsy aloha, ny lanjany isaky ny kilao dia mila proteinina 1.5 g, avy eo. Olona iray lanja 60 kilao dia tokony handray proteinina 90 gr isan'andro. Na izany aza, fitsipika ankapobeny izany, ary raha tsy misy ny vegetatera,
Ny vokatra proteinina dia ny hena, ny sakafom-biby, ny trondro, ny vokatra avy amin'ny ronono, ny legum. Manombatombana ny habetsaky ny habetsahanao sy ny habetsaharanao amin'izany vokatra izany isan'andro, ary fantaro amin'ny loharano misokatra, ny kaloria ary ny proteinina. Amin'ny alalan'ny kisary tsotra, dia mamaritra ny habetsahan'ny proteinina azonao amin'ny sakafo mahazatra anao, manodina an'io tarehimarika io avy amin'ny totaliny ary manisa ny dosage. Ny isa nomerao dia tokony hozaraina mitovy amin'ny fitsidihana 3-5.
Azonao atao ny mandray fotsy atody amin'ny fotoana rehetra, ary tena ilaina ny manao izany dieny sy aorian'ny fampiofanana anao, ary koa raha tsy ampy sakafo.