Noho izany, ny manamarina sy manaporofo fa proteinina iray ihany no proteinina toy ny hena, ronono, fofom-bozaka, atody, sns., Tsy ho izao isika izao. Ny andraikitsika amin'izao fotoana izao dia ny mamaritra ny fomba fisakafoanana amin'ny fanamboarana cocktails avy amin'ny proteinina voaaro, ary koa ny fomba fisotroan-toaka avy amin'ny proteinina voajanahary, tsy misy fampiasana fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena.
Iza no mila izany?
Ireo izay mampiasa sakafo ara-panatanjahan-tena matetika, angamba ny fanontaniana nipoitra, nahoana no "manao" ny proteinina ao an-tokantrano, raha afaka mividy vovony any amin'ny fivarotana na ny Internet, mandanjalanja amin'ny rano ary mankafy ny fitomboan'ny ratra. Raha toa ka mitsangana izany fanontaniana izany ary ianao, amin'izay, dia mety tsy ho an'ny gourmets, ary raha ny marina dia misy atleta izay mitaky fanatanjahantena tsy ny vokatra ihany, fa ny tsirony.
Fa, ny zava-drehetra ho setrin'izany.
Ny famokarana proteinina ao an-trano dia tena ilaina ho an'ireo izay, rehefa avy nody rehefa hariva tamin'ny fiofanana, dia nahatsapa fa vita ny vovo-dronono, ary noho izany, ilaina ny "manenika" zavatra avy amin'ireo vokatra azo ao amin'ny vata fampangatsiahana.
Ankoatra izany, ireo izay mbola mino fa misy "simia" miafina ao anaty fonosana miaraka amin'ny soratra hoe "Proteinina" dia miafina amin'ny fitsipika ankapobeny fa te hanomana ny proteinina ao an-trano. Ireo atleta ireo ihany koa, ary tsy afaka hijanona raha tsy ekiriritra.
Rahoviana no ilaina izany?
Na dia eo aza ny zava-misy, araka ny voalaza etsy ambony dia azonao ampiasaina tsotra izao ny vovony amin'ny rano sy ny zava-pisotro, ho ilaina ny mahafantatra tsara ny zava-drehetra amin'ny fanomanana cocktail proteinina ao an-trano. Tsy misy olona eto amin'izao tontolo izao izay tsy te hanandrana "manatsara" ny fiainana tsindraindray.
- Tena mahomby ny fananana cocktail amin'ny maraina amin'ny sakafo maraina. Nandritra ny torimaso izahay dia very ny glycogen rehetra, ary raha tsy misy tsiro manan-danja manan-danja, ny vatana dia hanomboka "hihinana" hozatra.
- Raha miasa ianao, ary avy hatrany aorian'ny asa dia maika hanao fampiharana, ny sakafo sy ny sakafo hariva dia tsy manam-potoana handraisana, ary ny fampiofanana amin'ny vavony dia tsy mahasoa.
- Alohan'ny handehanana mandry, mila manome vatana amin'ny proteinina ianao, izay hatory amin'ny fitomboan'ny torimaso, satria ny torimaso dia fotoana hivoahana sy hivoatra. Saingy tsy azo atao ny mandray soa avy amin'ilay saka mihinana alohan'ny hatory. Noho izany, ny cocktail, ny votoatin'ny kalitao 250-300kcal dia tena azo ekena.
fomba fanamboarana
Avy eo, manomeza ohatra momba ny fomba fanolorana avy amin'ny proteinina voa, ary avy amin'ny proteinina hita amin'ny sakafo mahazatra.
Cocktail Chocolate
sakafo:
- 1 sombin-tsavoka proteinina mitoka-tsakafo misy kakao (150 g);
- 500 ml ny ronono miloko;
- 1 pake "kesika" eo akaikin'ny "Nesquic" (40 g).
fiomanana
Ny ronono mafana (tsy mihinana) dia mifangaro amin'ny kakao sy proteinina ary miparitaka amin'ny blender.
Banana cocktail
sakafo:
- 1 karazana proteinina misy tsiranoka vanila (150 g);
- 2 akondro;
- 500 ml mofomamy ronono.
fiomanana
Ny akondro dia voatoto tsara, ny ronono dia mafana, mifangaro miaraka amin'ny proteinina ary mivembena amin'ny volkano miavosa.
Cocktail mamy amin'ny vokatra namboarina
sakafo:
- 500 ml ny ronono miloko;
- 2 akondro;
- 200 g sigara fetsy ambany;
- 200 g glasy;
- Siropam-pamokarana 200 g.
fiomanana
Ny poti-boninahitra tsara, ny ronono mafana, mampifangaro ny zava-drehetra ao anaty blender ary mikapoka hatramin'ny homamiadana.
A nuance kely
Ny proteinina proteinina dia proteinina voatsabo mba hanamorana ny fitsaboana ny vavony. Tsy azo atao ny manao an'io proteinina io ao an-trano. Cocktails ny ronono, tsaramaso fandroana, atody ary zavatra hafa - mahafinaritra be izany, nefa mila ora vitsivitsy handinihana ny vavony, toy ny ilàna famoahana ronono, fety fambolena, sns.
Ny singa fototra amin'ny proteinina voadona dia loharano azo avy amin'ny proteinina. Ary ilaina ny fampiasana ity trano ity raha tsy amin'ny fanofanana matanjaka. Amin'ny fotoana hafa, andramo ny fihinanana sakafo mahazatra avy amin'ny vata fampangatsiahana anao.