Ny rafitra ampiasaina amin'ny qigong dia rafitra iray manontolo izay mamela ny fanamafisana ny taova rehetra. Miaraka amin'ny fanampian'ity gymnastika ity dia afaka manatsara na manitsy ny asan'ny taova anatiny ianao, miala amin'ny fanaintainana ary mihena . Qigong dia tsy midika fotsiny hoe manao fampiasana ara-batana, fa miasa amin'ny tontolo anaty ihany koa.
Fifandimbiasam-pahaizana 15 minitra Qigong
Ny fanatanjahan-tena tsotra dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny angovo anatiny, ny fampivoarana ny fahasalamana, ny fanamafisana ny hery fiarovana, ny fanesorana aretina mitaiza. Ny tena zava-dehibe iray hafa - ny karazana fampiharana Qigong dia mahasoa amin'ny fiantohana sy ny rafi-pandrefesana. Rehefa vita ny fiofanana voalohany, dia ho afaka hahatsapa ny fanovana ianao.
Fomba fampiasana qigong ho an'ny mpandray anjara:
- Atsipazo eny amin'ny kibo ambany ny tananao, ary miala aina lalina, mitsambikina kely ny vavony. Mialà tanteraka, ary tazony ny vavony. Avereno imbetsaka.
- Ny tanana dia miondrika eo amin'ny elany ary mandamina azy ireo eo amin'ny soroka. Mitsangàna, atsangano ny tananao, ary arotsaho ny sandrinao mba hanesorana ny scapula ary hanokatra ny tsilo. Amin'ny fivoahana, ny rindran-damina dia mihodinkodina, mampihena ny coccyx ary mitondra ny mina eo amin'ny tratranao. Manaova famerenana vitsivitsy, mihamitombo tsikelikely ny haavo.
- Ny fikarakarana ny fahasalamana ao Qigong dia ahitana ny fanaratsiana ireo teboka izay mampiroborobo ny angovo anatiny. Ny teboka voalohany amin'ny havokely dia eo ambany elatry ny taolam-paty. Voalohany dia mila mifoka rivotra ianao, mametaka, ary manokatra ny sandrinao ary midina avy eo amin'ny fehiloha eo amin'ny tananao. Mialà eo an-tsorokao ny ampahany roa amin'ny sandriny. Averimbereno in-3 ny zavatra rehetra hatrany am-piandohana. Manaova tetika amin'ny tanana hafa. Apetraho eo an-tratra ny sandrinao, ary tsapao ny tanjaky ny angovo.
- Niparitaka ny tanana, nanondro azy ireo tamin'ny palma. Niparitaka ny rantsantanana ary nampidina ny sorokao. Ampifanaraho tsimoramora ny lohanao amin'ny farany, atsangano ary avelao izy handohalika amin'ny voalohany, ary avy eo, mandrosoa. Manaova famerenana vitsivitsy. Manaova toy izany amin'ny lafiny hafa. Aza adino ny miaina lalina. Atsipazo ny tananao ary tsapao ny hetsiky ny hery amin'ny vatanao.
- Ny tanana dia maninjitra ny palmie ary mitsambikina amim-pitandremana ny tananao. Mandritra izany dia miaina lalina. Avy eo, fenoy tanana.
- Ny tanana dia mitsambikina eo anoloanao, ary avy eo, dia mamelatra azy ireo amin'ny lafiny roa, manainga ny palmie. Amin'ity tranga ity, mila manokatra ny tratra ianao. Aorian'izany dia ento eo anilanao indray ny tananao. Manaova famerenana vitsivitsy.
- Asehoy ny tananao eo anoloanao tahaka ny baolina, tokony ho eo anelanelan'ny 8-10 santimetatra ny halaviran-dalana. Ataovy ny masonao ary tsapao ny angovo izay mifantoka amin'ny tanana. Dia mihena tsikelikely manaparitaka ny palmie. Mifoka amin'ny faharanitan-tsaina ny rivotra, ary manainga amin'ny fambolena.
- Amin'izao fotoana izao dia mila mandefa ny angon-drakitra rehetra ao anaty vatana ianao. Mba hanaovana izany, manaova fofona, atsangano ny tànanao amin'ny alalan'ireo andaniny ary ampidino azy ireo eo anoloan'ny tarehinao amin'ny fofona.
- Ny endriny dia mifarana amin'ny fampiharana, izay niandohan'izy ireo.