Amin'ny fararano, ny ronono dia iray amin'ireo legioma tena sarobidy indrindra. Maro ny tompovavy no manahiran-tsaina ny amin'izay azo atao aminy, nefa tsy fantany fa manana vokatra tsara amin'ny tanany izy ireo mba hahazoana firindrana. Misy sakafo manokana eo amin'ny ravina, mifototra amin'ny fampiasana legioma fototra.
Herin-taona
Ny fahaiza-manao amin'ny teknika mifototra amin'ny fampiasana an'io legioma io dia azo takarina, izay mendrika hijerena ny famokarana simika sy ny toetra ilaina. Ny fampiasana tsy tapaka ny legioma fototra dia mampihena ny fahanginana ary ny olona iray dia mitsahatra amin'ny fijaliana amin'ny hanoanana. Ny tsiranoka mandritra ny sakafo dia mahasoa noho ny fisian'ny fibre, izay manampy amin'ny ady amin'ny fako ary manadio ny vatana. Ny legioma dia miorina tsara ao amin'ny vatana ary manangona azy amin'ny zavatra mahasoa. Ny sakafo amin'ny ronono ho an'ny fahavoazana mavesatra dia fomba tsara sy mahasoa hanakona sy hanatsara ny fahasalamanao.
Rano fisakafoanana nandritra ny 7 andro
Ny fomba fampisehoana ny fihenam-bidy dia tsy azo antsoina hoe noana, satria misy vokatra isan-karazany ny sakafo, ka ny vatana dia hahazo ny proteinina, ny matavy ary ny voambola. Ny sakafo amin'ny bibikely dia manolotra sakafo manokana ary raha tianao ny hahazo valiny tsara amin'ny farany dia tsy voatery hanova azy io. Ankoatr'izay dia asaina manaraka ny lisitr'ireo fitsipika sasantsasany ianao.
- Ny legioma dia avela ho levona amin'ny endrika maitso, manondrahana na baka. Zava-dehibe ny mitadidy fa manimba ny zavatra sasany mahasoa ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fitsaboana, saingy ny legioma nohavaozina tsara kokoa ao amin'ny vavony.
- Mba hanatsarana ny fiantraikan'ny fahaverezan'ny lanja, dia soso-kevitra ny hisotro jiro beetroot , fa amin'ny olona maro dia miteraka reflexa. Mba hampihenana ny fisehoany dia ilaina ny mamela azy aorian'ny famerenana mandritra ny 15-20 minitra, hanjavona ny fahasosorany tsy hay hazavaina. Amin'ny zava-pisotro toy izany, azonao atao ny manamboatra saka-kafe na pòm sy jaky.
- Mba hamonjena ny vokatra avy amin'ny sakafo ary hanatsarana azy io, dia manolo-tena ny hametraka izany araka ny tokony ho izy. Tsy voatery hisintona tanteraka ny sakafo avy amin'ny sakafom-biby avy amin'ny sakafo, ohatra, afaka manomana salady ianao. Ampitombo tsikelikely ny isan'ny voankazo ao anatin'ny sakafo. Amin'ny telo andro voalohany dia zava-dehibe ny manaisotra tsaramaso, mamy ary matavy ary tsara kokoa ny mamoy izany sakafo izany mandrakizay.
Sakafo amin'ny bibikely sy yogora
Ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia fototry ny fomba maro amin'ny fahavoazana mavesatra, ary ny rehetra noho ny tombontsoa goavana. Kefir dia mitana ny lanjany lehibe indrindra ilaina amin'ny fikarakarana ny tsinay. Noho izany, ny sakafo hafa dia manomboka tsaratsara kokoa, ny dipoavatra dia mihamitombo sy mihenam-bidy, ny fikolokoloana ary ny fivalanana. Kefir amin'ny bibidia dia sakafo izay manome vokatra haingana sy maharitra. Zava-dehibe ny fisafidianana ny vokatra ronono makotrokotra miaraka amin'ny vontoatin'ny tavy 1-5%.
Ny dibera Kefir-beet mandritra ny telo andro, amin'izao fotoana izao, dia afaka mihinana tsy misy afa-tsy 1 kg voankazo mamay ary misotro 1.5 liter of kefir. Ny isa voafaritra dia tokony hozaraina ho 5-6 reception. Zava-dehibe koa ny tsy manadino ny fampiasana rano tsotra mba hisian'ny fifandanjana eo amin'ny rano. Ho an'ny fotoana voatondro, ny sakafo eo amin'ny ravina dia manampy ny manipy 1-1.5 kg. Afaka manamboatra salady avy ao amin'ilay ravina ianao, manosotra azy ary mameno azy amin'ny menaka oliva. Mbola navela hanomana cocktail ihany koa izy ireo, hikapoka ny entana ilaina amin'ny blender.
Sakafo amin'ny ronono sy karaoty
Mba hanesorana ireo vola fanampiny dia azonao ampiasaina ny fambolena fambolena sarobidy sy mahazatra. Ao amin'ny karatra dia misy vitaminina betsaka, mineraly sy zavatra hafa. Misy ao ary ilaina ho an'ny cellulose fahavoazana. Ny fihinanana karoty-beet dia mifototra amin'ny fampiasana salady tsotra, saingy tsy azo antsoina hoe noana izany, satria azo hanina amin'ny tsy voafetra. Tsy voafetra ny androm-piainany ary afaka manapa-kevitra ny tenany amin'ny fotoana mety. Ankoatra ny salady dia zava-dehibe ny misotro rano farafahakeliny farafahakeliny.
sakafo:
- karaoty - 1500 g;
- apples - 1500 g;
- ravinkazo - 200 g;
- menaka oliva - 0.5 tbsp. sotro;
- siramamy.
fanomanana:
- Mena ny legioma, ary matevina amin'ny paoma.
- Manampia menaka oliva sy jiro misy menaka. Mihinàna ka mihinàna.
Sakafo - bibikely sy atody
Amin'io fomba io dia tsy maintsy mamboly lanja roa ny lanjan'ny lanjan'ny lanjany - fibre sy proteinina, ary amin'ny atody ny farany dia amin'ny endrika mora simba. Maro no mandà io vokatra io noho ny fisian'ny kolesterola ao anaty alokaloka, saingy tsy miteraka lozam-pifamoivoizana izany, satria ny lecithin dia miditra aminy. Tsy mifandanja ny sakafo amin'ny ronono marary, koa aza mitandrina azy mandritra ny herinandro. Ny menus ohatra dia toy izao manaraka izao:
- Sakafo maraina: 1 tbsp. saka avy amin'ny bibikely, paoma atody maro be sy voankazo maina.
- Sakafo: 100 g voankazo mamay, atody roa sy dite na rano.
- Dinner: trondro trondro mena, atody telo, 150 g ny ronono sy dite.
Ravinkazo sy ririnina
Amin'io fomba teknika io, ny kara dia manampy amin'ny fakan-daha-tsakafo ilaina, izay atolotry ny mpihinana sakafo ho an'ireo olona izay miezaka ny ho lasa maina. Ao anatin'io legioma io, volo be dia be, izay manatsara ny toetra fanadiovana ny sakafo, izay manampy amin'ny fampivoarana ny metabolisma sy ny fanatsarana ny rafi-pandaminana. Manana asidra maingoka koa ny kohaka, izay manohitra ny fizotran'ny kômibria amin'ny tavy. Ny sakafo ho an'ny laisoa sy ny ronono dia natao mandritry ny telo andro ary henjana, fa mandritra izao fotoana izao dia afaka manipaka farafahakeliny 3 kilao.
- Ny maraina: 100 g ny ronono sy ny dite maitso.
- Sakafo: ampahany amin'ny lasopy ronono sy 100 g salady karaoty.
- Andraikitra: 100 grama salady avy amin'ny legioma roa sy dite maitso.