Ahoana no handoavana lanja amin'ny 20 kg isam-bolana?

Vehivavy maro no mitady fomba handoavana lanja amin'ny 20 kg isam-bolana, saingy nampitandrina indray mandeha fa tsy asa mora izany. Ny vokatra dia miankina amin'ny lanjany voalohany, izany hoe raha maneho 65 kilao ny mizana, dia tsy ho afaka hamoy ireo kilalao voavolavola mandritra ny iray volana ianao, fa ny zazavavy 90 kg sy ambony kosa dia afaka miantehitra izany vokatra izany.

Ho vitako ve ny manary 20 kilao?

Mba hisorohana ny fihenam-bidy, amin'ny fampiasana takelaka na fitaovana hafahafa hafa, dia tsy ho izany, satria ny fanafahana kilalao tsy ilaina dia mety hanimba ny fahasalamanao. Mba hahatratrarana ny tanjona dia tsy maintsy miasa mafy ianao, miasa amin'ny dingana maromaro indray mandeha. Voalohany indrindra, mba hahazoana lanjany 20 kg isam-bolana, mila manaraka sakafo ianao, satria miankina amin'ny 70% ny vokatra. Zava-dehibe ihany koa ny enta-mavesatra ara-batana, raha miomana amin'ny zava-misy fa ny "tranokely" dia tsy maintsy "mitsambikina" tsy misy hery. Mba tsy hahavery ny hoditra ny hoditra, dia tokony hampiasaina amin'ny fomba fitsaboana kosmetika, ohatra, ny fametahana sy ny fako.

Ny sakafo ho an'ny mahazatra (isam-bolana) lany amin'ny 20 kg, dia mifototra amin'ireto fitsipika manaraka ireto:

1. Ny fifadian-kanina dia voarara, satria mihena ny fatran'ny metabolisma ny fihinanana sakafo tsy tapaka, miharatsy ny hormonal sy ny tsy fahazoana antoka. Ankoatr'izany, rehefa tsy mahazo sakafo mandritra ny fotoana lava ny vatana, amin'ny fotoana rehetra mety dia manomboka manangona tavy ao anaty tahiry.
2. Andramo ny mihinana sakafo kely, satria ny tanjona dia ny hanomezana hanoanana, ary tsy hanangom-bovoka ny vavony. Ankoatra izany, dia ilaina ny mihevitra fa ny fahatsapana dia mahatsapa aorian'ny fotoana misakafo, noho izany dia misafo izany mandritra ny fotoana maharitra. Ny voalohany dia ho sarotra ny hanovaovana sy hanoanana ho mpitsidika matetika, fa rehefa afaka andro vitsy dia hihena ny vavony ary ampy ho azy izay omenao.
3. Raha mahita 20 kilo isam-bolana ny kiranao dia miareta amin'ny fanavaozana ny efitranon'ny vata fampangatsiahana. Ilaina ny mandao ny siramamy sy ny vokatra izay itoany, ary noho izany, ny tsiron-javatra rehetra, ny savoka, ny piesy mamy, ary ny tsy misy dikany koa dia ny fahavalo no 1. Ny "lisitra mainty" dia ahitana sakafo haingana, fivarotam-bokatra, vokatra vita avy amin'ny semi-finished, biby matavy, zava-pisotro misy alkaola ary karbona. Amin'ny ankapobeny, jereo ny sanda kalorika eo amin'ilay marika ary hividianana vokatra avy eo.
4. Zava-dehibe koa ny misotro rano be. Hanomboka ny maraina amin'ny 1 tapitrisa, izay hanomboka ny metabolism. Alohan'ny hihinanana antsasak'adiny, misotro ihany koa 1 tbsp. Izany dia hamitaka ny hanoanana. Ny fitsipika isanandro ao anaty rano dia 2 litatra.
5. Ataovy ny menuo, tadidio fa tokony hanana legioma sy voankazo be dia be, izay tsara kokoa ny fihinanana azy. Manana vitaminina sy mineraly maro izy ireo, ary koa fibre, izay manampy amin'ny fanatsarana ny rafi-pandaminana ary mamela anao hahatsiaro ho manirery mandritra ny fotoana lava. Zava-dehibe ny mihinana proteinina, izay ao amin'ny hena sakafo, trondro, atody ary vokatra vita amin'ny ronono, fa tokony ho matavy be.

Ho an'ny ezaka ara-batana ankehitriny. Ataovy intelo isan-kerinandro, fa tsy ampy raha marina, fa raha mamela ny faniriana sy ny tanjaka, dia afaka manampy ianao mbola fampiofanana. Afaka misafidy izay tari-dalana ho an'ny tenanao ianao, saingy amin'ny ady atao amin'ny tavy, ny tsara indrindra dia heverina ho fampiofanana ho an'ny cardio: mihazakazaka, bisikileta, mitsambikimbikina, milomano , sns. Safidy tsara hafa koa ny fanatanjahatena sy ny fampiofanana. Amin'ny tranga voalohany, dia manao fanatanjahantena ianao amin'ny alalan'ny fanaparitahana sy ny fihenanam-pahefana, saingy amin'ny safidy faharoa, dia misy ny fampiharana dimy, izay tokony atao amin'ny faribolana amin'ny haingana ary amin'ny fitsaharana kely. Izany rehetra izany dia hamela ny vatana hiredrana mavesatra.

Ny fahazoana mavesatra amin'ny 20 kg isam-bolana tsy misy ny fihenam-bidy, dia ilaina ny manomana fandaharam-potoana isan'andro ho an'ny tenanao, izay hanoratanao ny fotoana fifohazana, rehefa mila mihinana ianao ary mandeha any amin'ny gym. Ny lisitra toy izany dia famporisihana tsara tsy hiverina.