Ny otoporose dia aretina mampidi-doza izay mifandraika amin'ny famoahana taolana sy ny fahalemeny, izay miteraka olana maro. Mba hiadiana amin'io aretina io dia tsy ampy fotsiny ny mitondra proteinina sy calcium, mila manome azy ireo ireo singa izay mamela azy ireo hikorontana. Izany no hany fomba handaminana ny sakafo amin'ny trangan'ny osteoporose, izay tena mahomby.
Firy karazana inona no ilainao?
Raha ny marina, ny vokatra amin'ny kalcioma dia tokony ho levona mandritra ny androm-piainana hatramin'ny fahazazany, mba hisorohana ny olana amin'ny taolana amin'ny hoavy. Mampalahelo fa vitsy ny olona mihaino an'io fomba fijery mahasoa io. Saingy ao anatin'ny tapany voalohany amin'ny fiainana dia tena zava-dehibe ny fihenan'ny tsimok'aretin'ity singa ity miaraka amin'ny sakafo, satria amin'izao fotoana izao dia mihena tanteraka izy io, fa mety hiteraka olana izany, toy ny amin'ny olon-dehibe.
Ny olon-dehibe tsirairay dia tokony handany 800 mg of calcium isan'andro (ohatra, 2 kaopy ronono sy sandwich 1 miaraka amin'ny cheese na ronono vera ary poma-joma). Ho an'ny lehilahy sy vehivavy maherin'ny 60, ny avo lenta dia efa avo avo avo ho 1500 mg. Eritrereto fa mihoatra ny ara-dalàna ny kalcioma amin'ny vokatra azo avy amin'ny fatin-tsakafo.
Ny mpitarika amin'ny habetsahan'ny calcium dia cheesy, ohatra ny Soisa, Rosiana, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Ny fampiasana cheese ao amin'ny efitrano fandroana dia ahafahanao sy ny havan-tinao hahazoana tsy tapaka ny habetsaky ny calcium ary hihazona hatrany ny fahasalaman'ny taolana amin'ny ankapobeny.
Diet for Osteoporosis
Tsy tsiambaratelo ny hoe ny osteoporose dia mitaky sakafo, izay ahafahanao manaiky ny calcium, ilaina amin'ny fitazonana taolana. Izany dia mitaky fitaovana toy ny phosphorus, magnesium, ary vitamins A sy D. Ankoatr'izany, zava-dehibe ny ahafahan'ny calcium manangona, ary izany dia asehon'ny vitamins B6 sy K. Aza adino fa ny osteoporose dia mitaky ny sakafo voalanjalanja sy mety, tsy manelingelina ny digestion - noho izany dia tokony havoaka ny sakafo matavy.
Diniho ny sakafo ilaina amin'ny vatan'ny osteoporose:
- vokatra vita amin'ny ronono;
- legioma, voankazo, legume;
- trondro mena, anisan'izany sardines;
- mofo;
- hena;
- voankazo maina.
Zava-dehibe ny manakana ny fampiasana matetika ny kafe, ny dite sy ny sôkôla, satria ireo vokatra ireo dia manelingelina ny fihanaky ny kalsioma. Amboary ny filana sy ny hena - Misy kisoa, henan'omby, zanak'ondry ary ny sakafo toy izany, misy antony matanjaka kokoa ny kalcioma.