Ny firenena mandroso dia afaka mirehareha fa tsy ny fari-piainan'ny mponina ihany, fa koa ny isan-jatony amin'ny olona matavy loatra. Ny fototry ny tarehin-javatra amin'ity toe-javatra ity dia voalohany indrindra, ny tsy fahampian-tsakafo, raha betsaka kokoa ny kalôria noho isika afaka mandany.
Amin'ny fiterahana dia misy ny fihenan-ketaheta ny fôs sy ny fanariana azy ireo any amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana. Ity toe-draharaha ity dia mety hanimba ny fahasimban'ny endrika, fa koa ny fisehoan'ny aretina isan-karazany.
Ho an'ny olona matavy loatra , ny sakafo fihinan'ny sakafo dia nanangana sakafo 8 ho an'ny fitsaboana. Izany dia mamela ny hanatsarana ny fizotran'ny metabolika sy hampiato ny fivoaran'ny fiterahana.
Tokony ho raisina an-tsaina fa azonao ampiasaina ity sakafo ara-pahasalamana 8 ity raha tsy manana aretina amin'ny vavony sy ny tsinainao ianao. Raha tsy izany dia ilaina ny fanadihadiana ny gastroenterologista sy ny sakafo ara-tsakafo.
Famaritana ny fihinanan-kanina 8 ho an'ny matavy
Ny tombony lehibe indrindra amin'ny sakafo dia kalorie kely. Azo atao izany amin'ny fanesorana ny fiterahana tsy tapaka sy haingana amin'ny sakafo. Mody matavy loatra izy ireo. Ankoatr'izay, ny sakafo dia midika kely amin'ny voka-bidy sira, tavy ary rano.
Misy sakafo dimy isan'andro. Ny votoatin'ny kaloria manontolo amin'ny sakafo amin'ny andro tsotra dia 2000 kcal, ary amin'ny famoahana - 600 ka hatramin'ny 1000 kcal. Hotakafo afaka manana mari-pahaizana 55 hatramin'ny 60 degrees, ary sakafo kilaometatra - hatramin'ny 20 taona.
Ao amin'ny sakafo maraina, ny sakafo fihinanana sakafo 8 dia misy tsiranoka mafana sy mangatsiaka sy dite. Ny sakafo dia ahafahana misakafo roa sy dessert iray. Misaotra - amin'ny fahamendrehanao, fa tsy be dia be. Alohan'ny hatory mandritra ny 2 ora dia misy ravina vita amin'ny ronono na kefir.
Karazana sakafo 8 ho an'ny zaza matavy:
- karbôridra: 200 g;
- proteinina: 100 g;
- fats: 80 g;
- rano: 1-1.5 litatra.
Sakafo sakafo 8 ho an'ny zaza matavy
Alatsinainy
- Fiaraha-misakafo № 1: voankazo masaka miaraka amin'ny voankazo efa masaka, mena, siramamy, dite miaraka amin'ny voankazo masira.
- Breakfast Nr 2: apple.
- Sakafo: Sakafo amidy legioma, poty, sombin-trondro mofomamy, sira anana.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: sotro ronono tsy misy ronono matavy.
- Dinner: sombin-trondro iray mofomamy, sakafom-boankazo, dite.
- Alohan'ny hatory: kafe tsy dia matavy.
Talata
- Fiaraha-misakafo № 1: salady miaraka amin'ny hena, atody voahodina, kafe.
- Breakfast Nr 2: jabber cranberry.
- Sakafo: Bortel tsy misy hena miaraka amin'ny voankazo masira, voankazo masaka, sokatra mihinam-bozaka, voankazo matsiro tsy misy siramamy.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: pudding poma.
- Fandevenana: fofom-bozaka, karaoty mafana amin'ny saosy béchamel, manangona miaraka amin'ny fanampiana siramamy replacer.
- Alohan'ny hatoriany dia misy rambolena boribory mitsangana.
Alarobia
- Fiaraha-misakafo № 1: salady voankazo, voankazo misy menaka masira, tsaramaso fandroana fofona, vera dite.
- Fiadanana №2: voankazo.
- Sakafo: okroshka amin'ny kvass, sombin-tsakafo mofomamy, legioma vaovao, mafana amin'ny ronono.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: fitaratra jogora.
- Andraikitra: karazam-boankazo misy trondro, vinaigrette , kafe.
- Alohan'ny hatory: dite miaraka amin'ny citrony.
Alakamisy
- Fiaraha-misakafo № 1: buckwheat, salady seafood, voankazo voankazo.
- Breakfast Nr 2: apple.
- Sakafo: ronono, voankazo sy trondro ary voankazo, voankazo mamelana, voankazo masaka tsy voamaina.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: syrniki, nararaka miaraka amin'ny mofomamy.
- Andraikitra: hena miaraka amin'ny legioma, kôkôma voapoan'ny atody voatso, fitaratra Morse.
- Alohan'ny hatoriany dia misy rambolena boribory mitsangana.
Zoma
- Fiaraha-misakafo № 1: atody matavy amin'ny voatabiha, salady misy ahi-maitso ary voanio voanio, dite miaraka amin'ny ronono.
- Fiadanana № 2: pastôraly.
- Sakafo: Supérieure momba ny sakafom-bozaka faharoa, siramamy siramamy miaraka amin'ny trondro misy jiosy, dite miaraka amin'ny citrony.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: syrniki, nararaka miaraka amin'ny mofomamy.
- Andraikitra: ampahany amin'ny hena, ny hamy, ny kôkômbia, ny puule pulp, ny dite miaraka amin'ny lemon.
- Alohan'ny hatory: kefir.
Asabotsy
Mihinana voninkazo sy fofom-boankazo mandritra ny andro.
Alahady
- Fiaraha-misakafo № 1: sauerkraut miaraka apples, atody mangatsiatsiaka, vera joma.
- Fiadanana №2: voankazo.
- Sakafo: Bortalina voankazo amin'ny sakafom-bozaka faharoa, sira miaraka amin'ny legioma, sokatra avy amin'ny menaka.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: fofona fandefana amin'ny ronono.
- Andraikitra: siramamy mofomamy, sombin-trondro mangatsiaka, tavoahangy karaoty, voankazo misy siramamy.
- Alohan'ny hatoriany, dia nisy raozy natsangany.
Ity sakafo fihenan-tsakafo ity dia laharam-pahamehana. Afaka miditra ao amin'ny sakafo sy ny sakafo hafa ianao, saingy zava-dehibe ny handinihana ny votoatin'ny kalôria.