Ny sakafo ara-drariny mandritra ny 3 andro, ny vokatr'izany - ny 5 kg eo amin'ny mizana, dia fitsapana matanjaka ny ezaka sy ny hanoanana. Na izany aza, miaraka amin'ny fanentanana mahery vaika hanoherana ity fitsapana ity, maro no afaka, ary ny vokatry ny fitaratra dia hanapa-kevitra ny hanatsara bebe kokoa ny endrika.
Ny fitsipika momba ny fatiantoka haingana mandritra ny telo andro
Ny diariny mandritra ny telo andro, mitondra fiara amin'ny 5 kg minitra dia fomba henjana foana, mikendry ny hampitombo ny dingana metabolika sy ny fandoroana tavy. Amin'ity tranga ity dia ilaina ny manamboatra sakafo mba hahafahan'ny vatana, rehefa mahatsapa ny tsy fahampian'ny herinaratra, dia manomboka amin'ny tahiriny manokana.
Ny fitsipika voalohany sy manan-danja indrindra amin'ny fahavoazana mavesatra - tsy afaka ny hipetraka fotsiny ianao ao anaty rano ary hanoanana! Amin'ity tranga ity, ny vatany dia hanomboka hamonjy ny kaloria rehetra, ny malaina dia ho kamo sy hikorontana, ary ny zana-tsipìkan'ny mizana dia haneho ny lanjany mitovy. Ary ny zavatra ratsy indrindra dia aorian'ny fitokonana tsy hihinan-kanina, dia hipoitra daholo ny karazan-tsakafo rehetra, ary manomboka mitombo ny lanjany.
Ho ampy ny mampiasa ny fitsipiky ny karazan-tsakafo iray, raha te hanangona ny sakafo ho an'ny olona iray ianao. Ohatra, ny fihinan'ny voankazo tsy miteraka kômôra dia mahatonga ny vatana hanaisotra ny laka matavy sy ny rano mihoatra, saingy ireo olona manana aretina mitaiza sy aretin'ny renirano dia afaka mandinika izany.
Miaraka amin'ny fihinanana karba ambany dia:
- vokatra misy votoaty avo lenta - trondro, akoho, atody, seafood;
- legioma misy siramamy ambany sy tsiranoka - kara, kôkômbra, zucchini, volo.
Eo ambanin'ny fandrarana dia mamokatra voankazo, voankazo, mofo, siramamy, alikaola ary sakafo matavy be.
Ny mety ho lanjany dia mety ho fomba mety:
- "Fitsipika palmie" - ampahany amin'ny vokatry ny proteinina dia mitovy amin'ny haben'ny palmie (tsy misy rantsana), ny legioma dia tokony apetraka amin'ny palmie anankiroa mifintina.
- "Fitsipika ilay vilia" - takelaka kely (loaka) ho an'ny ampahefatra iray dia feno vokatra proteinina, ho an'ny 3 sisa tavela - miaraka amin'ny legioma.
- Amin'ny alalàn'ny mizana - 70 g of proteinina, 150-200 g - legioma.
Ny sakafo dia tokony ho in-dimy isanandro, isaky ny 3 ora. Tena manan-danja tokoa ny famaizana amin'io tranga io, ka raha tsy afaka mihinana ao an-trano ianao, dia mila mandray anjara miaraka aminao.
Tandremo ny fihinanana tsiranoka tsizarizary tsindraindray mandritra ny fotoana lava dia tsy ho vitanao, ho an'ny fatiantoka bebe kokoa amin'ny sakafo amin'ny tapany voalohan'ny andro (sakafo telo voalohany), azonao atao ny manamboara ny tsiranoka amin'ny tsiranoka miaraka amin'ny pasteur - pasta, cereal, mofo voatoto. An-tapitrisany ny akanjo karbadyhy - 2 lany, fa ny sakafo sy legioma proteinina amin'ity tranga ity dia tokony hihinana kely. Ny fitsipika hafa momba ny lanjan'ny fahavoazana dia mitoetra ho mitovy.
Ahoana no hampitombo ny fahaverezan'ny fatiantoka miaraka amin'ny sakafo 3 andro?
Ny sakafo avo lenta hahazoana fahavoazana 5 kilao amin'ny 3 andro dia mety ho kely - ilaina ny manampy ny vatana hanafoana haingana ny "ballast" - lanjany be loatra. Mba hanerena haingana kokoa ny vatana matavy, dia ilaina ny fampiasana ara-batana. Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy Lahatsoratra dinika Ny '' skin '' Voasintona Fijerena Hamaky Hanova Hijery ny tantara Plus Tadiavo Fikarohana Fandraisana Ny fehin-kevitra avy etsy ambony dia iray - ny faharetan'ny lanjany dia mitaky fanatanjahan-tena tsy tapaka. Tena tsara ho an'ny fanodinana ny jogging, ny mandeha, ny milomano, ny bisikileta, ny fampiofanana mavesatra amin'ny simulators, ny gymnastique samihafa ary ny fampiharana.
Ny fanaparitahana ny metabolika, ary, noho izany,
- rano - andro iray tokony hosotroina farafahakeliny litatra, tsy fisian'ny fluidin'ny olona no iray amin'ireo antony lehibe indrindra mahatonga ny metabolism;
- kalo mangatsiaka - raha tsy misotro vinaingitra sy dite ianao, dia hahatonga ny vatanao handany kaloria amin'ny fiakarany;
- fanatanjahan-tena sy zava-manitra - manimba ny metabolisma noho ny singa fiarovana manokana ny voka-dratsiny, fa ny vokatra maharitra, dia ampiasao matetika ny fofona, indrindra ny kanelina, mena, moka;
- kafe sy dite maitso - ireo zava-pisotro ireo dia misy kafeinina sy catechins, izay manatsara ny fatran'ny metabolika amin'ny 20-25%.