Ho an'ireo mponina ao amin'ny tontolon'ny biraon'ny Sovietika manontolo, ny mandarin dia mifamatotra amin'ny fialantsasatry ny Taom-baovao. Fa ireo citrus mahafinaritra ireo dia mora ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, izay haingana sy azo antoka fa tsy manavesatra ny lanjany loatra.
Afaka mandinika ny sakafo ve aho?
Rehefa mandroso amin'ny zava-misy rehetra amin'ny fanomezam-pahasoavana ananan'ny reny rehetra dia ambany ny kalôria ao anatiny, mitombo haingana sy mora kokoa ny lanjany. Alaivo sary an-tsaina hoe: ny kalozika votoatin'ny mandarinina dia 53 calorie ho an'ny 100 gr amin'ny vokatra. Noho izany, na dia mihinana kilograma iray manontolo aza ianao, dia tsy misy afa-tsy kalôria 530, izay eo amin'ny antsasaky ny kalorie avy amin'ny sakafo ara-dalàna amin'ny fihenan'ny lanjany. Ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny 1 mandarin, izay miankina amin'ny haben'izy io, dia miakatra eo amin'ny 40 ka hatramin'ny 60. Noho izany, ny mandarin dia afaka mihinana sakafo, na dia tena henjana sy ambany kalorie aza.
Mazava ho azy, mandarinina mandritra ny sakafo izay ilàna sakafo tsy misy fepetra voarara, raha tsy tafiditra ao amin'ny fananganana orinasa izy ireo. Ny zava-misy dia ny fikarakarana maro no tsy mifototra amin'ny votoatin'ny kalorie, fa koa amin'ny fanehoan-kevitra momba ny simika, ka raha nanondro sakafo ara-drariny ny mpanoratra ny teknika, dia tsy omena soso-kevitra izany na dia amin'ny voankazo aza.
Anarana iombonana amin'ny teny sinoa mandarina
Ny fomba tsotra indrindra handoavana ny lanjany amin'ny mariazy dia ny handamina ny andro iainanao andro aman'alina, amin'ny andro iray ihany - ohatra, ny talata sy zoma. Manan-kery tanteraka amin'ny vatany izy ireo, mampitombo azy amin'ny vitamina, ary manampy amin'ny fampitomboana ny metabolisma, mba hahafahanao mandany lanja amin'ny andro hafa, raha afaka mandà ny tenanao mamy, lafarinina ary matavy ianao (toy izany dia mihamaivana ny metabolisma).
Noho izany, manao ahoana ny fomba handaminana andro tsy tapaka amin'ny mariazy?
- Mividiana 1.5 kg ny mandarin - izany no fara-tampony ho an'ny andro iray. Afaka misakafo kely ianao, mihoatra - tsia.
- Alohan'ny sakafo dia misotro rano rano. Ho an'ny andro tokony hisotroina farafahakeliny 1.5 litatra.
- Ny vokatra hafa rehetra dia voarara tanteraka.
- Manoloana ny fihinanana 5-6 isa isan'andro, isaky ny mahatsiaro hanoanana ianao.
- Mitadiava fahamoram-po - raha misy fihetsikao amin'ny hoditra na ny vavony dia atsaharo ny sakafo avy hatrany.
Ity fitsipika farany ity dia tena manan-danja ho an'ireo izay mora vidy amin'ny aretina na mijaly amin'ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina. Mitandrema, mihainoa raha tsy mandeha ny sakafo - aza atahorana ny fahasalamanao!
Ny sakafo mandarin mandritra ny 7 andro
Ity karazan-tsakafo mihinana amin'ny mandarinina ity dia manana sakafo bebe kokoa, saingy tsy dia mendri-kaja loatra. Raha voamarikao ny fitsipika rehetra, dia mety ho lany ny vidiny mihoatra ny 3 kilao avy hatrany. Diniho àry ny sakafo:
Alatsinainy
- Ny sakafo maraina: mandangera dimy, siramamy mena roa, dite tsy misy siramamy.
- Sakafo: 5 mandarinina, sakafo salady legioma, dite.
- Andraikitra: ampahany amin'ny henan'aretina misy gony miaraka amin'ny gnostika (afa-tsy ny katsaka, potika), salady leaf.
Talata
- Ny sakafo maraina: mandarina 5, atody roa, dite tsy misy siramamy.
- Sakafo: 5 mandarinina, sahoan-tsakafo mena na trano fandevenana.
- Dinner: trondro nandrahoina, salady legioma, mofo kely.
Alarobia
- Ny sakafo maraina: Mandarina 5, afon-dasy, dite tsy misy siramamy.
- Sakafo: 5 mandarinina, lasopy misy lasopy legioma.
- Fanasana: tazom-boanjo amin'ny endriny rehetra, legioma mena.
Alakamisy
- Fiatoana: sokatra, atody, mandarinina 3.
- Sakafo: 5 mandarinina, salady voankazo, mofo.
- Dinner: gazoala fambolena, mandarinina 5.
Zoma
- Fiatoana: salady voankazo, dite.
- Sakafo: ovy potika, salady legioma.
- Sakafo: henan'omby, tomatena, mandarin 3.
Ho an'ireo roa andro manaraka eo amin'ny sakafo dia azonao atao ny misafidy ny sakafo amin'ny andro izay tianao kokoa noho ny hafa. Aza manohy an'io sakafo io mandritra ny herinandro mahery!
Ity sakafo ity dia mitaky ny famongorana tanteraka ny siramamy ary ny fanerena henjana ny sira - tokony ampiasaina kely izany, ary azo ovaina amin'ny vorona sy ny zava-manitra.