Ny fanontaniana mikasika ny fihenam-bidy haingana any an-trano dia mahaliana ny olona rehetra izay te-ho endrika, nefa koa tsy manana fahafahana hitsidika ny gym . Ny vatana dia vokatry ny asa lava sy maharitra ary mafy amin'ny tenanao, ary amin'ny toe-javatra toy izany dia tsy afaka manao ianao raha tsy miofana tsy tapaka, planina misakafo amin'ny fihinanana sy fampiasana saribakoly. Raha mitarika ny hozatra ho tono fotsiny ny drafitra ataonao, dia azonao atao amin'ny fampiharana herinaratra. Hojerentsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa io vahaolana io.
Vetivety dia manatsara ny vatana ao an-trano?
Ny tongony amin'ny vatany manontolo dia tonga amin'ny tonizo, fomba tsotra sy azo ekena tanteraka:
- mihazakazaka eny amin'ny toerana;
- asa an-terivozona (squats, lunges, fanaovan-tanana);
- Fampiharana fanamafisana ankapobeny - fanonganam-panjakana, fanosihosena, zoro, sns.
Tsara ny manao drafitra fampiofanana ho an'ny tenanao: ohatra, manomboka amin'ny 10-15 minitra mihazakazaka eo amin'ny toerana, avy eo dia manatanteraka ireo fampiharana fantatra miaraka amin'ny tànana, ary avy eo - ny fanafihana sy ny mpikorisa amin'ny toeram-panafihana, ary avy eo manao fanatanjahan-tena amin'ny gazety (ohatra, ary tsindrio avy eo. Avereno indray ilay fandaharana andro iray taty aoriana, tokony ho 30-40 minitra farafahakeliny izy io. Ny fiverimberenana ho an'ny fanatanjahan-tena tsirairay dia tokony hosafidiana 12-15, ny isan'ireo fomba fitsaboana - 2-3, arakaraka ny habetsan'ny fikarakarana ara-batana.
Raha liana ianao amin'ny fanamafisana haingana ny tratranao ao an-trano, dia ampio fiasan-tohatra lehibe sy fanatanjahan-tena tsotra ho an'ilay toeram-pitsangatsanganana: mitsangana ny palmie eo amin'ny tratrako, manopy ny elany ny sisiny. Ao anatin'ny minitra iray, tokony hanosotra mafy ny palmie eo amin'ny tananao ianao araka izay azonao atao. Avereno in-2-3.
Ahoana ny famonosanao haingana ny tongotrao ao an-trano?
Mba hampidirana ny hozatry ny tongotra dia ilaina ny mampiditra ao amin'ny fandaharam-pampianarana ireo fampiharana izay afaka manatsara ny fampiasana azy ireo:
- Ho an'ny hozakin'ny gastrocnemius : manainga amin'ny kiraro amin'ny palitao eo am-pelatanany. Manaova tsimoramora, 3 isa in-15. Dia mitovy, fa amin'ny tongotra iray.
- Ho an'ny hozatry ny feny sy ny rambony : ny maty - mitsangana sy mitazona ny lavadrano eo anoloanao, miondreha, mitazona ny fiviliana any aoriana. Avereno in-15 ny fomba famerenana 3.
- Ho an'ny rambony : fanafihana lalina miaraka amin'ny tanamasoana eny an-tanana, ho an'ny 15 famerimberenana ho an'ny tongotra tsirairay amin'ny fomba 2-3.
Ny hatsiaka tsara sy ny tady mitsambikimbikina, izay mety ho tafiditra ao anatin'ireo fampiharana sarotra ihany koa . Mitandrema, fa tsy mamaly ny fanontaniana momba ny fomba hamonoana haingana ny lamosinao any an-trano. Mba hampidirana ny hozatry ny lamosina, mila mandry amin'ny tany ianao, manamboatra ny tongotrao ary manandratra ny torso hatramin'ny 3 hatramin'ny 12-15.