Mba hampiofanana tena mahafinaritra, ataovy yoga miaraka amin'ny olona malalanao. Ny fampiofanana maraina dia hanome anao hery enti-miasa ho an'ny andro iray manontolo. Ny singa hafa amin'ny yoga (asanas) dia manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny metabolika ao amin'ny vatana. Ary ny fianarana miaraka amin'ny olon-tianao dia hahatonga ny fifandraisana ho matanjaka kokoa, toy ny mandritra ny fampiofanana dia hianatra hifankatia sy hiezaka ny hanao ny zavatra rehetra.
Raha manapa-kevitra ny handamina fampiofanana roa ianao amin'ny hariva, dia hanampy amin'ny fampiofanana azy izany rehefa avy mafy ny andro. Misaotra ny yoga dia hanaisotra ireo karazan-tsindrona rehetra ianao, ary koa azonao adino ny adin-tsaina sy ny olana hafa.
Afaka mampiofana betsaka araka izay ilainao ianao, raha misy fotoana, dia tsara indrindra, ampiharo isan'andro. Ny fampiharana etsy ambany dia nanampy anao hanatsara ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana ary hampatanjaka sy hanamafisana ny fifandraisanao. Ny fanolorana farany dia ny fanombohana fampiofanana amin'ny hatsembohana tsara sy amin'ny vavony tsy misy vidiny, ary koa tsy manadino ny manara-maso ny fofonao.
Ary indreto ny fanatanjahantena
1. Ny fanatanjahan-tena voalohany dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fahalemen'ny soroka sy ny hozatry ny soroka.
Atsofohy ny tananao mba hahafahan'ireo palma "mifampijery". Amboary ny lamosinao mba hanondroana ny lamosina. Atsaharo ny rivotra ary tazano ny tananao ao ambadik'ao ary ampifandraiso ny tananao. Mijoroa eo amin'ny lamosinao ary mifampitompokolahy ny ankihibenao, ka manampy azy hikorontana. Noho ny antony hanorotoroanao ny palma efa napetraka ao an-damosinao, hanokatra sy hikoropaka ny vala.
2. Ny fanatanjahan-tena faharoa dia natao hanamafisana ny hozatry ny lamosina.
Mankanesa ao amin'ny vavanao, miantsoa eo amin'ny palmao ary apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny sandrinao. Esory ny lakolosy eo amin'ny tany ary esory ny lanjan 'ny vatanao eo an-tananao, raha toa ka manondro kely fotsiny ny tratra ary ambony, ny vatana dia tsy tokony ho mihoatra ny felatananao. Tokony haverina ny soroka ary tokony halefa eo amin'ny kibony ny lamosina. Mijanòna mandritra ny fotoana fohy eto amin'ity toerana ity ary miala sasatra.
3. Ity fampiharana ity dia natao hanatsarana ny fihazonana sy hanamaivana ny fihenjanana avy amin'ny hazavana.
Mipetraha ary miankina amin'ny palma, izay tokony haparitaka kokoa noho ny soroka. Mila mamerina dingana vitsivitsy ianao ary manaparitaka ny tongotrao eo amin'ny lafy iray. Ny hips dia tokony haverina hiverina. Tohizo ity toerana ity mandritra ny minitra vitsivitsy ary avy eo mifalia.
4. Ilaina ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hanatsarana ny fantsona hipoka.
Mitsangàna mifanohitra, eo amin'ny 2 metatra eo ho eo. Ny tanana dia tsy maintsy atsanganana ambony ka mifandanja amin'ny tany. Aza mihodina ny vatana, mipetraha eo amin'ny vala. Raha tsy mitazona hikolokolo ianao, amin'ny fialamboliny, tsy manala kiraro avy amin'ny tany. Niparitaka kely ny lohalika ary manomboka mifampikasokasoka ny rantsambatana iray, ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy miala amin'ny tany ny kofehy, ary mety tsara mihitsy aza ny lamosina.
5. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia natao hanamboarana ny hazavana ary hanamaivana ny fihenjanana amin'ny tavy.
Ilay lehilahy dia tsy maintsy mandohalika ary manenjika azy, hany ka mitsangana eo amin'ny tany ny handrina sy ny palmie. Mipetraka eo amin'ny kibony ianao, fa ny tongony kosa tokony hiondrika eo amin'ny lohalika. Ilaina ny mandainga ao ambadiky ny malalany, ary manantona ny tongotrao, mandroso ny fifantohana amin'ny voditongotra. Amin'io toerana io, mila manongilan-tsofina ianao, mamerina ny tebitebin'ny mpiara-miombon'antoka ary miezaha hikolokolo. Aorian'io, mila manangona toerana ianao.
6. Fanaovan-tsosoka ho an'ny vatana manontolo izany.
Miaraha miangona eo amin'ny gorodona miaraka amin'ny andaniny. Voalohany, tsy maintsy maninjitra ny tongony ny lehilahy ary mahatratra lavitra ny tongony. Ny asanao dia ny hampifandray ny tongotra, ary ny lohalika manaparitaka. Ny tanana dia tsy maintsy afatotra eo am-baravarankelin'ny lohany ary manindrona, manohina ny mpiara-miasa. Ataovy ao anatin'io toerana io mandritra ny minitra maromaro ary miala tanteraka. Aorian'izany, manorena toerana.