Ny mahatsara tarehy, na dia manana pounds fanampiny, dia mahatonga ny ankizivavy ho tsy azo resena. Tsy misy kilôma sy santimetatra ny manan-danja, fa ny isam-bolana: raha ny fahatelo dia kely kokoa noho ny hape sy ny tratra, dia hijery tsara tarehy ianao. Na dia izany aza dia sarotra be izany, satria ny vatan'ny vehivavy dia miezaka ny manangona vola mitoby ao amin'io faritra io. Na izany aza, raha te hahazo endrika tsara tarehy ianao ary manapaka ny fampiasana ny fihenam-bidy, dia ho tsara ny vokatra mandritra ny 1-3 volana.
Ny fahadisoana lehibe, na ny fomba hahatratrarana ny tendron'ny aspen
Ao amin'ny faniriany hahita milina mendri-piderana, matetika dia manao hadisoana ny zazavavy, izay manemotra fotsiny ny zava-bitan'ilay tanjona tiany. Alohan'ny hanandramanao hampihenana ny fivalanananao ao an-trano dia tsarovy ireo fitsipika tsotra ireo izay hamela anao hiatrika haingana haingana sy haingana.
- Aza mametraka tanjona tsy mendrika. Aza manandrana mitady ao anaty aterineto ny fomba hanaovana tavy kely tery mandritra ny herinandro. Tsy misy fomba fiasa omenao dia hiasa amin'io tranga io. Alao antoka fa efa ela ianao no nanimba ny tarehinao, ary farafaharatsiny afaka 1 hatramin'ny 3 volana ny fampiharana tsy tapaka mba hamerenana azy io. Ankoatr'izany, raha manana karazana tarehimarika be dia be (metimety amin'ny rindrina 18 santimetatra), mety ho valim-bolo 60 centimeters - mazava tsara fa tsy ny safidy ide anao. Avelao ny fahasamihafana eo amin'ny vala sy ny andilany dia tokony ho 30 santimetatra - dia ampy tsara ny mijery tsara.
- Aza miditra amin'ny andaniny. Ny fanetan-java-manitsy (ny tarehimarika dia mahitsy, ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, amin'ny sandry iray amin'ny hafanana, ny iray ao ambadiky ny loha) dia fampiharana izay mifanohitra amin'ny ankizivavy te-hanana tavy matevina. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanitarana ny taova amin'ny famenoana ny rafitra muscular ary manitatra ny taova.
- Aza avela hanao fanatanjahantena aerobika. Mampihomehy, mihazakazaka ny fampihetseham-pandehanana mahomby indrindra, ny dian-tongotra aerôbika, ny dihy mavitrika ary ny tady mitsambikimbikina. Ny tady lava dia vokatry ny fako, ary ny enta-mavesatry ny aerôbika no hany fomba mahomby hanesorana ny fako.
- Aza adino ny mifehy ny sakafonao. Ankizivavy maro no tsy mieritreritra fa ny rafi-pisakan-dry zareo, izay nitarika ny fihenan-danjany fanampiny amin'ny lavaka, dia hanohy "miasa" amin'izany fomba izany, na dia eo aza ny fampiharana. Raha mampihena ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo ianao na manala tsiranoka sakafo matsiro, mamy ary mamy, manolo azy ireo amin'ny voankazo sy legioma, dia ho haingana kokoa ny valiny.
Azo antoka fa gaga ianao hoe ahoana no anaovana ny taolam-paty any home. Ny angano momba ny fiantraikany amin'ny fifehezana ny tandroka, matetika dia misakana ny zazavavy tsy handika ny nofiny ho zava-misy.
Ny fomba fanaovana taolam-paty kely: Fisehoana
Ny fandaharan'asa toy izany, na dia toa tsy misy fari-pahaizana aza izy ireo, dia hahavita haingana kokoa ny fomba fikajiana ny taolanao noho ny fomba hafa. Ny zavatra voalohany sy manan-danja indrindra dia ny fanaraha-maso ny sakafo: voankazo sy legioma bebe kokoa, tsy ampy koba, voamaina, sakafo mamy sy rovitra!
Ny votoatin'ny fampiharana amin'ny tavy dia tokony ahitana singa fototra telo:
- Ny fihazakazahana, ny jogging na ny tady (isan'andro, manomboka amin'ny 10 minitra, isan'andro mahampy iray minitra, mandra-pahatongan'ny 30-40 minitra). Izany dia manampy amin'ny fandoroana tavin-kena eo amin'ny vavony.
- Fanatanjahan-tena miaraka am-bava ho an'ny waist (isan'andro mitsoraka ny bao, indrindra raha manasitrana na mavesatra,
20-30 min isan'andro, manomboka amin'ny 3-5 minitra). Mampiofana ny hozatry ny gazety izy io. - Tsotra tsotra izao (isaky ny andro). Mipetraha eo amin'ny tany, miaraka amina rantsam-batana, manitsy, manoloana ny loha, elbows strictement. Esory ny tratra avy amin'ny tany, ary tehirizo ny elanelana eo amin'ny sisiny sy ny tratra miaraka amin'ny totohondry. Manomboka amin'ny fomba fijery 3 in-10-15, mampitombo ny enta-mavesatra isan-kerinandro. Izany dia hanampy amin'ny fitadiavana kibo tsara tarehy.
Koa satria tena mora ny manao ny tendan'antoka toy izany, miaraka amin'ny fanaraha-maso tsara ny sakafo, dia hahita vokatra mazava ianao amin'ny herinandro faha-3-4 amin'ny kilasy mahazatra.