Ny kômonitina monohydrate amin'izao vanim-potoana izao dia miharihary amin'ny karazana fanatanjahan-tena hafa. Io no iray amin'ireto akora ireto izay tsy azo antoka ny fahombiazany, satria na ny vatan'olombelona aza no mampiavaka ny zavamananaina, nefa tsy ampy izany, miaraka amin'ny enta-mavesatra be loatra.
Ny kreatina dia manaitaitra: fihetsika
Mba hahatakarana izay ilain'ny creatin monohydrate, dia tsara ny misaintsaina kely momba ny asan'ity votoatin'ny fifanakalozana eo amin'ny olombelona ity. Ny zavamananain'ny olona iray - na atletika, ary tsy tena, dia miteraka vatana toy izany toy ny creatine. Mandray anjara amin'ny dingana metabolika manerantany izy: miaraka amin'ny fanampiany, ny angovo azo avy amin'ny fanodinana voam-bary dia mandeha amin'ny angovo, izay ilaina amin'ny fiasan'ny motera.
Rehefa misy olona iray mavitrika tsara, ny vatana dia tsy manam-potoana hamokarana ny votoatin'io akora io - ary avy eo dia manampy amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena. Misaotra azy fa mihena 20% ny fahombiazan'ny kilasy, ary ny olona, ohatra, dia manohy manandratra ny lanjany rehefa tsy mahazaka ny heriny intsony amin'ny toe-javatra mahazatra.
Ny zavatra tena ilain'ny creatinine monohydrate dia ilaina mba hampitomboana ny tanjaka sy hampivoatra ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izay takiana feno.
Ahoana no tokony hifehezana ny creatin monohydrate?
Amin'izao fotoana izao dia tsy misy fifanarahana mikasika ny fomba tsara indrindra hahatonga ny creatin monohydrate. Azonao atao ny misafidy ny iray amin'ireo telo,
- izay nanolotra ny tenany ho tsara.
- Mandritra ny herinandro, dia manangona 5 grama isan'andro isan'andro ny krema, ary ao anatin'ny iray volana isaky ny andro 3-4 grama. Aorian'izany, mila halaviro 2-4 herinandro ianao.
- Raiso ny crème 1 isaky ny andro ho an'ny 2-6 volana ho 4-5 grama, ary farafaharatsiny iray volana latsaka.
- Alaivo in-efatra isanandro isan'andro ny 5 grama isan'andro isan'andro, tsy mila herinandro mihitsy. Miverimberina ireo cycles ireo.
Araho ireo dosages ireo mba hahazoana antoka fa tsy manimba ny vatanao ny monohydrate ny creatin.
Creatin monohydrate
Raha ny fitsipika, ny fananganana fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena miaraka amin'io anarana io dia ahitana ny votoatin'ilay anarana ihany. Maro ny manam-pahaizana no resy lahatra fa ny singa tsara indrindra amin'ny kômonitaly dia tsy misy ilàna azy, izay matetika mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny taova anatiny.
Matetika ny creatine dia mifandray amin'ny fanampiana hafa sy zavatra hafa natao hanatsarana ny vokany. Ny safidinao dia, fa ny manam-pahaizana dia miombon-kevitra amin'ny hevitra fa tsy tokony hianjera amin'ny mpividy ny mpividy ary hividy ny vaovao mahatsikaiky mifototra amin'ny zavamaniry.
Ohatrinona ny kahinina mitongilana?
Miankina amin'ny safidinao safidy, afaka manefa ny $ 10 ka hatramin'ny $ 30 ny creatin monohydrate.
Ny fiainam-panahin'ny creatine monohydrate
Amin'ny ankapobeny, amin'ny fikojakojana tsara dia azo ampiasaina ny fanaovana monohydrate amin'ny crème, raha ny tena izy, mandritra ny vanim-potoana mandritra ny fotoana voafetra. Na izany aza, raha mividy fiovana vitsivitsy momba ity zavatra ity ianao dia tandremo ny daty voatondro ao amin'ny fonosana.
Ny kreatina monohydrate: ny vokany sy ny fanoherana
Raha tsy misy ny fanoherana dia tsy hanimba anao ny creatine. Ny fandavana tsy handray izany dia tokony ho toy ny:
- Asthma (misy fanehoan-kevitra mahazatra eo amin'ny vatana);
- aretina aty sy aty;
- ny fitondrana vohoka sy ny fihomehezana (tsy misy fikarohana).
Amin'ny olona salama io vatana io, matetika, dia misy fiantraikany tsara. Na izany aza dia mety hisy vokany indraindray, anisan'izany ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretim-pivalanana. Raha sendra zava-manan'aina ianao dia mila mifandray amin'ny dokotera na mpitsabo ara-panatanjahan-tena. Raha mafy dia mafy ny soritr'aretina, dia mety hanakana ny fianarana na ny famerenana ny dosage.