Ny hetsika sy ny fikarakarana ara-batana dia ilaina amin'ny vatantsika. Manatanjaka ny taolana sy ny hozany izy ireo, mampitombo ny kofehy marefo, ary ny asan'ny taova sy ny rafitra rehetra - mandanjalanja. Ny toetry ny rafi-kadra sy ny tsindry dia voajanahary, manatsara ny asan'ny tsinay sy ny havokavoka, ny hoditra dia may. Ary matetika kokoa noho ny tsy marary na tsy antitra ny antony mahatonga ny aretintsika, izany hoe tsy fahampian'ny asa atao ara-batana.
Fantatsika izany ary miezaka ny hanao fanatanjahan-tena. Na miezaka ny hanohy ny fianarana isika raha toa ka misy fialan-tsasatra noho ny antony. Saingy amin'ny voalohany sy amin'ny tranga faharoa, dia zava-dehibe kokoa ny fiarovana ny vatanao raha te hanaraka ny vokatra.
Inona no tokony ho fantatro rehefa miverina amin'ny fiofanana aho?
- Ny fifadian-kanina dia tsy midika hoe tsara. Aza miezaka manatratra vokatra haingana. Ny fiatoana hatramin'ny roa herinandro dia efa ela loatra. Mandritra io fotoana io, ny vatana dia "manadino" ny enta-mavesatra ary ampiasaina amin'ny fiasana amin'ny fomba marevaka kokoa. Very ny heriny, ny fiaretany ary ny fahaiza-manaony izy ary tsy vonona ny hanohitra ny enta-mavesatra teo aloha, izay tsy dia navesatra loatra teo aloha.
- Ny fanaintainana dia fanehoana ny herisetra amin'ny vatany, fa tsy mpiara-miombon'antoka amin'ny fiofanana. Ny fanaintainana mandritra ny fiofanana dia matetika famantarana famantarana, na dia eo amin'ny sehatra bitika aza, rehefa rovitra ny hozatry ny muscle na ny tendanao. Ary raha tsy mampihatra ny enta-mavesatra ianao, fa mahatsapa ny fanaintainana ho ara-dalàna, dia ho lasa ara-potoana ny ratra - ary tsy maintsy hanenina ianao aorian'ny taona maro. Aza miraharaha ny fanaintainana. Ampiheno ny enta-mavesatra, atsaharo, mifalia.
- Aza manao drilikilika na sodina. Na ahoana na ahoana, tsy tokony ho natomboka izy ireo. Hetsika mihetsiketsika tsy alehany ny fitarihana mankany amin'ny fiparitahana na famoretana ny hozatra sy ny tendany.
- Raha reraka ianao dia aza mitsahatra mivantana. Ilaina ny fampiharana farany, mandritra ny fotoana "mahafinaritra" ny hozatra, dia haverina amin'ny laoniny ny ra. Raha ny marina, ny fitomboan'ny rà mankany amin'ny tongotra sy ny hozatra dia mihamitombo, ary mety hitranga ao ny stagnation any, ary ny orinasa hafa sy ny ampahany amin'ny vatana dia tsy ampy.
- Aza manomboka ny fianarana eo amin'ny vavony. Tsy manampy anao hihena ny lanjany - dia porofoin'ny fikarohana natao izany. Saingy mijaly ny hozak'izy ireo - ny fampiofanana "noana" dia mitarika ho amin'ny famotehana ny tavy.
Ahoana ny fomba fampiofanana tsara?
- Atombohy amin'ny hafanana. Ny lesona voalohany, mitsinjara, manenjika ary manantona ny hozatra. Ho an'ny maro dia mety tsy ho vonona ianao.
- Ampitomboy tsikelikely ny enta-mavesatra. Aza manery ny zava-mitranga, omeo ny hozatrao, ny havanao, ny kibonao ary ny rafi-panafody mba hampifanaraka ny fitsipika vaovao. Aza maika ny miditra amin'ny fandaharam-panofanana, indrindra mandritra ny 7-10 andro voalohany, na dia ao ambadiky ny vondrona misy anao aza.
Raha nanao fanatanjahantena ianao teo aloha, ary avy eo dia nisy fiatoana, manomboka amin'ny enta-mavesatra ny antsasany izay tamin'izany fotoana izany. - Miezaha tsy an-tery, amin'ny fahafinaretana. Ny fiara sy ny fihetsiketsehana dia tokony hitondra fifaliana ho anao. Raha mandresy ny tenanao ianao ary manao fampiharana "Tsy azoko" - dia miontana ianao ary tsy mifoka rivotra. Ho an'ny vatana dia fanehoana olana, voka-dratsy manimba, ary hiezaka hiaro tena izy. Avy eo, fa tsy manatsara ny fahasalamanao, dia mety hanombantombana ny fanakatonana, ny tsy fahampiana ao anatiny, ny tsy fahombiazan'ny taova sy ny rafitra ary ny fihanaky ny aretina.
- Hanome torimaso ampy sy sakafo mahasalama. Ny vatanao dia mila hery fanampiny, satria mamorona toe-javatra henjana ianao. Mety hieritreritra ianao fa misy ny zavatra rehetra, nefa aza adino fa miova ny zavatra ilainao ankehitriny. Very ny herinao - mila mamerina azy ianao. Aoka ianao handanjalanja, hanam-paharetana ary hiahy ny tenanao.