Maro ny tovovavy manonofinofy rongony mafy sy elatra. Eto dia tokony ho fantatrao fa ny fampiharana natao hampitombo azy dia tsy manova ny habetsaky ny ratra. Mitraka izy ireo ary manandratra ny tratra, noho ny fampitomboana ny volany amin'ny ankapobeny ary toa mendri-piderana. Hodinihinay ato amin'ity lahatsoratra ity ny fomba ahafahanao mampiakatra ny tratrao ao an-trano.
Ahoana ny fomba hananganana ny tratran'ny tovovavy ao an-trano?
- Miomàna . Alohan'ny hanaovana fampiharana dia zava-dehibe ny manalefaka ny hozatra. Mba hanaovana izany, dia hisy fanafana fohy sy mitohy. Raha tsy misy io toe-javatra io, dia mora mora aminao ny mahazo maratra. Tokony hohazavaina aorian'ny kilasy.
- Fiatoana avy eny amin'ny rindrina . Ity fampiharana ity dia mahomby sy mora. Ilaina ny mijoro eo anoloan'ny rindrina, miantsoa azy amin'ny tananao, ary avereno indray ny tongotrao kely. Tokony atao tsikelikely ny fantsom-batana, manjary eo amin'ny kiraro. Ireto misy fomba telo tokony hatao sy fiverimberenana folo.
- Miondrika avy eo amin'ny gorodona . Mila mametraka ny tananao eo amin'ny tany ianao, mametraha ny palmao kely kokoa noho ny soroka, ary apetraho ny tongotrao (fa tsy amin'ny sakan'ny soroka). Ny fampiasana klasika dia ahitana fomba telo ho an'ny fiverimberenana 15 na 20. Zava-dehibe ny mahafantatra fa amin'ny voalohany dia ho sarotra ny hamongorana imbetsaka, noho izany dia omena torolàlana ny mpanazatra manomboka amin'ny lohalika ary mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra.
Ahoana ny famonoana ny tratran'ny tovovavy miaraka amin'ny lavaka?
- Fitaovam-pitondrantena . Mora ny manindrona ny tratra miaraka amin'ny lavadrano, saingy satria maro no tsy manao ny fampiharana araka ny tokony ho izy, dia tsy miseho ny valiny. Vita amin'ny seza misy rantsana izy io. Ny elbows dia nafatotra ary nasiana tsato-kazo. Miaraka amin'ny atidoha, navotsotra amin'ny sisiny ny fitaovam-piadiana, miaraka amin'ny fofona - miverina amin'ny toerana voalohany. Zava-dehibe ny manosotra lava-pandriana amin'ny dingana mora. Ilaina ny manomana fomba telo ho an'ny fivalozana 15 ka hatramin'ny 20.
- Bench press . Matetika ny fampiharana dia atao amin'ny banky marindrano, saingy avela hanatanteraka izany eo amin'ny tany izany. Izy io dia ahitana fomba telo ary valinteny valo ambin'ny folo. Ny milina fanontam-pirinty dia atao amin'ny alàlan'ny paikady maoderina. Ny fanainganana tsirairay dia tokony hiorina sy hampidina moramora ny tanana.
Ahoana ny fananganana ny hozatry ny tratra ao an-trano: fanampiana
Manao fampiharana roa na intelo isan-kerinandro, fa tsy mihoatra. Io karazana entana io no tsara indrindra. Zava-dehibe ny mitadidy fa tsy afaka mampiasa ianao mandritra ny andro maromaro. Tokony ho roa na telo farafahakeliny farafahakeliny ny fandaharam-potoana, satria mila fotoana ahaterahana ny hozatra. Manam-pahaizana manokana ny manamboatra fandaharam-potoana manokana momba ny fampiofanana ary manaraka azy io.
Ny fampinonoana ao an-trano dia tsy azo atao afa-tsy amin'ny famonoana tsy tapaka sy tsy tapaka. Ny vokatra voalohany dia hita aorian'ny roa volana, ary aorian'ny telo - ny tanjona tadiavina dia tratra. Nefa na dia aorian 'ity fampiasana ity aza dia mila manao tsindraindray ianao mba hitazonana ny nononao.