Raha miezaka mampitombo ny fiaretana ianao, manamafy ny rafi-pandrefesana sy manala ny lanjany tafahoatra, ny fandehanana mandalo dia hanampy anao hahatratra ireo tanjona rehetra ireo. Ny maha-zava-dehibe azy dia eo amin'ny fiovan'ny fitondrana ny fitondrana. Indraindray ianao mihazakazaka am-pilaminana, ny manaraka - amin'ny fomba haingana kokoa amin'ny fetran'ny vitanao.
Ny fakana aina dia mitarika ny fahaverezan'ny faharetana
Ity cardio ity dia miasa tsara ho an'ny fatotra mirehitra, ary azo atao eny an-dalambe, raha mamela ny toetrandro. Ny fampiofanana amin'ny fampidiran-dàlana amin'ny fitifirana ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena dia mety tsy hahomby kokoa. Misy karazana fepetra maromaro mihazakazaka:
- interval sprint;
- indray mandeha;
- tempo running.
Ny Interval dia manatsara tanteraka ny fiaretana ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazany amin'ny haavo. Ny halaviran-dàlana rehetra dia mizara ho segondra, ny sasany amin'ireo dia mihazakazaka tsikelikely, ary ny ampahany amin'ny fetran'ny fahafaha-manao. Ny halavan'ny segondra dia mamaritra ny tenanao, amin'ny voalohany dia mety ho kely lavitra ny 100-200 metatra. Mitombo tsikelikely ny halavany. Amin'ny fampiofanana klasika dia mety hahatratra roa kilometatra ny elanelana. Ny isan'ireo famerimberenana koa dia voafaritra amin'ny fihetseham-ponao.
Ny fandehanana mihazakazaka dia tsy mitovy amin'ny ampiasaina ho an'ny lava-be lavitr'ireo 1-4 kilometatra. Ny segondra dia tsy maintsy mihazakazaka mandritra ny fotoana fohy. Aorian'io fotoana io dia omena ny famerenana ny rivotra sy ny rhythm ny fo ho eo amin'ny 120 pieds isaky ny minitra. Aorian'ny fitsaharana, dia voavaha indray ny halavirana amin'ny fomba haingana.
Ary, farany, ny fandehanana milamina. Ity fomba fampianarana fanatanjahantena ity dia mifototra amin'ny fandrosoana sehatra goavana amin'ny haavo faran'izay haingana indrindra, raha eo amin'ny segondra segondra manaraka "avo" dia mihamitombo ny enta-mavesatra ary mila manandrana mandingana azy haingana kokoa noho ny teo aloha ianao. Ao anelanelan'izy ireo, dia manome fotoana hialan-tsasatra izy ireo. Io no iray amin'ireo fomba mahagaga indrindra, saingy mahomby amin'ny fanatsarana ny fiaretanao.
Fampiofanana fanatanjahan-tena lehibe: fanomanana.
Ny fihenanam-pandrefesana na ny lozam-pifamoivoizana dia mampitombo ny enta-mavesatry ny fo, mahatonga azy hivoatra sy hampifanaraka amin'ny fitondrana vaovao. Noho izany, mampahatanjaka ny vatana manontolo ianao, ary mandany hery be dia be ary mandoro sesika be loatra. Na izany aza, ny fampiofanana toy izany dia tokony hanomana ny vatana. Mba hanaovana izany, dia manomboka amin'ny hazakazaka haingam-pandeha ho an'ny lavitra lavitra, mitombo tsikelikely ny halavirana sy ny haingam-pandeha. Raha vao mahatsapa ianao fa afaka mitantana lavitra be amin'ny haavo haingana dia haingana ianao, manomboha fampiofanana.
Ary tsarovy, amin'ny farany dia tsy mila mandao ny hafainganam-pandeha ianao, mandeha tsikelikely mankany amin'ny jogging, tony ny fofona ary avy eo - dingana iray. Ho hitanao haingana ny habetsahan'ny fahasalamanao nanatsara ny fampiofanana toy izany.