Ny fomba famindrana ny hozatry ny zana-pofo - fitadiavana fanafody ho an'ny hozatry ny fakantsary

Raha te hanatsara ny fanamaivanana ny vatanao ianao ary hanitsy ny tarehimarika, dia zava-dehibe ny hahafantaranao ny fampahalalana momba ny fomba hampidirana ny hozatry ny fakantsary. Ilaina ny manala ny fitsipika fototra amin'ny fampiofanana sy ny teknika amin'ny fanatanterahana ireo fampiharana fototra mba hahazoana vokatra tsara.

Azo atao ve ny mamindra ny hozatry ny muscle ho an'ny tovovavy?

Tokony homena avy hatrany fa ny fampiofanana ara-panatanjahatena dia tsy afaka manimba ny haben'ny tratra na ny endriny. Tsy midika izany fa tsy misy ilana azy ireo izany, satria mahafantatra ny fomba famindrana hozatry ny muscle amin'ny zazavavy iray, dia afaka manangana ny tratrao ianao, izay hijery tsara kokoa sy mahafinaritra kokoa. Ankoatr'izay, ny asa atao ara-batana dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fampidiran-dra ao amin'ny faritra tratra, izay tsara ho an'ny fahasalamana. Zava-dehibe iray hafa - aza manahy fa ny fampiofanana dia hahatonga ilay endrika ho tahaka ny an'ny olona.

Ahoana ny fananganana ny hozatry ny tratra?

Mba hahafahan'ny fampiofanana ho mahomby dia ilaina ny mamorona ny fanamboarana tsara sy mahafantatra sasantsasany izay mampitombo ny fahombiazana. Raha te hahafantatra ny fomba fantson-drano ny hozatra ianao, dia eritrereto ireto fitsipika ireto:

1. Mba hanombohana fampiofanana, na ao an-trano na any amin'ny efitrano, dia ilaina ny fampakarana hafanana , izay hanomana ny hozatra sy ny hozatra ho an'ny fiofanana.
2. Raha tanjona ny hampivelatra hery sy hampitomboana ny volan'ny muscle, dia ilaina ny miara-miasa amin'ny fitomboan'ny lanjan'ny mpanazatra, ary tsy miezaka ny manao fiverimberenana betsaka araka izay azo atao.
3. Fitsipika iray hafa mikasika ny fomba famolahana ny hozatry ny jaky - hahazoana vokatra tsara, hampiofana ny nononao amin'ny faran'ny herinandro, rehefa misy tanjaka. Fahadisoana ny mino fa ny fampiofanana isan'andro dia hanome vokatra haingana kokoa. Izany dia hazavaina amin'ny hoe mitombo ny hozatra rehefa miala sasatra.
4. Mba hahazoana fandrosoana, ilaina ny manova matetika ny enta-mavesatra, raha tsy izany dia hivoatra ny fahazarana hozatra ary tsy hihetsika intsony ny vatana. Ny fitomboan'ny hozatra, dia mampiseho ny fanaintainana mivaingana taorian'ny fiafaran'ny fampiofanana.
5. Miezaha hanao ny zava-drehetra amin'ny amplitude feno, izay hampihena ny loza ateraky ny ratra, ary hampiroborobo ny hozatry ny hozatry ny patsera.
6. Ny torolàlana momba ny fomba famonoana ny hozatry ny tsiranoka dia mamaritra fitsipika iray hafa - miasa amin'ny fetran'ny fahafaha-manao. Raha mieritreritra ianao fa efa mihazakazaka ny hery, andramo ny hanao famerenana roa indray. Voaporofo fa ny fampiofanana amin'ny sisiny no mahomby indrindra.

Ahoana ny fantsehana ny tapany ambony amin'ny hozatry ny fakantsary?

Mba hanatsarana tsara ny hozatra dia tsara kokoa ny mampiofana azy ireo. Tsara ny manamarika fa ny ampahany ambony amin'ny tratra dia tsy tafiditra amin'ny asa mandritra ny fampiharana ny fampiharana fototra ary mitombo ny fahasarotana. Raha te-hanamboatra azy io ianao, dia tokony ampidirina ao anatin'ny fampiofanana ianao - sehatra labiera, izay tsara indrindra atao amin'ny banky midina. Misy fitsipika maromaro momba ny fantsehana ny hozatry ny tazo ambony:

1. Tandremo ny lanjan'ny banky, noho izany dia ambony kokoa, ny deltas bebe kokoa dia tafiditra ao amin'ny asa, ary ny ambany - ny lehibe kokoa ny entana amin'ny triceps. Ny vava tsara indrindra ho an'ny tratra ambony dia 20-30 ° C.
2. Zava-dehibe ihany koa ny misafidy ny fifehezana henjana, ohatra, mba hanatontosana toaka na tsindry. Eto ny fitsipika no miasa - ny lehibe kokoa dia ny tanana, ny tsindry kokoa dia mifantoka amin'ny hozatry ny tratra.
3. Manolo-kevitra ny hametraka ny tongotra eo am-baravarana mandritra ny asa eo amin'ny banky ka tsy misy fandavahana any ambadika ary avy eo dia ho voatokana kokoa ny hozatry ny tsiranoka.

Ahoana ny famolahana ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny jaky?

Ireo mpanazatra dia tsy voatery hanomboka avy hatrany ny sokatra hozatra rehetra, ny fandefasana ny vatanao amin'ny fampiharana samihafa. Tokony hampiofanana ny tratra ambany raha tsy efa hita fa nitombo ny habetsahan'ny vatany ambony. Aorian'ny fanorenana, dia efa azo atao ny manohy ny famolavolana ny faritra tsirairay amin'ny hozatra. Misy soso-kevitra maromaro momba ny fantsehana ny hozatry ny jaky:

1. Mba hampifantohana ny enta-mavesatra amin'ny hozatra tianao, mariho fa ny banky dia tokony ho eo anelanelan'ny havoana.
2. Tokony hapetraka haingana toy ny mahazatra toy ny mahazatra ny fanaovana tsindry eo amin'ireo barazy tsy mivezivezy, ary manindry ny vatany amin'ny vatany.
3. Ny fikarakarana ny fomba famindrana ny hozatry ny fakantsary ao amin'ny faritra ambany, dia tsara ny manamarika fa tsy afaka manindry ny elbows amin'ny vatanao ianao mandritra ny fiofanana.
4. Ny fitiliana enta-mavesatra, ka ny mahomby indrindra dia ny fampiharana eo amin'ny fifamoivoizana sy ny famafàna ny tanana.

Fanazaran-tena ao amin'ny hozakin'ny fakantsary

Raha te-hikarakarana amim-pitandremana ny vatana ambony ianao, dia zava-dehibe ny manao fampiharana mba handraisana torohevitra maromaro:

1. Rehefa manao fihetsiketsehana dia tsy soso-kevitra ny mamaritra ny fitaovam-piadiana hatramin'ny farany (fampisehoana - fifaninanana), satria mety hiteraka fahavoazana izany.
2. Rehefa manao totozy, dia voarara ny manaloka ny fehiloha sy ny valizy, satria io no manamaivana ny entana avy amin'ny tratra.
3. Manaova fanatanjahan-tena mba hampidirana ny hozatry ny solaitra, aza maika mihoatra ny 15 fialana amin'ny fomba 2-3. Ny lanjany bebe kokoa, ny hozatra bebe kokoa dia ho vita amin'ny, fa, ny tena zava-dehibe, manaraka ny teknikan'ny famonoana.

Manosika ny hozatry ny fakantsary

Ny lakroa dia simulator miavaka izay azo hita eny an-tokotany na naorina mihitsy aza ao an-trano. Mba hifantohana tsara kokoa ny enta-mavesatra eo amin'ny tratra, dia asaina mametraka ny tananao betsaka araka izay azo atao ianao. Teboka iray hafa amin'ny fitomboan'ny enta-mavesatra - mandritra ny fanesorana ny vatana, manilika ny torso ary manolotra ny tongotrareo. Misy fitsipika momba ny fantsehana ny hozatry ny hozatra eo amin'ny tsipika marindrano:

1. Atsangano eo amin'ny lakroa ny tongotrao mba tsy hitabataba ny vatanao.
2. Mitsangàna ambony, miezaha hikasika ny lakozia amin'ny tratrao. Noho izany dia ilaina ny manao fialana. Ataovy izany tsy misy fihetsehana tampoka.
3. Mora tsapa, miala aina, miala amin'ny toerana voalohany.

Miondrika avy eo amin'ny gorodona ho an'ny hozatry ny tsiranoka

Ny dikan-teny tsotra indrindra amin'ny fampiharana, izay azonao atao any an-trano, mba hiatrehana ny hozatry ny tsiranoka. Ny mpandidy dia voatendry hanosika ny lohalika .

1. Ny fiatrehana ny hozatry ny tsiranoka dia tanterahina miaraka amin'ny toerana misy ny sandry, izany hoe kely kokoa noho ny soroka. Raha mipetraka lavitra be ny fiadiana, dia hifantoka amin'ny tapany afovoany amin'ny hozatry ny tsiranoka ny enta-mavesatra.
2. Ny palmie dia tokony hifanaraka amin'ny tsirairay, fa mitazona ny tongotra eo akaiky.
3. Alefaso haingana araka izay tratra, mamelatra ny elany eo amin'ny andaniny sy miaina ao. Rehefa misintona, manafintohina, fa tsy mametaka tanteraka ny elany.

Miondrika avy eo amin'ny banky amin'ny hozatry ny fakantsary

Safidy mety kokoa ho an'ny fanodikodinan'ny zazavavy izay tsy mahafantatra ny fomba tokony hampiharana izany fampihorohoroana izany avy eny amin'ny gorodona. Misy fitsipika tsotra, toy ny manerantany, mamindra ny hozatry ny tsiranoka:

1. Miala sasatra eo amin'ny banky ny tanana, mametraka kely kokoa noho ny soroka. Aorian'ny famerimberenana maromaro, azonao atao ny mampitombo ny elanelana eo an-tanana, izay hampitombo ny enta-mavesatra ao amin'ny tratra, izay mbola henjana bebe kokoa.
2. Mandritra ny fanodikodinam-panafody, dia aza manandrana manongotra ny akanjonao ary aza misalasala miala amin'ny farany ambany. Fomba nentim-paharazana, nilatsaka - nanalefaka, ary nitombo - nanaitra.

Mandrosoa eo amin'ny tavy eo amin'ny hozatry ny fakantsary

Amin'ny alalan'ny fampiofanana amin'ny barbares paralelanao dia afaka miasa amim-pahombiazana ny ampahany ambany sy ambany amin'ny tratra. Raha ao amin'ny gym ianao, tsara kokoa ny manao fanatanjahantena ao amin'ny simulator, izay antsoina hoe "gravitron", satria manampy amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny teknika. Ho an'ireo liana, azo atao ve ny mampidina ny hozatry ny fakantsary miaraka amin'ny fanodikodinam-baravarankely, ary ahoana no ahafahana manao izany, dia manolotra ity torolàlana manaraka ity isika:

1. Ny fihangajangana ho an'ireo barany dia tokony ho kely kokoa noho ny soroka. Raha azo atao dia miomàna kely.
2. Amin'ny fitaomam-panahy, midina, ary amin'ny fofona, ataovy manosika.
3. Mandritra ny fihetsiketsehana mihenjana dia tokony haverina ny soroka ary ny lamosin-tsoloka dia mihena, raha kely kosa ny elanelany dia lavina amin'ny lafiny.

Fanaovam-pandehanana miaraka amin'ny hozatry ny solaitra

Ny rafitra herinaratra dia heverina fa mahomby indrindra, satria ny lanja fanampiny dia mampihena ny hozany. Ireo izay liana amin'ny fomba famindrana hozatra ny hozatry ny pitràka miaraka amin'ireo saribakoly, manasa anao izahay handinika ny sanda tsotra iray izay manolo-tena hanomboka amin'ny famporisihana tsotra ho fampirimana, ary avy eo azonao atao ny manohy ny fampiharana:

1. Tazony eny ambony hazo ny sandry etsy ambony, ary alaivo eny amin'ny ilany ankavanana amin'ny elany. Ampifanarao eo anoloan'ny tratra izy ireo, ary farao lava amin'ny lafiny maro, mampihena ny scapula. Zava-dehibe ny tsy mampidina ny elany.
2. Mipetraha eo an-damosinao, atsangano ny lamosinao, ary asandratoo ny tananao mihoatra ny tenanao, ka ny elatra hodianao dia eo ambonin'ny tratra, ary mivadika ny palma. Ataovy mora marihina ny tananao eo amin'ny elany ary tanteraho any amin'ny sisiny. Any amin'ny faran'ny lalana dia tsy tokony hapetraka eny amin'ny tany ny elany.
3. Fampiharana iray hafa izay hampifaly ireo izay te-hahalala ny fomba famindrana haingana ny hozatry ny fakantsary, manatanteraka any aoriana. Atsangano ary asandrato ny tananao amin'ny elatry ny elany, ary asio fitondran-tenany ao anatin'izy ireo. Mariho fa ny palmie dia tokony hiatrika ny tongotra. Ataovy ny fampisehoana amin'ny alàlan'ny fanatanjahatena, ary avereno aty indray ny tananao, fa aza apetrakao eo amin'ny tany.
4. Ny tanana dia miditra amin'ny sakana ary mihazona azy ireo eo ambony lohanao, manetsiketsika kely ny elany. Hamafiso ny tananao ao ambadiky ny lohanao, manafaingana.

Fanazaran-tena miaraka amin'ny kibay eo amin'ny hozatry ny fakantsary

Ny atleta maro, miasa ao amin'ny gym, dia misafidy barazy ho an'ny fampiofanana, satria azo atao ny miasa miaraka amin'ny lanjany maro ary mora mifehy ny hetsika, saingy voafetra ihany ny amplitude. Raha mandinika ny fomba famindrana ny hozatry ny fakantsary, dia manolotra izany fampiharana izany isika:

1. Tokony hanomboka amin'ny milina bar ianao, izay azo atao amin'ny sehatra mahitsy sy malefaka. Alaivo ny boribory amin'ny ala kely ary atsangano eo amboninao. Mialà eo, ampidino ilay tavoahangy mandra-pahatonga ilay voromahery hikasika ny afovoan'ny tratra. Mijanòna fohy ary avereno miverina any amin'ny toerana voalohany.
2. Ny komplekta ho an'ny hozatry ny tsiranoka dia mety ahitana ny tetezana sy ny fampiakarana. Alao ny elanelany mba hialana amin'ny 35-40 cm ny halavirany. Mametraha eo amin'ny banky marindrano ary apetraho eo an-tampon'ny vala ny bar. Ny kibom-bovoka dia tokony ho mora vaky. Mitraka, atsangano ny bar, ary rivotra ao ambadiky ny loha. Vokatr'izany, ny baolina dia handalo amin'ny làlana boribory. Tokony hentitra ny tanana. Rehefa mipoitra dia miverina amin'ny toerana voalohany.

Ohatrinona ny famolavolako ny hozatry ny fakantsary?

Raha manaraka ny fitsipika rehetra ianao, mahazatra tsy tapaka ary mahafantatra ny fomba fanaovana fampiharana, dia afaka mahazo ny vokatra voalohany aorian'ny volana. Ny famaritana ny fomba famindrana haingana ny hozatry ny tsiranoka, dia tsara ny manome soso-kevitra iray hafa - ho an'ny fantsona tsara ny hozatra mila manana vatana ampy tsara, izany dia misy betsaka kokoa. Mba hitazonana tarehimarika tsara tarehy, dia tokony hiasa mandritra ny fiofanana ny hozatry ny tratra ny ankizivavy indraindray 1-2 heny isan-kerinandro.