Ny fahasalamana ho an'ny ankamaroan'ny olona dia fomba iray mora ahafahana miaro ny endrika. Mba hianaranao ny fomba fandehanana araka ny tokony ho izy dia tsy ilaina ny mpanazatra na ny efitrano fanamorana, ny kilasy dia afaka atao mandritra ny fotoana mety aminao.
Afaka mihazakazaka ianao amin'ny maraina, amin'ny hariva, irery na miaraka amin'ny fianakaviana iray manontolo, ao amin'ny zaridaina na akaikin'ny trano. Ny teknika amin'ny hazakazaka mety tsara dia misy ho an'ny rehetra, ary ny tombotsoan'ny hazakazaka ho an'ny vatana dia mitondra vokatra tena mahavariana.
Ny fihoaram-pepaka mahomby dia fiampangan'ny voam-bika sy hatsembohana. Mandritra ny fihazakazahana, endorphins no mamokatra - hormones ny fifaliana, izay miteraka fahatsapana hafaliana. Ny fandehanana mivantana dia misy fiantraikany amin'ny fahaiza-mamorona sy ara-tsaina, mahatonga ny olona ho tia mozika kokoa, hendry, hampitombo ny fahatokisan-tena. Ny fampiharana tsara dia mampitombo ny fahombiazan'ny vatana: manatsara ny endriny, ny tonon'ny hoditra, manamafy ny hozatra. Raha ampiharina amin'ny fifehezana ny fiovan'ny toetr'andro, dia miova amin'ny oksizenina ny fiovana, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-kodiadia, mampitombo ny hery fiarovana, ary manamafy orina ny taova rehetra. Ankoatr'izay, miaraka amin'ny fomba fiasa tsara, ny fiovana dia mitranga ao amin'ny fitambaran'ny biochemika amin'ny ra, mitombo ny fanoherana ny fananganana sela homamiadana.
Nandritra ny fandalinana ny fiantraikan'ny fahasalamana marina, dia hita fa mitombo ny fampisehoana amin'ny endri-pahombiazana - ao anatin'ny 60 taona ny fahaiza-miasa amin'ny olona mihazakazaka dia mitovy amin'ny an'ny lehilahy 40 taona izay tsy mihazakazaka.
Azo atao ihany koa ny mampiasa ny teknikan'ny mandeha mihintsy ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, indrindra raha te-handany lanja tsy misy sakafo.
Noho izany, inona no ilaintsika amin'ny kilasy? Ahoana no hianaranao ny fomba fitanterana tsara? Ahoana ny fijerinao tsara rehefa mihazakazaka? Ahoana no handosirana araka ny tokony ho izy? Andao hiezaka hitady ny valin'ireo fanontaniana ireo.
Aiza no hanombohana?
Ny anjara asa manan-danja indrindra ho an'ny fihoaram-pahefana dia tarihan'ny kiraro. Raha, aorian'ny fampiofanana, dia mahatsapa fanaintainana amin'ny tongotra ianao - amin'izay ny kiraro ho an'ny fampiofanana dia tsy mety. Ny fandehanana any anaty kiraro tsy misy fandeferana, manimba ny ratra sy ny kofehy. Mifidiana kalitao avo lenta, natao ho an'ny famolavolana modely. Ny akanjo dia tokony ho voajanahary ary mifanaraka amin'ny toetr'andro.
Mifidiana toerana ho an'ny fampiofanana amin'ny lalana sy ny orinasa indostrialy, mba tsy ahafahanao miaraka amin'ny oksizenina ny vatanao amin'ny akora goavambe. Tsara kokoa ny manolotra toerana mahazatra, lavitra ny alàlan'ny alika, mba hisorohana ny tsy misy mponina sy ny "corne" nooks.
Satria raha marina kokoa ny mihazakazaka - amin'ny maraina na amin'ny hariva dia mahaliana anao izany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fitadiavam-bolo mahafinaritra sy ny vokatra tsara.
Ary, mazava ho azy, mamaritra ny tanjon'ireo kilasy mba hahitana ny teknikam-pamokarana hentitra.
Ahoana no fomba tsara hihazonana ny fahasalamana sy ny fomba tsara handosirana tsara ny fahaverezan'ny vatanao izay ho azonao amin'ny fanatontosana ny fanatanjahantena sy ny fanarahana torohevitra tsotra.
Ahoana ny fijerinao tsara rehefa mihazakazaka?
Ny fotoana tsara indrindra ho an'ny kilasy dia in-telo isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra. Ny haavon'ny halatra dia tsy tokony hisy fiantraikany amin'ny fifehezana rehefa mihazakazaka. Alohan'ny fampiofanana, ataovy fampangatsiahana mba hisorohana ny mety hisian'ny ratra, izay mety hitranga noho ny fanandevozan'ny hozatra. Ampitomboy ny enta-mavesatra. Ny fofona tsotsotra rehefa mihazakazaka dia heverina ho kibo lalina sy tsy fahita firy. Raha very ny fofon-tsavonao ary lasa miova endrika, miadino. Fofona lalina eo amin'ny oronao - misakafo ny vavanao. Ny fofona tsara mandritra ny fihazakazahana dia mahomby sy azo antoka kokoa noho ny enta-mavesatra. Zava-dehibe ny tsy hamela ny hanoanana oksizenina mandritra ny fiofanana, raha tsy izany dia tsy ho vazivazy ianao dia ho reradreraka sy lozargic. Aorian'ny fotoam-pianarana dia misotroa foana. Ireo no tolo-kevitra ankapobeny ho an'ny fihoaram-pefy.
Ahoana ny fomba fitazonana azy?
Ny jogging (jogging) dia tsy dia mitebiteby loatra amin'ny fifangaroana, miteraka ny hozatra rehetra. Ny hetsika ara-dalàna mahomby dia hetsika manokana. Mametraka ny tongotra eo amin'ny voditongotra isika, ary milamina tsara amin'ny tongotra manontolo. Fohy ny dingana, ny haavony dia lehibe noho ny mandeha an-tongotra. Ny tanana nafatotra tamin'ny elanelana eo amin'ny 90 degre ambanin'ny degrees, ny vatany dia aza, aza manongilana. Manjary mihazakazaka "mihodina" izy.
Ahoana no handosirana araka ny tokony ho izy?
Ary misy toro-hevitra vitsivitsy fanampiny momba ny fomba fihazakazahana tsara mba handefasana lanja. Manomboka amin'ny enta-madinika kely - ny haingam-pandeha dia tsy miankina amin'ny haingam-pandehan'ny lanjany. Mandritra ny fampiofanana dia eritrereto hoe efa manana ny toetoetry anao ianao, ny eritreritra toy izany dia hametraka haingana ny atidohanao amin'ny fandaharam-panafody. Raha toa ka sarotra ny mihazakazaka tsara, dia manomboka amin'ny lalao sporty (fialan-tsasatra tsara rehefa mandeha). Ataovy azo antoka ny mandinika ny toe-javatra aorian'ny jogging, aza adino fa ny fihazakazahana ho an'ny fahazaran-doza dia voalohany indrindra ary ny famerenana amin'ny laoniny ny fahasalamana. Ho an'ny fahombiazana bebe kokoa dia tsara kokoa ny mihazakazaka amin'ny maraina, eo amin'ny vavony tsy misy vidiny, fa avelao fotsiny ny vatanao hifoha, misotro, ary misotro rano.
Fihetseham-pahasalamana azo atao ho an'ny rehetra, tsy manadino ny fomba tokony hihazonana azy, mandinika ny teknikam-piarovana, manara-maso ny toe-javatra, manamarika ny vokatra tsara rehetra, ary ny tena zava-dehibe - ankafizo ireo fanatontosana ny vatanao sy ny fanahinao!