Ny fihomehezana dia ny fampiharana fototra izay ahafahanao manantona ny hozatry ny tongotra sy ny rambony tsara. Azo ampidirina ao anatin'ilay toeram-pitsaboana izany ho an'ny fatiantoka mavesatra ary hampitombo ny isan'ny muscle. Ity fampiharana ity dia azo atao amin'ny lanja hafa, izay hampitombo ny enta-mavesatra. Misy karazana safidy maro hafa, izay samy hafa amin'ny teknika sy ny vokatra.
Ahoana ny tokony hataonao?
Ny fanombohana fampiofanana dia mendrika izany amin'ny fampakarana hafanana , izay ahafahanao mandositra na mitsambikina mandritra ny dimy minitra. Aorian'izany, afaka mandeha any amin'ny fanatanjahantena lehibe ianao. Mitsangàna mahitsy, ataovy amin'ny tongotra ny tongotrao ary ampitao amin'ny tongotra ny tongotrao. Ny tohatra dia tokony ho moramora, indrindra mandritra ny fihatahana. Ho an'ny fanaraha-maso fanampiny, ilaina ny mijery kely. Mba hahatakarana ny fomba tsara hanaovana ny fihodinana iray, mila mahatakatra ny fofon'aina ianao. Mialatsiny, milentika, mihodinkodina. Ny lohalika dia tsy tokony hiondrika ary aza miditra amin'ny ankihibeny. Midìna mandra-pahatongan'ny vala eo amin'ny vala. Eo am-panafana, mivoatra tsikelikely.
Ahoana ny fomba ahafahanao ankizivavy ankizivavy mivady - safidy azo atao
Efa voalaza teo aloha fa misy karazana hetsi-panoherana samihafa izay hiresahantsika:
- Sumo na Plie . Ity fihetsika ity dia samy hafa amin'ny fisehon'ny tongony. Ny filatsaham-bolo, mila lohalika isan-karazany ny lohalika, saingy tsy mila maka ny lakolosy ianao.
- Uncomplete squat . Mandritra ny fanatontosana ny fihodinana, ilaina ny tsy mampidina ambany, fa tsy amin'ny làlana havanana amin'ny lohalika. Ny vesatry ny akanjon'ny fihetsika toy izany dia kely, nefa roa ny famonoana ho an'ny olona manana olana amin'ny lohalika.
- A squat narrow . Amin'ity tranga ity dia tokony hapetraka ny tongotra, toy ny sakan'ny soroka. Ny lanjany lehibe miaraka amina amplitude kely dia azo ampiasaina amin'io karazana fihetsika io.
- Ao amin'ny simulateur Smith . Ny mpikorisa dia tanterahana amin'ny simulator manokana, izay mihetsiketsika eny anelanelan'ny fiarandalamby. Koa satria mandritra ny fampiofanana dia tsy mahomby ny hozatry ny hozatra ny hozatra, dia kely kokoa ny enta-mavesatra amin'ny vatana. Raha tianao ny manolotra an'io karazana fampiharana io, dia tadiavinao ny hamafin'ny tazomoka.
Na izany aza dia ilaina ny mahatakatra ny tokony hatao raha manohintohina ny mpikiky ny fametahana, satria mety hiteraka olana goavana ny fahatsapana hafahafa. Raha miseho tampoka ny fanaintainana, andramo amin'ny dokotera, satria mety ho vokatry ny ratra izany. Ny fahatsapana mampalahelo dia mety hipoitra raha toa ka diso ny mpikiky, satria afaka mitombo ny vesatry ny lohalika. Afaka maka bisy mafana mandritra ny 25 minitra ianao. Na ahoana na ahoana, dia maka torohevitra amin'ny dokotera foana ianao.