Te ho hendry ianao - mihazakazaka, te ho tsara tarehy - mihazakazaka, te-ho matanjaka ianao - mihazakazaka. Izany no mahatonga ny fahendrena fahita indrindra amin'ny lehilahy iray mahafinaritra. Ary tsy midika izany fa ny atletika dia antsoina hoe mpanjakavavin'ny fanatanjahantena. Ny fihazakazahana dia fitaovana manerantany ho an'ny fanamafisana ny tanjaky ny taolana, ny fanatsarana ny hozatra, ny fanatsarana ny rafi-pandrefesana sy ny fihenan-tsakafo. Amin'ny farany isika dia hanemotra ny saintsika. Maro amin'ireo solontenan'ny firaisana ara-drariny no liana amin'ny fanontaniana hoe raha mihintsana ny fihenan-tsakany ny tongotra, ary ny fomba fampiofanana mba hahazoana vatana kely ary tsy manahy momba ny kalôria fanampiny. Andao hiezaka ary ho azontsika io fanontaniana io.
Ny fahombiazan'ny fihazakazahan'ny fahavoazana
Ny mpifankatia rehetra amin'ny karazan-tsakafo sy herisetra rehetra amin'ny vatana amin'ny fanampiana ny fitokonana tsy hihinan-kanina dia mahatsapa tsara ny fahatsapana fahadisoam-panantenana izay tonga amin'ny livres fanampiny izay efa ela be sy noroahana avy tao amin'ny vatana. Ny sakafo dia tena manan-danja lehibe amin'ny fahaverezan'ny lanjany, saingy ny fihazakazahana dia manampy amin'ny fihenan-danja bebe kokoa. Tamin'ny taona lasa, ny mpanoratra ny boky "Run for Life" dia nanolotra ny fomba fanolorana ny olona amin'ny lanjany tafahoatra. Tamin'izany andro izany dia teraka ny "jogging", na, amin'ny teny rosianina, ny fikolokoloana ny fahavoazana. Ao anatin'ilay hetsika miadana ny tongotra izany. Misy karazana "fandaniana" eo amin'ny tany. Maro no matoky fa mihena ny lanjany amin'ny tongotra toy izany. Mazava ho azy fa izany tokoa! Fa mba hahitana ny vokatra dia tokony ho 30-45 minitra farafahakeliny ny faharetan'ny fampiofanana iray. Avy eo dia manomboka mirehitra ny tavy matsiro ary misy vokany mahasoa eo amin'ny fananganana ny rafitry ny muscle.
Ny jogging dia mahomby tsy ho an'ny tongotra ihany. Manampy amin'ny fanamafisana ny taolana izany, mampivelatra ny rafi-pisefoana, ary manatsara ny fahombiazan'ny rafi-pandrefesana. Na izany aza, zava-dehibe ny tsy hanadino tanteraka ny fomba sy ny toerana iasanao. Alohan'ny hanombohanao hampihatra izany dia tsarovy ny fitsipika manan-danja maro:
- Tandremo ny kiraro sy ny akanjo ho an'ny fiofanana. Tsy maintsy maimaim-poana ilay fitongilanana. Ny akanjo dia mifidy ny mahazatra, miaraka amin'ny tokontany tokana ary mipetraka tsara amin'ny tongotra. Ankoatra izany, ireo izay miahiahy fa ny fihenam-bidy dia manampy amin'ny fihenan-tongotra mavesatra, ny soso-kevitra ny mividy fikajiana anti-cellulite manokana. Izy ireo dia vita amin'ny fitaovana manokana izay manentana ny hatsembohana sy ny fandoroana ny menaka rehefa mihetsiketsika.
- Tsy misy dikany ny zava-misy, aiza ary rahoviana ianao no hiditra. Ny fihazakazakan'ny lalan-tsakafo dia tsy hisy vokany firy, raha ampitahaina amin'ny faritry ny valan-javaboary, izay ahitan'ny tsy fanjarian-tsakafo voajanahary ny vatana. Ny fonony izay hihazakanao dia mifandray mivantana amin'ny fomba hahatsapanao. Ohatra, ny fampiofanana amin'ny ascalt dia tsy mahagaga anao hoe nahoana ny tongotra no malahelo aorian'ny fihazakazahana. Ny zavatra dia rehefa mihazakazaka ianao, dia esorinao tanteraka ny tongotrao amin'ny tany. Mandritra ny fandehanana any, dia mihitsoka ny hazavana sy ny tady. Mandritra ny fiantraikan'ny tongotra eny an-tany, ny fiantrana sy ny fifanekena amin'ny volo. Amin'ny ankapobeny dia misy fiantraikany amin'ny tongotra sy ny lohalika izany. Io no iray amin'ireo safidy mahatonga ny tongotra handratra rehefa mihazakazaka.
- Raha te-hanatratra ny vokatra haingana araka izay azo atao ianao, manofana isan'andro, indrindra amin'ny maraina sy farafahakeliny 40 minitra. Tsarovy fa ny fampiofanana dia tokony hatao amin'ny vavony tsy misy, fa alohan'ny hikotrehana dia zava-dehibe ny misotro rano rano.
- Alohan'ny fampiofanana dia zava-dehibe fara-fahakeliny 10-15 minitra ny hafanana. Ny hantsana mahazatra sy ny fivadibadiky ny sisiny dia hanampy ny hozatry ny hozatrao. Ary midika izany fa hanomboka haingam-pandeha haingana ny tavy. Aorian'ny fihazakazahana, maka 10-15 minitra mivoatra. Izany dia hanampy anao hisoroka ratra tsy ilaina.
- Mihazakazaka mihetsiketsika amin'ny tongotra. Tsara ny manamarika fa ity fomba fampiofanana ity dia tsy natao afa-tsy ho an'ny atleta voaofana. Na izany aza, ireo izay efa tafiditra ao anatin'ny dingam-panofanana, ny entana fanampiny dia valiny tena tsara amin'ny fanontaniana raha azo atao ny manongotra ny tongotra amin'ny hazakazaka.
Ny fanafody ho an'ny tongotra dia mahatonga ny vatany handany hery avo roa heny, hanandratra ny fo, ary hanatsara ny fatran'ny ra sy ny metabolisma. Na izany aza dia ilaina ny mitadidy izany - raha mbola tsy mahatsiaro ho tsy azo antoka ianao ao anatin'ilay hazakazaka - tsy mila mahatsiaro ny fahamendrehana fanampiny intsony ianao.
Rehefa mitandrina ireo fitsipika rehetra ireo, tadidio fa ny fihenan'ny legioma ny tongotra dia tsy fahitana ny lanjany loatra. Mandany ora iray isan'andro ianao amin'ny fiofanana. Raha mbola 23 ora dia mbola misy fiantraikany amin'ny vatana ihany koa. Ny fiantraikan'ny fampiofanana anao dia ho hita raha tsy hoe, ankoatra ny jogging, dia ho hitanao ny fitsipiky ny sakafo mahasalama.