Raha tsy tianao ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny ezaka ara-batana lehibe, azonao atao ny manandrana fomba iray hafa mandresy, nefa mahomby - Qigong noho ny fahaverezan'ny fahavoazana. Inona avy ireo tombontsoa azony? Ny rafitra momba ny fahasalamana Qigong dia tsy fihetsiketsehana fotsiny izay tokony hatao ho azy. Ny hetsika tsirairay dia misy dikany, ary tsy maintsy atao izy ireo, anisan'izany ny hozan'ny vatana, fa koa ny saina. Amin'ny alalan'izany no tsy ahafahanao manala ny lanjany loatra, fa koa ny mianatra mifehy ny fihetseham-ponao ary ho tony foana ary amin'ny fanahy tsara.
Qigong dia miteraka fahavoazana
Eo am-piandohana, dia ampy ny mifankazatra amin'ny fampiharana telo amin'ny gymnastique Qigong izay hitondra anao akaiky kokoa ny firindrana mifanaraka amin'izany:
- Ny atodin'ny sahona . Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fihenanam-poana. Mipetraha eo amin'ny seza iray, tongotra kely kely, manodidina ny haben'ny soroka. Ny tongony dia nafatotra tamin'ny ala 90 degre eo amin'ny lohalika, ny tongotra dia tendrena mafy ny tany. Ny tanana havia dia mamely totohondry ary manarona azy amin'ny palmie eo ankavanan'ilay tanana. Apetraho eo an-dohanao ny tananao mifampitohy, miantsoa ary atrehinao eo amin'ny handrinao ny handrinao. Ario ny masonao ary mifalia. Ankehitriny dia mila mampihetsi-po anao ianao ary miezaka mandresy fahatsiarovana mahafinaritra. Raha vao tapitra ny fialan-tsasatra sy ny filaminana dia azonao atao ny manohy ny fampiharana. Manaova fofona lalina sy fialantsasatra lalina eo am-bavanao. Arovy ny kibonao. Avy eo dia tonga ny "manga" ary na dia ny atidoha aza avy amin'ny havoana nasala. Ny "kibo" dia mipetaka sy manidina. Tsy voatery miditra lalina ny rivotra, atsangano ny sainao mandritra ny 2 segondra, avy eo fofona fohy sy fialana vetivety. Eo am-pinoana io fepetra io dia ahafahanao manaisotra ny "hery voajanaharin'ny" qi. Amin'ny ankapobeny dia tokony tokony haharitra 15 minitra. Aorian 'ny fahafenoany, aza mitsahatra tampoka, mipetraha ao amin' ny toetry ny mangatsiaka, ary atsangano tsikelikely ny lohanao, atsangano ny tananao ary sokafy ny masonao. Afaka mihazakazaka ianao mba hikotrika ny hozatrao ary manaova fofona lalina.
- " Frog, miala amin'ny onja ." Ity fanazaran-tena ity dia tanterahina any aoriana. Atsoroy ny tongotra eo am-pandehanana eo amin'ny 90 degre eo ho eo, ataovy eo amin'ny andaniny ny tongotra ary ataovy mafy tsara izy ireo eo amin'ny tany. Tsindrio miaraka amin'ny tànanao ny tratranao, ary ny iray amin'ny vavanao. Rehefa mitranga dia ampitomboy ny tsilo ary ento ny vavony amin'ny lalana mifanohitra. Eo amin'ny fientanam-bahoaka, mifanohitra amin'izay, manamaivana ny tratra, ary "mamono ny vavony". Manana karazana onja izany. Rehefa avy nanao ilay fanatanjahantena ianao, dia aza maika ny hiakatra, mandondòna ny mason'izay mikatona, miverina amin'ny tena zava-misy. Ity fampihetsehana ity dia asaina manatanteraka raha mahatsiaro noana ianao. Izany dia ahafahanao mandanjalanja ny fialan-tsasatrao ary ho afa-po amin'ny sakafo kely tsy misy trondro. Azonao atao izany alohan'ny sakafo isan'andro.
- Ny " kibon'ny lotus " dia manampy amin'ny famerenana tanjaka ary manatsara ny fikotranana. Mipetraha eo amin'ny seza na eo amin'ny tany amin'ny toerana lotus, ataovy eo amin'ny lohalika ny tananao. Tohizo ny lamosinao, ary atodiho kely ny valanorano ambany, afindrano ny masonao. Tsapao ny tendron'ny lelan'ny lanitra ambony. Miezaha hampitony ny fihetseham-ponao sy ny eritreritrao, tsarovy fa mahafinaritra. Ny dimy minitra manaraka dia mifantoka amin'ny fofona, manodina ny fofona lalina sy ny fofona ary ny fofona. Ny fiononana dia tokony tsy hisy fihenam-bidy sy miadana. Ny hafetsen'ny vatana dia mifamihina tanteraka. Dimy minitra taty aoriana dia manomboka ny dingana iray hafa, miaina tsy fahita firy. Atsaharo ny mifehy azy io ary miaina mandritra ny 10 minitra, tsy miraharaha ilay dingana.
Gymnastics Qigong noho ny fahaverezan'ny fahavoazana - fanolorana
Ny soso-kevitry ny qigong dia asaina manatanteraka, manaraka fitsipika marobe:
- manaisotra ny sakafo fihinanao sakafo sy ny vokatra lafarinina. Mihinàna legioma, voankazo, sotro-trondro (alaina avy eo fresh fresh), manamboara sakafo matsiro;
- Ny fitsaboana ny qigong dia tsara indrindra atao amin'ny maraina na amin'ny andro manodidina ny 16 ora. Tsy maniry ny hanao fampiharana alohan'ny hatory alohan'ny hatory, miezaha hahatratra 2 ora alohan'ny hisakafoanana;
- Atsaharo ny fifohana sigara ary aza misotro toaka;
- Aza manao fampihetseham-bolo mandritra ny fihanaky ny aretim-pisefoana.