Ny aro loza dia ny lava indrindra ao amin'ny vatana, ary mifandray amin'ny taova maro izy io. Noho ny antony isan-karazany, dia voageja (sciatica) ary ny fitsaboana amin'io tranga io dia mitaky ny fanaovana asa ara-batana. Ny fanatanjahan-tena amin'ny fifehezana ny aretin-tsaina dia manampy amin'ny fampivoarana ny fifindran'ny ra, manaisotra ny fanaintainana ary mampihena ny asany. Ankoatra izany, ny gymnastique manokana dia manafoana ny olana hafa amin'ny hozatra sy ny hazondamosina.
Fihetseham-batana amin'ny fampihetseham-po amin'ny fery
Voalohany indrindra, tokony ho lazaina fa raha voakilasy ny ati-doha , dia ilaina ny mifandray amin'ny neurologista hitakiana fitsaboana mety ary ankatoavina karazam-panafody ho an'ny fitsaboana ny aretin-tsaina. Mba hahombiazan'ny kilasy dia araho ireto fitsipika ireto:
- Zava-dehibe ny manara-maso tsara ny fomba fanatanterahana ny fampiharana ary, raha azo atao, tsara kokoa hanaovana ny fanaraha-maso ny mpampianatra amin'ny fitsaboana. Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny esperanto Ohatra tsy ampy amin'ny teny esperanto
- Mba hahazoana ny valiny dia tsy ampy ny fampiofanana iray, ka mila manao fanazaran-tena matetika ianao. Andro farafahakeliny farafahakeliny tokony atao isan'andro.
- Rehefa feno fahatsapana ny alahelonao mandritra ny fivoriana, dia atero avy hatrany ary miala sasatra.
- Ataovy tsikelikely ny fihetsika rehetra, ary aza misoroka hetsika henjana.
- Azonao atao ny miasa ao an-trano, ny tena zava-dehibe dia ny tokony ho tony sy hentitra.
- Zava-dehibe ny mitadidy fa na dia efa nijanona ny fanaintainana aza, dia tsy ilaina ny manakana sy mijanona ny fianarana, izay hanampy amin'ny fanamafisana ny vokatra sy hampihenana ny mety ho fahatafintohinana amin'ny ho avy.
Ny tohadrano atolotra etsy ambany dia tsy mety raha toa ka miely be ny alahelon'ilay akorandriaka maingoka sy sciatic, satria vao mainka mampitombo ny fahatsapana fanaintainana izany. Ny fampiasana ara-batana dia mahasoa rehefa mihena ny soritr'aretina, ary miaraka amin'izay dia afaka manatsara ny fizotran'ny fanarenana ianao. Ny fampiasana etsy ambany dia mety amin'ny fisorohana.
Fanazaran-tena mahomby amin'ny fandikana ny aretin-tsaina
- Mipetraha eo amin'ny tany, atsangano ny tongotrao. Ny tongotra iray dia tokony hionona amin'ny lohalika ary hamihina ny tanany eo ambany lohalika. Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mbola mijanona ny ravina. Ilaina ny manosika tsimoramora tsimoramora ho any amin'ny tratra ary amin'ny farany dia hametraka ny toeran'ny vatany mandritra ny 10 segondra. Mandritra izany dia zava-dehibe ny miaina malalaka, tsy misy hatakandro. Aorian'io dia ampidino tsikelikely ny tongotrao ary avereno indray ilay fampiharana amin'ny lafiny hafa.
- Mba hanatanterahana ny fanatanjahan-tena manaraka ho an'ny taolam-biby, dia mipetraha eo an-damosinao, mandohalika ny lohalinao. Noho ny fihenjanana amin'ny hozatry ny hozatra, manainga tongotra roa na 15-20 cm eo amin'ny tany. Zava-dehibe ny manamboatra ny toerana ho an'ny faharoa, ary avy eo, avereno amin'ny tongotra ny tongotra. Mandritra ny fanaovana ny fanatanjahantena, tazony any ambany ny lohanao ambany. Ilaina ny manao fiverimberenana dimy.
- Ny fampiharana manaraka dia mampifandray ireo roa teo aloha. Mipetraha eo an-damosinao, mamelatra ny tongotrao eo anoloanao. Asio lohalika iray ny lohalika, tanterao amin'ny tànanao izy ary ento mankany amin'ny tratranao izy. Ny toerana dia napetraka mandritra ny 10 segondra, ary avy eo, mampidina moramora ny tongotra. Tadidio fa tokony halefa hatrany amin'ny tany ny lamosina ambany ary aza mihazona ny fofonao. Avereno ny fampiharana sy ny lafiny hafa.
- Ny fanatontosana farany amin'ny fifehezana ny harefo amin'ny taolan-tehezana dia mahazatra ny maro hatramin'ny andro fianarana. Mipetraha eny amin'ny tany, maninjitra ny tongotrao eo anoloanao. Atsaharo, mihozongozona ary maninjitra ny tananao amin'ny tongotrao, manandrana manohina ny tratrako amin'ny tongotrao. Ataovy tsikelikely ny fampiharana, ary farafaharatsiny, hametraka ny toerana mandritra ny 10 segondra, ary avy eo, miverina amin'ny toerana voalohany.