Miankina amin'ny tanjon'ny fanofanana anao, misy lalàna maromaro momba ny sakafo izay hanampy amin'ny fanatanterahana ny tanjona mahomby indrindra. Aorian'izay dia ho hitantsika ny fahasamihafan'ny fihinanana alohan'ny taloha sy aorian'ny fampiofanana, raha toa ianao ka hahazo tombony.
Ny tombony mavesatra
Mahazo mavesa-danja ianao, manantena, noho ny hozatra, midika izany fa mila sakafo mahasalama ianao mba hivezivezy ao amin'ny tavy. Mila miasa 4-5 isan-kerinandro ianao, ary be dia be. Ny sakafo aloanao alohan'ny fampiofanana dia tokony hifanaraka amin'ny:
- jogora sy voankazo;
- proteinina cocktail;
- gainer.
Ao amin'ny taovam-pandevonan-kanina, ny sakafo aorian'ny fampiofanana dia tena manan-danja, satria ao anatin'ny 20-30 minitra aorian'ny fotoam-pivoriana dia manokatra varavarankely "proteinina-karbidratre". Ity fotoana ity dia antsoina koa hoe anabolika. Amin'izao fotoana izao, dia mety ho very daholo ny volanao rehetra, satria efa reraka mandritra ny fikarakarana ny vatanao ny devoly. Ao anatin'izao 20 minitra izao dia misy fihenan-tsakafo sy fitomboan'ny hozatra sy ny sakafo rehetra ao anatinao, miditra amin'ny fomba anabolika. Mila ilainao haingana ny famokarana insuline, satria ny insuline dia misy fiantraikany amin'ny anabolika. Aorian'ny fampiofanana dia mila proteinina sy carbohydrate haingana ianao:
- trano fandevenana;
- egg white;
- voankazo;
- juices;
- mofo avy amin'ny varimbazaha.
For losing weight
Alohan'ny fampiofanana dia mila mihinana zavatra ianao, na fara faharatsiny, mihinana sakafo. Raha mirotsaka antenatenan'ny andro ianao dia tokony ho 2 ora ny sakafo farany alohan'ny fampiofanana. Raha toa ianao ka mandray anjara amin'ny maraina, ary tsy manam-potoana roa ianao, misotro rano ary misakafo. Afaka mihinana ampahany kely amin'ny buckwheat na afon-tsakafo mandritra ny 30-40 minitra ianao na misotro yogourt voajanahary. Ny sakafo toy izany dia hanome hery anao mandritra ny 30-40 minitra fanatanjaham-piofanana sy ny fampiofanana amin'ny ora sy tapany.
Ny sakafo aorian'ny fampiharana ny fatiantoka dia tsy mitovy amin'ny sakafo rehefa manoratra masomboly. Amin'ny toe-javatra iainanao, dia mila mihinana sakafo ianao amin'ny manaraka 1-2 ora aorian'ny fampiofanana, mba hahafahan'ny vatana handevona ny entany rehetra ary handoro ny vatana. Raha mifarana amin'ny alina ny fampiofanana, dia tsy midika izany fa tsy afaka mihinana ianao. Ny sakafo aorian'ny fampiofanana dia tokony ho voan'ny kômiria sy proteinina amin'ny 4: 1. Tsy avy amin'ny hanim-py ka tsy avy amin'ny mamy sy ny lafarina. Afaka mihinana trondro, legioma , salady, serealy (vary mena, buckwheat), atody, toeram-pananahana. Ary ny sakafo tsara indrindra aorian'ny fanatontosana ny fahaverezan'ny lanja dia litera iray litatra yogourt maimbo.