Ny proteinina na ny proteinina dia ny fanorenana ny vatantsika manontolo. Tsy misy proteinina afaka miasa tsy misy sela tokana. Raha jerena ny fisian'ny natiora proteinina - adala dia misy adihevitra momba ny fahasamihafana eo amin'ny tsindrona proteinina ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ankoatra izany, ny isan'ny fiheverana momba ny biochemika mitranga ao amin'ny vatan'ny vehivavy dia isa avo heny noho ny an'ny lehilahy. Ary ho an'ny dingana rehetra, araka ny voalaza, mila proteinina ianareo.
Tsy hiresaka momba ny proteinina intsony isika amin'ny fahazoana fambolena bozaka, fa hiresaka momba ny fomba hisotroana proteinina amin'ny fampiofanana maoderina, hampihenana ny sakafo, ary mandritra ny sakafo koa.
Ny fampiasana proteinina mandritra ny sakafo
Ny kalôria ara-kalôria dia mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanjany, saingy miteraka vokatra maro hafa. Taorian'ny lisitra fohy momba ny karazana proteinina mahazatra mandritra ny fihinana kalorie mahatsiravina, ny fanontaniana raha azo atao ny misotro toaka ho an'ny ankizivavy dia ho very ny tenany.
- Mandritra ny alahelonao amin'ny kalôria, dia misy ny tsy fahampian'ny proteinina, ary miharatsy ny sehatr'asa manan-danja tokoa: ny hery fiarovana (antibodie dia proteinina ihany koa), enzymatique, hormona, ary ny tsy fisian'ny proteinina, ny hoditra dia lasa collagen, lasa moka, maina ary matevina.
- Ny proteinina koa dia proteinina, izay midika fa tsy misy proteinina, ny fihinanana sakafo mahazatra, anisan'izany ny matavy, tsy azo atao. Ahoana no handoroanao azy?
- Ny vatana dia afaka mampifanaraka amin'ny zava-drehetra. Rehefa avy avy amin'ny sakafo ny proteinina kely, dia manomboka amin'ny asa lehibe indrindra izy (fampidirana hemoglobine, ohatra) avy amin'ny toerana tsy misy dikany - proteinina hozatra.
- Ny proteinina dia manasongadina ny fiatrehana ny voambolana, ka mampihena ny endriky ny glycemic ny sakafo, ary mamorona siramamy maharitra maharitra eo amin'ny ra, izay manamaivana tampoka ny hanoanana.
- Ny proteinina dia tsy mahavaha amin'ny fametrahana azy amin'ny endriky ny tavy.
- Ny proteinina dia mihinana 40% lava kokoa noho ny matavy sy ny voamadinika, ary ny fizarana ny vatana dia mandany hery fanampiny.
Aorian'izany lisitra izany, dia miharihary ny manazava ny fomba hisotroana proteinina mba handoavana ny lanjany.
Fiarovana proteinina
Proteinina - fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena, misy proteinina ao anaty endrika madio. Ny proteinina kosa dia proteinina tsy mitovy, ary ny proteinina koa dia mora sy mora. Ny proteinina miadana dia voatsabo sy voatahiry mandritra ny fotoana lava, mora voadona sy voavonjy avy amin'ny làlam-pandrosoana. Ny proteinina mora dia ny casein, ny proteinina dia mora. Ny fandinihana natao vao haingana dia nampiseho fa ny proteinina mora dia mandoro haingam-batra maitso maitso.
Fotoanan'ny fandraisana
Alohan'ny hiresahana momba ny fotoana hisotroana proteinina, andeha isika hiresaka momba ny fitsipika fototra momba ny fidirana.
- Ny votoatin'ny kalôria ao amin'ny proteinina dia raisina an-tsakany ao anatin'ny votoatin'ny kaloria manontolo ao anatin'ny fizarana isan'andro.
- Ny proteinina iray dia 30 grama, dia 1 isa.
- Ny habetsan'ny proteinina isaky ny 1 kilao amin'ny lanjan'ny vatana - 2 g / kg. Ny fiheverana bebe kokoa dia tsy manatsara ny fitomboan'ny taovam-pananahana na ny fihenan'ny lanjany, ny proteinina fohy dia zaraina ho loharanom-pahefana. Ny vokatry ny fambolena, izay vokariny, dia hanome enta-mavesatra ho an'ny aty sy ny voa.
- Azo ampiasaina isan'andro isaky ny 1 ka hatramin'ny 5 ny proteinina.
Ny fotoana tena manan-danja indrindra amin'ny fiasan'ny proteinina dia aorian'ny fampiofanana (aorian'ny ora 1), ary alohan'ny hatoriana. Ankoatra izany, ny proteinina dia azo alaina alohan'ny kilasy (proteinina farafahakeliny, izay mora simba), ary eo anelanelan'ny sakafo, na rehefa tsy manana fahafahana hihinana tanteraka.
ratsy
Proteinina - proteinina io, ny fanontaniana raha manimba ny fisotroan-dronono ilay fanontaniana - manimba ny proteinina. Saingy, araka ny fantatra, ny fanararaotana manimba, ary ny proteinina amin'ny dosage tafahoatra dia mamely mafy ny voa.
Aza mino ireo mpizahatany milaza fa arakaraky ny fihinànanao proteinina, ny fihenanao haingana kokoa na ny hozatra amin'ny hozatra. Misy fitsipika - 2 g isaky ny kilograma, ary firy ny fianarana maro momba an'io lohahevitra io dia tsy notanterahina, tsy voaporofo ny fahombiazan'ny dose.
Hanampy ny voa mba hanaisotra ny vokatra azo avy amin'ny proteinina miaraka amin'ny fihenan-tsakafo avo lenta - miaraka amin'ny fihinanana proteinina sy ny sakafo ara-tsakafo , takiana isan'andro ho an'ny rano farafahakeliny 2 litatra.