Ilay Lysean Utyasheva, atleta malaza Rosiana, izay efa manana ny lohateny mendri-piderana ao amin'ny "Master of Sports of Honor" ao amin'ny Gymnastics Rhythmic, dia manafaka tsy tapaka ireo lesona vidiny amin'ny fampiharana izay ahafahan'ny vehivavy hahita hatsarana sy firindrana. Ireo tarehy tsara tarehin'ny atleta mihitsy - fanamarinana velona fa tena mahomby ny teknika azony! Mitady Lyaysan Utyashev, te-hanao fanaintainana mavesatra amin'ny zotom-po manokana ianao - mahita ohatra mahafinaritra eo anoloan'ny masonao!
Fanazaran-tena ho an'ny fahavoazana Leysan Utyasheva: toro-hevitra
Efa nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana lava be ny mpanao fanatanjahan-tena, vonona hanampy ny olona rehetra manana olana izy amin'ny maha be loatra azy. Ankoatra ny karazana fampiharana rehetra, i Lyaysan Utyasheva dia manome torohevitra mahasoa maro momba ny fomba hahombiazan'ny kilasinao.
- Ny akanjo misy fiantraikany tsara. Ny Lyaysan dia azonao antoka: raha manao akanjo manokana ianao, dia ho hitanao haingana kokoa ny vokatra, satria ny vokatra mahavoan'ny vokatra dia mampitombo ny vatana bebe kokoa, manome hafanana sy fahamaina bebe kokoa.
- Anti-cellulite ary sarimihetsika sakafo. Raha tsy manana akanjo manokana ianao, dia mety hosoloina mofomamy mirehitra amin'ny faritra misy olana, ary sarimihetsika sakafo. Ny tena manan-danja dia ny fomba hametrahana azy eo amin'ny vatana mba tsy hanelingelina ny fanatontosana. Avy any ambony dia tokony ho akanjo kodiarana, hatsembohana tanteraka.
- Na izany aza, na dia ny fampiofanana fohy indrindra aza dia tsy maintsy manomboka amin'ny fampakarana ny hafanana - tsy manampy amin'ny fampiofanana mahomby kokoa, fa koa manampy amin'ny fiarovana ny hozatra amin'ny ratra.
- Ny votoatin'ny fampiharana avy ao Lyaysan Utyasheva, raha ny fitsipika, dia tsy ahitana valiny: rehefa vita ny fanaovana fampiharana iray dia manomboka hafa ianao. Izany dia ahafahanao mamadika ny fanatanjahanao ao an-trano ho toy ny cardio , tsy afa-miala voly ianao, fa ny rafi-maso sy ny kodiaran-kozatra dia hiasa mafy.
Misy ny vondron'olon-tsoratry ny fanatanjahan-tena Lyaysan Utyasheva, izy rehetra dia mora hita ao amin'ny sehatra ho an'ny daholobe ao amin'ny Internet. Ny zava-dehibe indrindra dia ny manaraka ny fitsipika atolotr'ilay atleta, ary azo antoka fa hahavita vokatra tsara ianao.
Fanazaran-tena miaraka amin'i Lyaysan Utyasheva
Ity lahatsoratra ity dia ohatra amin'ny lahatsarin'i Lyaysan Utyasheva. Andao hodinihintsika ny sasany aminy:
- Mipetraha eo amin'ny fanatanjahantena ho an'ny fanatanjahan-tena ary tongava ny tongotrao Atsoroy ny vatana amin'ny 45 degre. Mandrosoa haingana, atsofohy aloha ny tongotra iray, avy eo ny iray hafa, avy eo izy roa miaraka. Avereno im-8 in-droa ho an'ny hetsika tsirairay. Amin'ny ambaratonga avo kokoa, 16 nohavaozina dia ilaina, ary eo amin'ny sehatra matihanina, ilaina 24 ny famerimberenan'ny hetsika tsirairay.
- Mipetraha eo amin'ny fanatanjahantena ho an'ny fanatanjahan-tena ary tongava ny tongotrao Atsoroy ny vatana amin'ny 45 degre. Ataovy ny paingotra klasika, manao fihetsika mety amin'ny tongotrao. Mitaky famerenana 8 izany.
- Mipetraha eo amin'ny fanatanjahantena ho an'ny fanatanjahan-tena ary tongava ny tongotrao Atsoroy ny vatana amin'ny 45 degre. Ataovy ny "bisikileta" fampiharana, izay mahatonga ny tongotra hivezivezy toy ny hoe mihetsika.
- Mialatsiny amin'ny kodiarana amin'ny fanatanjahan-tena eo amin'ny vavony. Atsoroy ny vatana amin'ny 45 degre. Amin'ity toerana ity, avereno averina ny fampiharana telo teo aloha amin'ny endrika izay azo atao.
Leysan dia manolotra karazana fampiharana goavambe ho an'ny fahaverezan'ny teboka isan-karazany - iray hafa amin'ny fikororohana ny kibo , ny iray ho an'ny tongotra, ny fahatelo ho an'ny tanana . Hahita mora foana amin'ny Internet ianao, ary amin'ny fampiofanana tsy tapaka dia hikarakarana azy ireo kokoa sy tsaratsara kokoa. Ohatra iray amin'ny lahatsary fampihetseham-peo no mifandray amin'ity lahatsoratra ity etsy ambany.