Ny fampiofanana ao an-trano dia mety, afaka, tsy mila mandeha na aiza na aiza. Tsy ilaina ny mifidy fotoana manokana na mampiova ny drafitrao. Na izany aza, tsy ny tsirairay no manana ny hery ilaina sy ny faniriana ilaina hiatrehana tsy tapaka, tsy misy iray andro.
Ny fototry ny fampiofanana mahomby any an-trano
Ny fampiofanana an-trano, toy ny iray hafa, dia manomboka amin'ny antony manosika. Araka ny fantatrao, ny fahadisoantsika dia ny mahatonga antsika handroso. Ho an'ny olona iray, ny antonony dia be loatra, ho an'ny olona "sofina" eo amin'ny andilany, ho an'ny olona - tsy misy mipoitra, peta-tselatra ary ny toy izany. Mazava tsara ny mamaritra ny tanjona ho anao - ny mazava sy ny mametraka tanjona anao kokoa, ny haingam-pandeha dia ho vitanao izany.
Ohatra, te-hanao fitetezana an-tokantrano ho an'ny fahavoazana mavesatra ianao. Amin'ity tranga ity, mandanjalanja ny lanjany, ny volon'ny tratra, ny tavy ary ny andilany ary mamaritra ny zavatra tokony ho lanjany. Aza mametraka tanjona tsy azo atao! Ao anatin'ny iray volana, ny fatiantoka lanja 1 ka hatramin'ny 3 kg dia heverina ho fihenam-bidy ara-dalàna (ho ambony kokoa io tarehimarika io raha toa ka matavy loatra sy lanja mihoatra ny 80 kg). izany hoe Raha mila manipy 6 kg ianao dia asio azy mandritra ny 2 na 3 volana.
Raha teboka elastika na tibia miboridana bebe kokoa ny tanjonao, dia manombitovy fa ny vokatra isan'andro dia ho hita ao anatin'ny iray volana, ary aorian'ny 3 volana dia hisy vokany kokoa sy maharitra ny vokatra.
Ankehitriny dia fantatrao hoe inona ary amin'ny fotoana inona no ilainao hahatongavana, afaka manohy ny asa ianao.
Fandaharam-panofanana any an-trano
Ny fandaharam-panofanana momba ny tokantrano, toy ny iray hafa, dia misy fandaharam-potoana. Amin'ny farany, ny valiny dia miankina amin'ny isa sy ny tsy fandaminana ny lesona. Izany hoe, hahazo ny vokany ianao raha mampihatra am-pahamarinana isan'andro, afa-tsy amin'ny faran'ny herinandro na 3 andro isan-kerinandro isan'andro.
Ny haingana kokoa ilainao ny vokatra, ny fampiofanana bebe kokoa tokony atao isan-kerinandro. Voamarina fa latsaky ny 2 isan-kerinandro no tsy afaka manome valiny mihitsy. Optimum - avy amin'ny fiasana telo ka hatramin'ny dimy isan-kerinandro. Ny fomba fampiofanana ao an-trano sy ny sakafo dia mifandray mivantana, indrindra ho an'ireo izay te ho very maina: amin'ity tranga ity dia tena manan-danja tokoa ny mandresy ny fandaharam-potoana alohan'ny aorian'ny fianarana.
Arakaraka ny fahazarana isan'andro no ahafahana mampiofana ny fianarana ao an-trano mandritra ny maraina na hariva. Amin'ny maraina dia mila manapaka 40-90 minitra ianao amin'ny fiofanana ary aorian'izany dia tsy mandray sakafo ny antsasany sy sasany, afa-tsy ny proteinina (raha tsy hoe te-hahazo lanja ianao - dia afaka manao ny zava-drehetra ianao). Raha tsy mahasoa anao izany, ataovy amin'ny hariva.
Ny hariva, zava-dehibe koa ny mandinika ny sakafo: 1.5 na 2 ora alohan'ny fampiharana ary hatramin'ny fotoana tsy tokony itakiana hihinana sakafo manankarena kobam-bary sy tavy.
Fampiofanana any an-trano ho an'ny zazavavy
Ny rafitry ny fiofanana any an-trano dia tokony hankatò ny tanjonao ary tsy hampiditra fotsiny ireo fampiharana ilaina, fa koa ireo izay mampitombo ny hozatra rehetra amin'ny feon'ny ankapobeny. Ohatra, ny fampiofanana ao an-trano ho an'ny fatiantoka mavesatra, na dia hery aza, dia manolo-tena hanomboka amin'ny 5-10 minitra ny fampiharana aerôbika: mihazakazaka eny, manapaka tady, dingana, dihy, sns.
Amin'ny lafiny, ho an'ny fandeferana dia azonao ampiasaina ny fiasan'ny cardio ao an-tokantrano - ireo dia fampiharana am-paharetana tena lehibe izay tanterahina amin'ny pulsau avo. Matetika any an-trano izy ireo dia afaka ampiharina amin'ny mpihazakazaka - trondro iray, bisikileta iray na dingana iray.
Amin'izao fotoana izao, ao amin'ny Internet ao amin'ny sehatra ho an'ny daholobe dia afaka mahita karazana fandaharam-pampianarana lahatsary hafa mifantoka: sy lesona dihy, ary aerôbika, ary mamorona. Afaka misafidy karazan'olona vitsivitsy mety aminao ianao ary miatrika azy ireo, ary misolo azy tsikelikely, mba tsy hampiasana ny vatana monotony ny vatana. Ankoatr'izay, ny vatana tsara tarehy sy matanjaka amin'ny mpampianatra amin'ny lahatsary dia hanampy anao ho antony iray fanampiny.