Inoana fa ny fampiofanana ao amin'ny efitrano dia manome vokatra tena tsara amin'ny fanatrarana ny tanjona, toy ny fahaverezan'ny lanjany na ny fitomboan'ny volanao. Ny fianarana tsy tapaka dia tsy vitan'ny lanjany fotsiny , fa koa mamorona kofehy mozika, izay mahatonga ny tarehimarika ho malefaka kokoa sy mety.
Ahoana no hampivelarana ireo karazana fampiharana ao amin'ny gymnastika ho an'ny tovovavy?
Misy toro-hevitra marobe marobe izay omen'ny mpanazatra sy ny mpanao fanatanjahan-tena:
- Ny soso-kevitra dia ny hampivoatra mialoha ny fandaharam-potoana ho an'ny tenany mba hidirana ao an-dalamby ary hahafantatra izay tokony hataonao.
- Mba hanombohana izany dia ilaina amin'ny fanamorana fanazaran-tena amin'ny fampiroboroboana ny fahantrana amin'ny efitrano fanatanjahan - tena izay hanome vintana ho an'ny organism ho ampiasaina amin'ny famenoana azy. Isaky ny lesona dia sarotra ny mampihetsi-po an'ilay fandaharana.
- Ny herinandro telo voalohany dia tokony hampiofana in-telo avo lenta, izay hamela ny hozatry ny hozatra araka ny tokony ho izy.
- Ny fanazaran-tena dia tokony atao amin'ny psikatiora ambony kokoa, izany dia mitarika amin'ny fandoroana vatana marefo.
- Atombohy ny fotoam-pampianarana miaraka amin'ny hafanana, ary farano amin'ny doka.
Fandaharana fanatanjahantena ao amin'ny gym ho an'ny zazavavy
- Manaova fanatanjahan-tena. Ilaina ny hanatanterahana amin'ny "simulateur" fitiliana. Azo atao ny manangana ny tongony araka izay azo atao. Zava-dehibe ny tsy manasitrana. Rehefa mampihena ny ratra dia tokony hijanona mandritra ny segondra vitsy. Avereno in-30.
- Manaova fanatanjahantena ho an'ny kibo ao amin'ny gym. Mampiakatra ny kofehy amin'ny seza romanina iray. Mba hahatratrarana vokatra faran'izay betsaka, mila miampita ny sandrinao eo anoloanao ianao ary mametraka ny palmie eo amin'ny kibonao, manindry ny mofomamy ao amin'ny tratranao ary manamboatra ny havoana amin'ny antsasany. Do 20 repetitions.
- Manaova fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-pisakafoana ho an'ny hozatry ny lamosina . Mipetraha eo amin'ny fonon-tsakafo haingana araka izay azo atao ary ahafahanao manamboatra ny fitambaran-tranofiara mba hahafahan'ireo palmie mitovy habe amin'ny afovoany. Mba hahazoana antoka fa tsy mikitika ny loha ny tanana rehefa manao fanatanjahan-tena, dia mendrika ny mandohalika kely aloha izany. Alefaso ny efamira ao ambadiky ny fo 20. Ny enta-mavesa-danja lehibe dia tokony ho raisin'ny lamosina. Ataovy azo antoka fa manondro ny elany.
- Manaova tanana . Mitefoka haingana amin'ny lavaka mahitsy. Ny teknikan'ny fanaovana izany fampihetseham-batana amin'ny toeram-pisakafoanana izany dia toy izao manaraka izao: ny tongolobe dia tokony hiparitaka ny halavan'ny soroka, raha toa ka mandohalika kely amin'ny lohalika izy ireo. Ny tapany ambony amin'ny vatana dia tokony hiondrika, 45 degre eo ho eo. Atsipazo ny tananao. Rehefa avy nisakafo ianao dia mampitombo ny fatorana ho an'ny tenanao, ary amin'ny fialamboly dia mampidina azy. Mila averimberina in-30 ianao.