Ny zava-misy dia tsy tokony hitondra anjara biriky amin'ny fanangonam-bokatra fanampiny ny vehivavy - dia fantatry ny vehivavy rehetra. Ny sasany dia mbola mampiasa izany fahalalana izany amin'ny fomba mahavelona azy. Raha ny vitamina, dia, eny, mazava ho azy, izy ireo dia tonga ao anaty roapolo misy menaka miaraka amin'ny laisoa. Ary eto!
Raha ny zava-misy dia maro ireo mpankafy ny alahelony mijaly noho ny beriberi - tsy fahampian'ny vitamin B1. Io fahasamihafana io, voalohany indrindra, dia miseho amin'ny endriky ny tsy fisainana sy ny fahasosorana. Mba tsy hisakafo miaraka aminy kilao ihany, fa miara-misakafo tsara, dia diniho ny votoatin'ny vitaminina B amin'ny sakafo.
B1 na Thiamine dia mandray anjara mavitrika amin'ny fizotran'ny metabolika, ny famaranana ny tavy, ny voamadinika ary ny proteinina. Ankoatr'izany dia mandray anjara amin'ny asan'ny rafitra ngeza, ary koa sakana voajanahary amin'ny vatana amin'ny fihinanana toaka. Inona no sakafo misy vitaminina B1:
- atody, henan'omby ary henan'omby;
- rye mofo;
- aviavy, buckwheat papango;
- tsaramaso;
- ovy.
Ny B2 na Riboflavin dia tompon'andraikitra amin'ny fiterahana amin'ny fiterahana, ny fampiasana ny erythrocytes sy ny antikôles, ary koa ny hatsarana sy ny fahasalaman'ny hoditra, ny volony ary ny fantsika. Ny rano tsy voavolavola, ny fivoahana dia nesorina avy amin'ny urine. Ny votoatin'ny vitamin B2 amin'ny sakafo:
- almonds and pine nuts;
- aty;
- mackerel;
- apricots;
- vokatra ronono.
Ny B3 na ny nicotinic dia vitaminina tena manan-danja ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny rafi-pandrefesana, mampitombo ny kapilara, mandray anjara amin'ny fizotry ny okontana sela. Inona no sakafom-pamokarana vitaminina B3:
- tsaramaso;
- voatabia;
- vary;
- daty;
- fromazy.
Ny asidra B5 na ny pantothenic dia tafiditra ao amin'ny fampidirana ny selan'ny rà, ny antikôla, ny asidra amina, ny metabolismin'ny tavy, ny voamadinika ary ny proteinina. Ao amin'ny vokatra:
- yolk;
- aty;
- holatra;
- broccoli;
- bran.
Ny B6 na ny pyridoxine dia tompon'andraikitra amin'ny fampihenana ny fihenjanana miverimberina amin'ny hozatra mandritra ny torimaso, voan'ny dibera voajanahary, tompon'andraikitra amin'ny fikarakarana ny proteinina sy ny matavy. Ahitana:
- laisoa;
- akondro;
- cherries;
- voatabia;
- voasarimakirana.
B8 na biotine dia vitaminina tsara tarehy. Tena zava-dehibe amin'ny hoditra sy ny volony izany. Manana andraikitra amin'ny fitomboan'ny sela, ny metabolisma, ary koa ny fampiasana vitaminina B hafa. Manamora ny asan'ny hodi-doha. Amin'ny sakafo vokatra:
- epinara;
- holatra;
- masirasira;
- soybeans;
- ny atiny sy ny voa.
Ny B9 na ny asidra folika dia tompon'andraikitra amin'ny fikarakarana ny rafi-pitabatabana sy ny rafi-pandaminana, ny sela ny sela, ao amin'ny vatan'olombelona dia tsy vita. Ao amin'ny vokatra:
- fromazy;
- caviar;
- ny atiny sy ny voa;
- voly voly;
- voatabia;
- voamadinika.
Ny B12 na cobalamin dia manatsara ny fahatsiarovana, ny fifantohana, dia tompon'andraikitra amin'ny asan'ny rafitra ngeza, ny fitomboana ary ny fialan-tsasatra tsara. Ahitana:
- atody;
- vokatra ronono;
- ny aty.
Ny B13 na ny asidra miteraka dia tafiditra ao amin'ny fihenan'ny vitamina, hepatocytes, tompon'andraikitra amin'ny fiterahana, ny fahasalamana. Ao amin'ny vokatra:
- serum asidaky laktika;
- tavoahangy coagulated.
Ny B15 (asid pangamika) sy B 17 (laetral) dia vitamin-tsakafo.
Izay ihany. Nesorina ny votoatin'ny vitaminina B rehetra tamin'ny sakafo. Ny fehin-kevitra dia: ny vitaminina ao amin'ny vondrona B dia tena manan-danja tokoa amin'ny asa ara-dalàna amin'ny zavamananaina manontolo, izy rehetra dia mandray anjara amin'ny dingana metabolika matanjaka, ny fampidirana sela, ary koa tompon'andraikitra amin'ny fisehoana ivelany sy mahafinaritra. Izy rehetra dia tsy lany rano, tsy manangona ary tsy mivoaka. Manolora tena amin'ny eritreritra mandany lanja, tsy manadino ny filan'ny vatanao ary mameno ny vitaminina B vitamina!