Amin'ny hafanana mandritra ny fahavaratra, ny siramamy vao voapoizina ho an'ny fahavoazana mavesatra no angamba fomba tsara indrindra hanovana ny lanjany. Na izany aza, ireo tia ny zava-pisotro toy izany dia mampihatra ny fihinana juice sy ivelan'ny vanim-potoana mafana. Ny fisian'ny sira voajanahary dia tena ilaina ary manana vontoatin'ny kalôria vitsy dia vitsy, mba hahafahan'izy ireo mamoy ny vidiny fanampiny. Ny tena manan-danja dia ny sakafo izay tadiavin'ny vatantsika: misy vitaminina, mineraly, mikirakira ilaina, ary izany rehetra izany dia mamela ny taova sy ny rafitra rehetra hiasa 100%. Isika rehetra dia mahafantatra ny fomba mahasoa ny siramamy vaovao - amin'ny endrika mifantoka dia manome antsika ny soa rehetra avy amin'ny voankazo.
Firy ny kaloria amin'ny sokatra vao misotro?
Amin'ny fitenenana amin'ny ankapobeny, ny voka-dratsin'ny siramamy vao voapoizina, saika ny iray amin'izy ireo, dia tsy mihoatra ny 50 kcal isaky ny 100 grama. Ary midika izany fa raha mihinana ireo sira ianao isan'andro ary misotroa lelafo 8, izany hoe 2 litatra, dia tsy maintsy 1000 calories fotsiny ianao, izay ahafahanao mahavaky tsikelikely. Ankoatr'izay, ny vatanao dia ho feno satroka sy mineraly be loatra izay hahatsara ny hatsembohana, ary ny hatsaran-toetra - tsara!
Inona no jiro fresh?
Raha ampijaliana ianao amin'ny fanontaniana hoe azo atao ve ny misotro sotro maimai-poana, fantatrao - azo atao izany ary ilaina. Eto fotsiny ny fisafidianana ny sokajy dia tokony ho olona manokana. Ilaina ny mandinika ny endriky ny vatanao.
Ohatra, na dia lehibe loatra aza ny fampiasana sokatra mofomamy vao haingana, dia tsy azo ampiasaina amin'ireo izay manelingelina ny fihetsika tsy mahazatra. Ahitana tombony azo avy amin'ny mofomamy mena ihany koa, saingy afaka manisy ratsy ireo manana olana amin'ny hoditra. Misy lozam-bolo maro, ary misy fomba roa - na ny fijerena ny fandeferanao amin'ny fomba fanandramana, na ny handehanana any amin'ny dokotera ary hianatra momba ny tombontsoa sy ny fahasimbana amin'ny sokatra vao voapoizina manokana ho an'ny vatanao.
Raha ny lalàna, ny olona salama izay tsy manana alahelo sy olana goavana amin'ny taova anatiny, dia tsy manimba ny siramamy vao misotro.
Amin'ny firy no tsara kokoa ny fisotroana ranom-boasary?
Miankina amin'ny karazan-tsakafo tiany ho anao manokana, ny fotoana ahafahana mandray ny sira dia afaka miovaova. Azonao atao ny manolotra ny tenanao 3-5 andro, izay hihinanao afa-tsy ny juice ihany - izany fanararaotana izany, ary ny voka-pifidianana dia miditra haingana amin'ny fahadisoam-panantenana.
Mba hisotroana jiro mandritra ny fotoana maharitra, manolotra sakafo izahay:
- Fiatoana : sokatra voasary, zezika matsiro.
- Ny sakafo maraina faharoa : misy sokatra.
- Sakafo : salady voankazo, ampahany kely amin'ny lasopy.
- Snack : misy sokatra.
- Dinner : legioma tsy misy vinaingitra, sombin-tsi-peta-drongony, biby fiompy na trondro.
- 1 ora alohan'ny hatory : sotro.
Amin'ny fampiasana sakafo toy izany dia mihinana kalôria ambany sy mahitsy ianao. Afaka mihinana araka izay tianao ianao, mandra-pahatonganao any amin'ny lanja tianao.
Sakafom-bary vao voapoizina ho an'ny fahaverezan'aretina: toetra
Eritrereto ny toetra mampiavaka ny sokatra malaza. Angamba mety hanampy anao hanao safidy izany. Raha eny, ny jus dia afaka mifangaro sy mihalevona amin'ny rano fisotro madio.
- Apple juice . Manan-karena amin'ny vitamin C, vy, manala vato avy amin'ny voa.
- Hazo japoney . Manitsy ny asan'ny sivana atao amin'ny taova (ny atiny sy ny voa), afaka mampiakatra ny fihetseham-po.
- Orange juice . Izany dia ahafahana manatsara ny asan'ny rafi-pandrefesana, dia manankarena
Vitamin C sy antioxidants. - Hazo japoney . Tena ilaina izy io, mamaha ny asan'ny trakta ao amin'ny gastrointestinal.
- Sakafo karaoke . Tsy ny mahafinaritra indrindra amin'ny tsiro, fa mahasoa amin'ny taova rehetra. Manompoa akanjo hafa.
- Sakafo karoty . Manan-karena amin'ny hatsaran-tarehy - E. Manamafy ny fototarazo ary manome loko tsara tarehy eo amin'ny hoditra.
Firy no voatahiry ny voankazo voasesika? Ny tsara indrindra dia tokony hosotroina avy hatrany rehefa avy nomaninao izany na farafaharatsiny anatin'ny ora manaraka. Na izany aza, ao anaty fitahirizana thermo-container na toeram-pisakafoanana, dia azo atao amina 12 ora eo ny sotro. Eritrereto fa isaky ny ora dia misy toerana tsy ilaina ao aminy.