Raha ny ronono dia tsy ny folo taona voalohany, miely ny tsaho "maloto". Na dia tsy resaka tsaho fotsiny aza, fa fanehoan-kevitra diso momba ireo izay tsy tia ronono, hatramin'ny fahazazany dia tsy zatra ny tombontsoa azo avy amin'io vokatra io, ary tsy te hihaino izy. Na izany aza, ny hevitra tena mandresy lahatra amin'ny fankasitrahany dia ny habetsahan'ny proteinina amin'ny ronono.
Ny votoatin'ny proteinina amin'ny ronono
Ny proteinina dia ilaina amin'ny fitomboan'ny sela ao amin'ny vatantsika. Raha tsy misy proteinina ampy, dia tsy hahatsapa velively ny hatsaran-tarehintsika na oviana na oviana ny fampiofanana azontsika.
Ao amin'ny ronono dia misy karazana proteinina roa - kasein sy voamaina. Miankina amin'ny karazan-ronono (ombivavy, osy, ondry, vavony, boriky, vavy), ny fari-piainan'ireo proteinina roa ireo dia miovaova. Ary mifototra amin'izany, dia lazaina fa ronono "casein" sy "albumino-globulin".
Andao ho akaiky kokoa ny fampiharana - Ahoana ny hevitrao fa ny proteinina dia ao anaty kaopy ronono iray? Hitanao fa mihoatra ny proteinina 8 g. Rehefa misotro ronono iray ianao dia mihinana proteinina 40 g, izay ampy tsara.
Iza no mikarakara proteinina amin'ny ronono?
Ny atleta, ny mpanao bouddha voalohany indrindra, dia liana amin'ny habetsahan'ny proteinina amin'ny ronono. Ny anton'izany tombontsoa izany dia ity sokajin'olona ity izay mila miezaka hatrany mitady fomba hampitomboana ny votoatin'ny kaloria amin'ny fihenan'ny votoatin'ny proteinina.
Noho izany, roapolo vita amin'ny ronono miaraka amin'ny karazana proteinina roa vovoka dia hanatsara ny fihenan'ny atleta ho 380 kcal ary be dia be ny proteinina. Tena ilaina izany raha mahazo lanja ianao, ary raha ny mifanohitra fotsiny no zava-drehetra, ary ny fihinanana sakafo dia mila tapahina, 1 cup of milk dia ho voky tsara miaraka amin'ny voka-dratsiny ambany kalorie ary tsara ny proteinina (izay mahasoa na dia amin'ny ditra maina aza).
Tsara sy zavatra iray tsy misy dikany. Ny mpitsabo dia mampitandrina ireo reny rehetra "mpandalina" mba hanatsara ny fikarakarana ny ronono. Hitany fa raha mbola tsy zatra an'io vokatra io ny zaza vao teraka, dia manana olana amin'ny fananana proteinina sy calcium avy amin'ny sakafo hafa izy ireo.