Ny tovovavy rehetra dia te hijery tsara sy ho salama. Ny fiantohana tsy maintsy ekena dia ny fanarahana ny fitsipiky ny sakafo mahavelona. Ankehitriny dia handinika ny fitsipiky ny sakafo voalanjalanja isika ary hilaza aminareo ny fomba handehanana amin'ny sakafo tsy misy fanaintainana.
Fitsipika fototra amin'ny sakafo mahasalama
Ny fepetra ilaina amin'ny fahasalamana tsara ary iray amin'ireo fitsipika fototra momba ny sakafo mahasalama ny fitondrana . Ho hitantsika ato amin'ity lahatsoratra ity ny fomba hanombohana sakafo mahasalama. Amin'ny fomba tsara indrindra, rehefa ampiasaina amin'ny sakafo mandritra ny ora ny vatana, matetika amin'ny andaniny, ny fahatsapan'ny hanoanana dia manelingelina anao, izay tsy isalasalana fanampiny. Izany dia ahafahanao mameno ny rafi-pandaminana amin'ny fiterahana ary, noho izany, miaro amin'ny kalôria tsy misy ilana azy.
Indraindray, misy sakafo 3: sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva. Mba tsy hiaritra ny hanoanana, eo anelanelan'izy ireo dia afaka manamboatra sakafo kely ianao. Izany dia hampihena ny fotoana fisakafoana eo anelanelan'ny sakafo hatramin'ny 3 ora. Noho izany, ny rafi-pandaminana dia miara-miasa tsy tapaka, izay misy fiantraikany amin'ny fahasambarana ankapobeny. Ankoatr'izany, amin'ity kalitao ity, betsaka kokoa ny kaloria no levona noho ny tsy fahampian-tsakafo, satria mitaky angovo betsaka ny fihinanana sakafo. Noho izany, ny sakafo 5 isan'andro dia tonga lafatra ho an'ireo izay tsy afaka miatrika ny hanoanana.
Fiovan'ny toetrandro
Ny fifindrana amin'ny sakafo mahasalama dia tokony hifanaraka amin'ny fitondranao. Ny sakafo isan'andro dia atolotra amin'ny fotoana iray ihany. Ny sakafo maraina no sakafo voalohany sy manan-danja indrindra. Amin'ny maraina dia afaka mihinana ny zava-drehetra ianao - ny hery rehetra dia hanana fotoana harapaka mandritra ny andro. Na izany aza, ny safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo maraina dia heverina ho toy ny papango sy omelety. Ny voankazo lava isan-karazany dia manome ny vatana amin'ny herin'andro mandritra ny andro, manala ny fandevenana, manimba ny fahasalaman'ny vavony. Ny omeleta dia mety hosoloina sakafo hafa mahafa-po. Mety ho trondro matsiro na hena miaraka amin'ny garazy izany. Ny fanampiana tsara ho an'ny sakafo maraina dia mofo vita amin'ny soura na fritter. Ny karazan-tsakafo toy izany dia toa goavana sy tsy misy dikany, ary zava-poana. Ny sakafo maraina manjavozavo dia efa noheverina ho fototry ny sakafo matsiro sy mahasalama ary ny mpikaroka sakafo maoderina dia manamafy izany.
Ny sakafo atoandro dia misy snack (legioma), lasopy, sakafo mafana, voankazo . Ny ampahany madinidinika sy ny sakafo isan-karazany dia tsy mamotika fotsiny ny vavony, fa mameno ny hanoanana ara-maso ihany koa, raha toa ka toa tsy nihinana na inona na inona ianao. Ny sakafo hariva no sakafo farany alohan'ny hatoriana, koa aza mihena ny vatana. Ny vahaolana tsara dia ny glace misy ny kefir, izay hanampy ny digestion ary mahazatra ny mikroflora intestinal.
Rehefa tapaka ny sakafon'ny maina dia afaka manamboatra snacks ianao: sandwiches tsara, menaka nify, banana na poma. Na ireo safidy hafa izay mety aminao. Ny tena manan-danja dia ny miaro ny tenanao amin'ny sakafo haingana, mayonnaise, yogourt mamy sy fety. Mba hahatratrarana vokatra tsara kokoa dia ilaina ny mampiditra fanatanjahan-tena kely. Sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena mandritra ny volana vitsivitsy dia hanome anao ny endrika nofinofinao.