Tsy ampy herinandro raha tsy mahazaka 3-5 kilao fanampiny dia hanampy trondro vary. Ny masom-bozaka dia misy enzymes mandoro ny menaka, manadio ny vata misy poizina misy poizina sy poizina. Toy ireo zava-pisotro misy alikaola, ny fihinanana sakafo amin'ny katsaka dia mahomby amin'ny fanatrehana tsara sy tsy misy fifehezana.
Katsaka - tsara sy ratsy ho an'ny lanjany
Maro amin'ireo sakafo momba ny sakafo no miady hevitra raha azo atao ny mihinana katsaka rehefa mihena ny lanjany, na tsaratsara kokoa hikaroka sakafo hafa. Na dia izany aza, ny fahombiazan'ny maizin'ny fihenan-danja dia voaporofo, satria vokatry ny karazana katsaka maromaro:
- Ny fibra sy ny fibre fibre ao amin'ny fitambarany dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny asan'ny tsinay, ny fanesorana ny pelaka, ny fampihenana ny fitrandrahana gazy;
- Ny fanadiovana ny tsinontsinona avy amin'ny toaka sy ny toxine dia mitarika ho amin'ny salan'isan'ny rano amin'ny sira ara-dalàna, mampihena tsikelikely;
- Vitaminina sy mineraly maromaro ao anatin'io fampitomboana io no manatsara ny metabolisma;
- Ny katsaka dia manamaivana tanteraka ny fahatsapana hanoanana.
Ny karazan-tsakafo isan-karazany dia henjana. Raha voamarina ny fihinam-boa toy izany, dia tsy tafiditra amin'ny sakafo:
- hena, seafood;
- siramamy, sira ary zava-manitra;
- misy kitay, anisan'izany ny mofo;
- sakafo sy voankazo;
- semi-finished products;
- dronono karbôna;
- toaka.
Ny trondro sy ny hena dia nesorina noho ny habetsaky ny proteinina anana amin'ny vary. Miaraka amin'izy ireo, ny asidra amino manan-danja dia nesorina. Ny tsy fahampian'ny proteina biby ao anatin'io sakafo io dia mitarika ho amin'ny hafanana amin'ny hozatra, ny tsy fahampian'ny glucose dia ratsy amin'ny atidoha. Noho ireo antony ireo, ny ankamaroan'ny fikarakarana vary dia tsy mihoatra ny herinandro, matetika kokoa - 3-4 andro, raha tsy afaka enim-bolana indray ny famerenana ny sakafo.
Zava-dehibe! Ny katsaka dia manana olana ara-pahasalamana:
- aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal;
- fandripahana ra;
- thrombosis;
- allergy.
Corn Diet ho an'ny fahazaran-dratsy
Raha tsy misy fanoherana, dia afaka mihinana katsaka amin'ny sakafo tsy misy tahotra. Ny katsaka amin'ny fako dia ampiasaina amin'ny endrika isan-karazany: voamaina, voatoto, cereal, serealy ary sticks. Raha mihinana voankazo voankazo voankazo vao mihinana ny sakafo dia mandehana amin'ny sakafo faran'izay tsara amin'ny fararano amin'ny fahavaratra, amin'ny fotoanan'ny fahavaratra.
Sakafo amin'ny voa novonoina
Ity safidy ity dia tonga lafatra amin'ny fahavaratra fahavaratra, rehefa tena vaovao ny cobs. Ampiasao ny vary voatsabo mba hahazoana lanjany amin'ny fihinanana fanairana tsotra toy izany (3-andro, latsaky ny lanjany hatramin'ny 4 kg). Avereno isan'andro:
- Fiatoana: 1 kaopy varimbazaha.
- Sakafo: salady voankazo avy amin'ny voatabia 1, kôkômba 1, 1 karôta, voankazo misy menaka sira.
- Andraikitra: 1 sombin-tsakafo voatsabo.
- Misotroa rano, dite maitso na mena.
Sakafo momba ny menaka varimbazaha
Ho an'ny sakafom-bary, mahandro tsara kokoa ny menaka voankazo , alohan'ny sakafo amin'ny alina amin'ny rano mangotraka. Alohan'ny hanangonam-bokatra dia mila hosasana ny hoditra (hihena ny voka-tsakafo, ary hihena ny voka-bary kalorika), mahandro 1: 4 amin'ny rano. Katsaka sy lanjan'ny lanjany - ka azonao atao ny miantso fialan-tsasatra 3 andro eo amin'ny menaka varimbazaha. 3 andro tsy tapaka no omena sakafo tsy mihoatra ny 600 grana voankazo ao anaty rano tsy misy menaka sy siramamy. Azonao ampiana sira ny ranomasina ary mila ampiana sesam-bozaka ao anaty fonosana mafana sy maina ianao. Ny vokatra dia mahatratra hatramin'ny 5 kg lanja.
Sakafo ao anaty voamazo
Mampiasaina sy voankazo ao anatin'ny sakafo. Ny habetsany kalorie dia ambany noho ny vaovao, 58 kcal isaky ny 100 g, ary azo alaina mandritra ny taona. Tsy ny zavamiaina ilaina rehetra no voatahiry mandritra ny fiarovana, saingy ilaina amin'ny sakafo ho an'ny fatiantoka. Ny karazana vary tsotra sy mahomby toy izao dia maharitra 4 andro:
- Andro 1 sy 2: 100 g voa ho an'ny sakafo maraina, antoandro, sakafo sns sy sakafo hariva. Sakafo salohim -bozaka, voankazo maina ary tsy misy menaka, 1 pòm.
- Andro 3 sy 4: efa 50 g ho an'ny sakafo rehetra. Ny salady legioma iray ihany, azonao atao ny mamim-bahona, fa tsy mihoatra ny 150 g.
Sakafo eo amin'ny tsaramaso katsaka
Ny papango avy amin'ny tsaram-bary misy lozam-pifamoivoizana dia mitarika mankany amin'ny fampihenana ny dipoavatra, ny fihenan'ny famokarana gazy. Amin'ny sakafo toy izany amin'ny katsaka dia tsy afaka mampiasa afa-tsy menamena ianao, raha tsy misy ny siramamy na tantely. Ny papango avy amin'ny flakes dia tsy vitan'ny hoe haingana haingana, fa amin'ny alàlan'ny vatana ihany koa.
Manokana 4 andro ny fihinanana sakafo amin'ny katsaka, ary mifototra amin'ny sakafo 4 isan'andro: sakafo antoandro, antoandro, sakafo antoandro (sakafo), sakafo hariva. Tsy afa-manitra vidy, siramamy, sira, azonao atao ny misotro afa-tsy dite maitso. Ny sakafo tsirairay dia ahitana:
- Sakafo 100 g avy amin'ny voanio katsaka miaraka amin'ny voankazo maina (ketsan-dranom-bary, ravina, tsaramaso);
- 1 voankazo na legioma.
Manana karazan-tsakafo amin'ny vary ny be dia be, fa avy amin'ny zava-dehibe tsirairay dia zava-dehibe ny mivoaka. Raha tsy izany dia ho voatahiry mandritra ny fotoana fohy ny valiny. Graduality no fitsipika fototra rehefa miala ny sakafo fihinana. Manampy 100 calories ny vidiny isan'andro, hampitombo ny legioma sy ny voankazo aloha, ary ampio hanina ny hena sy ny trondro mena. Miverina tsikelikely amin'ny sakafo ara-dalàna ianao raha tsy mahazo lanja.