Fanazaran-tena amin'ny triceps ao amin'ny gym sy ao an-trano

Ny tanjona fototra amin'ny triceps dia ny manitatra ny tanana ary mitondra azy any amin'ny vatana. Amin'ny ankapobeny dia tsy voakasik'izany ireo hozatra ireo ary vokatr'izany dia lasa manafintohina sy miteny izy ireo. Tsara ny manamarika fa sarotra ny mivoatra ny tricep.

Fanazaran-tena ho an'ny triceps ho an'ny vehivavy

Mba hahombiazan'ny fampiofanana dia zava-dehibe ny handraisana ireo tolo-kevitra marobe izay omen'ny mpanofana matihanina.

1. Atombohy amin'ny fanombohana ny fanatontosana, manaova fanazaran-tena fototra ho an'ny triceps , ary ampiasao ny mena maimaim-poana. Voalohany dia afaka manao izany amin'ny tanana roa ianao, ary avy eo, ny tsirairay avy.
2. Mandritra ny fampiofanana, alamino ny elbows amin'ny toerana ambara-pahatratrarana ny tsy fahombiazana.
3. Ny fampiofanana ny vatana ambony sy ny triceps dia tokony ho roa andro farafahakeliny.
4. Ny fampiasana tsara indrindra ho an'ny triceps (loha lava) dia ny fampiasana lanja lehibe.
5. Mba hahazoana ny vokatra dia mila manao fanatanjahantena ianao amin'ny alalan'ny fomba 3-4, fa ny isan'ireo famerimberenana dia tsy maintsy arahina amin'ny alàlan'ny herinao.

Fanatanjahantena ho an'ny triceps miaraka amin'ny lavaka

Ireo kilasy misy saribakoly dia misy fiantraikany amin'ny hozatry ny fihenam-bidy, izay mitarika ho amin'ny famerenana ny entana, saingy manome tombony fanampiny izany. Ilaina ny manamarika ny fisian'ny horita lahy, toy ny fitaovana fanatanjahan-tena. Ny fampiasana triceps tsara indrindra dia azo atao any an-trano sy any an-dalamby.

1. Hanala tanana . Manaova fanetre-tena, manetsiketsika kely ny tongotrao. Mitazona lavaka eo akaikin'ny tratranao ianao ary manindrona ny sandrinao eo amin'ny elany. Avereno ny tananao ary esory tsy ho voahelingelina ny sorokao. Ny fihetsiketsehana dia tsy maintsy tanterahana amin'ny alalan'ny taratra ihany. Mijanòna ary atsangano indray ny tananao.
2. Fanampin'ny tanana . Ho an'ity fampisehoana triceps ity, mipetraha eo am-baravarankely, mandray ny lava-batana amin'ny hidy mahitsy ary mihazona izany amin'ny tanana mahitsy. Etsy andaniny, mitazàny ny banky na manohana azy amin'ny bicep amin'ny asa miasa. Mialà eo, ampidino moramora ny fonosana, ary alao ny sandrinao amin'ny fofona. Ataovy amin'ny andaniny roa.

Fanazaran-tena amin'ny triceps amin'ny barbell

Mba hanatontosana ny hozatry ny tanana, maro amin'ireo atleta no mihevitra ny fampiofanana amin'ny bar , izay mampiroborobo ny fizarana ny enta-mavesatra.

1. Gazety an-gazety frantsay . Ho an'ity fampiofanana triceps ity, tano ilay bar mitaona havanana. Mialà eo am-baravarankely mba ho eo amorony ny lohany. Hamafiso ny sandrinao ary tanterao ny vatan-kazo eo amin'ny tratranao. Mialà eo, afantohy ny bar, manetsiketsika ny elany, fa mbola tokony hihantona ny sorokao. Any amin'ny farany, ny tendany dia tokony hanohina ny tampon'ny loha. Amboary ny sandrinao amin'ny fofona.
2. Tsindrio miaraka amin'ny tery tery ny bar . Ho an'ity fampisehoana triceps ho an'ny zazavavy ity, mipetraha eo am-baravarana, miaraka amin'ny tongotra mihetsika amin'ny tany amin'ny tongotra feno. Raiso ny totozy amin'ny tery kely ety, ary atahoranao, ampidino tsimoramora eo amin'ny tratra. Atsangano ny tetikasa rehefa manafaingana anao.

Fanazaran-tena amin'ny triceps ao amin'ny gym

Ny fampiharana rehetra dia raisina ho fampiofanana ao amin'ny efitrano , fa misy simulateur manokana azo ampiasaina amin'ny fanaovana triceps.

1. Voatahiry ny sakana amin'ny triceps . Ampifanaraho amin'ny tohotra avoitra ny ankamantatra. Ahitsio ny tanany. Mijoroa amin'ny simulator ary miantsoa kely aloha. Rehefa mitazona ny elany eo akaikin'ny vatana ianao, alaivo ny sandrinao mba ho eo amin'ny tratra ny trompetra. Fisalasalana, afindrano ny fefy eo amin'ny fehikibo amin'ny hipopotama, manitsy tanteraka ny tanana. Zava-dehibe ny hametrahana ny ampahany amin'ny sandry avy amin'ny soroka amin'ny elatra. Amin'ny fanafody, atsangano ny tanana, miverina amin'ny toerana voalohany. Ny fanitarana mankany amin'ny triceps amin'ny fiaramanidina dia azo tanterahana amin'ny tanana tsirairay misaraka.
2. Miondrika amin'ny barazy tsy misy dikany . Mitazona ireo barany, mamihina ny sandrinao ary mihazona ny vatana amin'ny fandanjana. Mialokaloka tsimoramora tsikelikely mankany amin'ny 90 degre amin'ny angady. Zava-dehibe ny mitazona azy ireo ho akaikin'ny vatana araka izay azo atao. Ny fivoahana, noho ny fihenjanana ny triceps, mamelatra ny sandrinao.

Mitsangàna amin'ny triceps

Ny fanatanjahan-tena tsotra sy mora indrindra azo atao dia ny fanosihosena, saingy tokony ho raisina an-tsaina fa miaraka amin'ny fanampian'izy ireo, dia tsy ho azo atao ny hampitombo ny masin'ny muscle, satria mila entana fanampiny.

1. Fikisahana amin'ny fijanonana ety . Alaivo ny lafin-toetra, ary apetraho ny tananao mba hahatonga ny elanelana eo anelanelany dia latsaky ny sakan'ny soroka. Ny fanafody, midina mialoha ny tratra dia saika eo akaikin'ny tany. Hamafiso ny tananao rehefa misintona. Tazony eo akaikin'ny vatana ny elany.
2. Miondrika hiverina amin'ny triceps . Apetraho eo amin'ny sisin'ny banky ny tenanao, miaraka amin'ny tananao eo amin'ny sisiny. Amboary ny tongotrao ary tohizo ny vatanao. Midina, manindrona ny tananao eo amin'ny elany, fa tsy manaparitaka azy ireo amin'ny sisiny. Rehefa vita ny fametrahana ilay toerana dia miakara.

Miala amin'ny triceps

Ny tourniquet dia tsy vahaolana tsara indrindra amin'ny fiasan'ny triceps, satria ny misterin'ny lamosina , ny soroka ary ny biseps dia mandray anjara bebe kokoa amin'ny asa, fa toy ny karazana sy ny entana fanampiny dia azo atao ny manampy siramamy amin'ny toeram-pitsaboana.

1. Mba hampivoarana ny tricepse amin'ny sombin-tsigara dia ahitanao ny lakolosy miaraka amin'ny tery lava, hany ka ny elanelana eo anelanelan'ny tanana dia lehibe kokoa noho ny halaviran'ny soroka amin'ny 20 cm.
2. Mba hanatontosana ny biceps, mila mifantoka amin'ny hetsika ianao, noho izany rehefa aingam-panahy, dia miezaha hidina tsikelikely toy ny mahazatra.
3. Raha ampy ny fikarakarana ara-batana, dia tsara kokoa ny mitraka mba tsy ho eo ambanin-kavoana ny lakandrano, fa any aoriana any.

Triceps training program

Ny fanaovana ny triceps dia tsy mila manao fanatanjahan-tena betsaka ary ampy ny telo. Aza matahotra hampiasa lanja be dia be, satria tsy manelingelina azy ireo ny hozany, ankoatra izany, ny biceps dia tsy mahatsapa ny enta-mavesatra, ka mila miasa mafy ianao. Supertet triceps - vahaolana tena tsara ho an'ireo izay maniry ny hamerina ny tanany amin'ny fanampiana mahafinaritra. Rehefa afaka fotoana fohy, tokony hanova ny fampiharana ianao na hanampiana ny entana, satria tsy hisy fandrosoana.