Ny vatana tsara tarehy sy malefaka dia tanjona azo tratrarina, saingy tsy maintsy miasa mafy sy mihinana tsara. Mba hisorohana ny lanjany tafahoatra sy ny fantsehana ny hozatra, tsara ny mandeha any amin'ny gym, izay ahafahanao manao fanatanjahana eo amin'ny tongotra, ny sandry, ny soroka ary ny ampahany hafa amin'ny vatanao. Zava-dehibe ny mahafantatra ny fepetra ilaina amin'ny famonoana, mba tsy hahazoana vokatra fotsiny ihany, fa koa mba hampihenana ny loza ateraky ny ratra.
Ahoana ny fomba hampihorohoroana ny tongotrao ao amin'ny gym?
Eo am-piandohana, misy teny vitsivitsy momba ny fomba handaminana tsara. Koa satria ny hozatry ny tongotra dia lehibe, ilaina ny mampiofana azy ireo manokana mba hiasana tsara ny hozatra. Ankoatra izany, ilaina ny mamela ny hozatra hitsahatra, mba hahafahan'izy ireo haverina amin'ny laoniny. Aza mihoatra noho ny intelo isan-kerinandro. Ataovy ny fandaharana ho an'ny tongotra ao amin'ny toeram-pisakafoanana, tadidio fa tokony ampiharina amin'ny andian-ketsa 3-4 ny fanaovana fanatanjahan-tena tsirairay, ny fanaovana fety 15-20 isaky ny misy. Aza manao fialan-tsasatra lehibe, hany ka tsy manam-potoana handosirana ny hozatra. Rehefa misafidy lanja, eritrereto fa raha tsy maintsy miala amin'ny lanjany ianao, dia tsy tokony ho lehibe loatra ny lanjany, ary raha hampitombo ny volan'ny muscle, dia mifamadika amin'izay. Atombohy amin'ny fampiofanana anao ny fampiofanana anao, ohatra, miezaha hikolokolo ny lalao, manodino ny bisikiletan'ny bisikileta na mitsotsorika fotsiny ny tady. Tokony ho 40 minitra izany. Ny Cardio dia zava-dehibe amin'ny fahaverezan'ny lanja, ary koa ny fanofanana ny hozatra ho an'ny entana maina. Hevero indray ny fanatanjahan-tena momba ny fahavoan'ny ratra sy ny tongotra mandro ao amin'ny gym.
Mpivarotra ao amin'ny simulateur Smith . Ny bibilava no fanatontosana fototra ary tsara indrindra ny fanatontosana ny barbell. Ny safidy mora ampiasaina dia fihodinana amin'ny simulator manokana. Mijanòna eo am-bozaka, mametraka ny tongotra ho eny amin'ny soratry ny soroka, ary mialà ao anaty trapezoids. Apetraho amin'ny tanana lavitr'ezaka ny tananao. Esory ny bar ary miomàna kely. Manaova fofona ary manaova fofona, manamboatra squat, mamindra ny valiny. Rehefa tonga any amin'ny gorodona miaraka amin'ny gorodona ny hip, dia mitsangana avy hatrany ao amin'ny PI. Manaisotra raha vao maika ny vatany.
The falls . Ny fampiofanana amin'ny tongotra ao amin'ny toeram-pisakafoanana dia tokony hampidirina ity fampiasana ity, satria tena mahomby. Mitondrà lavenona eo an-tananao, izay hampitombo ny enta-mavesatra. Manao dingana lalina ary mihodinkodina mialoha ny hametrahana mari-pamantarana marina eo amin'ny tongony. Etsy andaniny, tohizo ny tranga. Aorian'io, miverina amin'ny IP. Avereno atao indray ilay fampiharana amin'ny tongotra hafa.
Lafy ny tongotra . Miaraha eo amin'ny simulateur mba hahafahanao miverina any aoriana any aoriana. Aza avela hidina ny ambany. Tsapao amin'ny tananao ny tanana. Amin'izao fotoana izao dia manaparitaka ny tongotra, satria misy karazany maromaro:
- kely fotsiny eo afovoan'ny sehatra - mandray ny biceps sy ny bao;
- eo ambanin'ny midi - quadriceps;
- tongotra be dia be - ny ao anatiny ao amin'ny feny;
- lohan'ny tadin'ny quadriceps.
Esory ny lampihazo avy amin'ny tolàm-baravarankely ary mialà ao, afoy izany, manetsiketsika ny lohalika eo amin'ny zoro havanana na mihoatra. Zava-dehibe ny tsy mampihena na manamaivana ny lohalika. Tokony hozongozonina ny sehatra, tokony hamafisina bebe kokoa ny halatra. Aza adino tanteraka ny lohalinao.
Fanitarana ny tongotra ao amin'ny simulator . Amin'ny fampiofanana ny tongotra ao amin'ny gymnastique ho an'ny vehivavy, azonao atao ny mampiditra ity fampiasana ity, mba hanatontosana ny faritra anoloana amin'ny feny. Voalohany, ampifanaraho amin'ny toeran'ny kofehy ny toerana misy ilay milina, ary koa ny seza. Mipetraha eo amin'ilay simulator, tsindrio ny lamosinao, ary ampidino ny ambany aoriana. Ny rambony dia mivezivezy manoloana ny milina ary mitazona ny tananao eo amin'ny tanana mba hitazonana toerana miorina amin'ny vatany. Atsahara ary atsangano ny tongotrao mandra-pahatongananao. Atsaharo ny toerana ary miverena any amin'ny PI. Amin'ny faran'ny fihetsiketsehana, manafaha. Manaova fanatanjahan-tena tsikelikely hahatsapa tsara ny hozatra.