Maro no manamarika fa mbola mihasimba amin'ny hoditra somary lava ny tanana mihelina. Ny zavatra dia mila ampahany samihafa ity ampahany amin'ny vatana ity, noho izany dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy. Maro ny olona no mieritreritra fa ny fampiharana toy izany dia hahatonga ny tendrony ambony, saingy tsy izany, satria mila manao izany amin'ny lanjany betsaka ianao ary mampiasa sakafo ara-panatanjahan-tena. Ny fampiharana natao dia hanampy amin'ny fampihenana ny habetsaky ny siramamy manaitra ary hampatanjaka ny hatavezina. Noho ny fampiofanana dia afaka mahazo vatana ampiana ianao vokatr'izany.
Fampiharana mahomby ho an'ny tanana ao an-trano
Misy fampiharana atao amin'ny lanjany manokana, ohatra, fanosihosena, ary ho an'ny fampiofanana mahomby kokoa dia ilaina ny mampiasa entana fanampiny - humbles. Raha tsy misy toy izany ao an-trano, dia mampiasa tavoahangy plastika feno rano na fasika. Ataovy izany in-droa isan-kerinandro, avereno indray ny fampiharana amin'ny fomba 2-3, ary ataovy 12-15 in-dray. Azonao atao ny manamboatra sehatra iray manokana na mampihatra fanazaran-tena ho an'ny tananao amin'ny fanatontosanao fototra. Mila manomboka amin'ny hafanana ianao mba hanafana ny vatana ary hampitombo ny fahombiazan'ny toeram-piompiana. Amin'ity tranga ity, afaka mahatsiaro ireo fampiharana avy amin'ny fandaharam-pianarana, ohatra, ny fihodinan'ny tanana, "Mill", mitsambikina amin'ny mahami, sns. Ny faharetan'ny hafanana - 10-15 minitra. Ny fanitarana dia fanitarana.
Ny fitaovana tsara indrindra ho an'ny tanana:
- Fiatoana avy eny amin'ny rindrina . Raha toa ka sarotra ny manatanteraka ny fanatontosana amin'ny gorodona, dia mety io safidy io. Pushups dia manome enta-mavesatra ny sandry, ny tratra ary ny soroka. IP - mijoro eo akaikin'ny rindrina ary miala eo. Atsaharo amin'ny tananao izy, mitazona ny elany eo akaikin'ny vatan-kazo. Ny asa - manaitaitra, manomboka manindrona ny sandrinao ao anaty elany, mitarika ny vatana mankany amin'ny rindrina. Miverina indray ny FE. Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao amin'ny fotoana rehetra.
- Ny fambolena tanana . Ity fampiharana ho an'ny tanana ity dia tena tsara ho an'ny tokantrano, satria mila matevina fotsiny ny azy. Mba hahazoana tombontsoa roa, manoro hevitra ny hitazona ny tongotra raisinao ianao, ary izany dia miteraka adin-tserasera. IP - mipetraha eo an-damosinao, manendrefo ny tongotrao mba hahazoana mari-pototra havanana. Mitazona ny tanana miaraka amin'ny tratra, ary avy eo, mamafaza azy ireo amin'ny sisiny, raha toa ka tokony hionona kely eo amin'ny elany izy ireo. Mba tsy hikorontana ny lavaka fanangonan-trano dia tsy tokony hijanona izany, izay ahafahana mitazona adin-tsaina. Aorian'io dia tanteraho ny fifangaroana amin'ny fiverenana amin'ny IP.
- Mitefoka haolo any amin'ny mofomamy . Izany dia fampiharana mahomby ho an'ny tanana, na ho an'ny triceps. IP - mitsangana, mihazona lavadavaka eny an-tananao. Ny asa - manaova sarin-damba eo amin'ny mofomamy, manondro ny elany. Zava-dehibe ny manandratra ny soroka sy ny elany, fa ny palma kosa tokony ho eo ambany.
- Fiatoana fanoherana . Ity fampiharana ho an'ny tanana ao an-tokantrano ity dia azo tanterahina amin'ny gorodona, ary koa, raha mifantoka amin'ny toerana ambony, ohatra, dia afaka mampiasa seza iray. IP - mipetraha eo amin'ny tany, raiso ny tananao, manondro ny rantsantanana amin'ny vatanao. Atsangano ny raharaha ary hitazona ny tananao havanana. Ny tanjona - manindrona ny sandrinao, mampidina ny rambony, fa tsy tokony hikasika ny tany. Aorian'izay, miverena any amin'ny IP.
- Fampitomboana ny sandry miaraka amin'ny lavadrano . Ity fanazaran-tena ity dia manome fiara tsara amin'ny triceps . IP - mitsangàna, mitazona horonam-peo eo ambonin'ny lohanao. Ny tanana dia tokony asiana tendro kely eo amin'ny elany. Ny tanjona - ny manamboatra sy ny fanitarana amin'ny elbows, fa tsy maintsy mijanona, tsy miditra amin'ny lalana samihafa. Ny fampitohizana amin'ny fotoana hanaovana ny fampihetseham-po manontolo dia tokony ho laharam-pahamehana amin'ny gorodona.
Eto am-pamaranana dia tiako ny milaza fa zava-dehibe ny hampifandanjana ny fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny sakafo mahasalama, raha tsy izany dia tsy tokony hanantena vokatra tsara ianao.