Ny fandehanana anio dia panacea ho an'ny aretina maro. Ny tena zava-dehibe dia ny fampiroboroboana ny rafitra endocrine, ny hozatry ny fo, ny vatana dia manatsara ny oksizenina ilaina ho antsika, ary ny tsindry dia miverina amin'ny ara-dalàna. Fa ny zavatra voalohany izay lasa "miova" rehefa mihazakazaka dia ny hozatra.
Inona ny hozatra miseho rehefa mihazakazaka?
Ny asan'ny hozatry ny fihazakazahana dia mifandraika mivantana amin'ny fotoana sy ny fotoana laniana amin'ny kianja na kianja. Rehefa mampiasa traikefa ama mpitsikilo na matihanina amin'ny matihanina mandritra ny tapa-bolana ianao, dia hahatsapa sy hahita ny fiovana eo amin'ny hozatry ny tongotra, ny gluteus sy ny muscle iliac, ary koa amin'ny quadriceps sy zanak'omby.
Mba hahafahana mampivelatra tanteraka ny hozatra mandritra ny fihazakazahana, dia ilaina ny fomba fiasa tsara. Voalohany dia mila mamaritra ny entana ianao. Ho an'ny mpangataka, dimy minitra eo ho eo izany. Isaky ny 3-5 andro dia afaka mampitombo ny fotoana ianao, raha mandinika ny fahasalamanao.
Ireo mpihazakazaka mpandidy mandany fotoana ao amin'ny kianja dia tsara kokoa ny latsaky ny 25 minitra. Amin'ity tranga ity, ny hafainganam-pandehanana hafa sy ny fiaretana. Miaraka amin'ny fihazakazahana toy izany, dia mihazakazaka haingana kokoa ny hozatra.
Ny hery miasa any amin'ny hazakazaka dia naparitaka. Saingy misy iray hafa miafina. Miaraka amin'ny toerana mety tsara amin'ny vatany mandritra ny fihazakazahana, amin'ny fofona miaina, ary koa raha misy ny fepetra rehetra mifehy ny teknikam-pandehanana, na dia ny hozatry ny presso amin'ny abdominal aza, dia manomboka mihovotrovotra ny hozatry ny vozony sy ny aoriana.
Torohevitra maromaro momba ny fifehezana ny reraka ao amin'ny vatanao:
- Ny oksizenina dia tsy maintsy omeo orana foana;
- Aza manao fihetsiketsehana tsy ilaina rehefa mihazakazaka, mba tsy hiasa loatra;
- Miezaha mamoaka ny tongotrao amin'ny tany haingana araka izay azo atao. Ity fitsipika ity dia mety kokoa ho an'ny mpihazakazaka matoky kokoa;
- Tsy maintsy atao ny rafitra. Andao hanao izany intelo isan-kerinandro. Hatramin'izay fotoana izay dia tsy hahita mihitsy ianao.
Running technique
Tsy misy dikany ny tolo-kevitra momba ny dokotera. Ny fihenan-tsasatra dia manomboka amin'ny asan'ny tanana sy ny tongotra. Ny lanjan'ny vatana dia tokony hiparitaka amin'ny tongotra manontolo. Mba hisorohana ny fanaintainana eo amin'ny lohalika aorian'ny fampiofanana, tazony kely ny tongotrao. Ary koa, aza mihazakazaka amin'ny kiraro - Izany dia mety hitarika amin'ny tongotra midina, ary ny fanaintainana tsy ilaina ao amin'ny vozon'ny zanak'omby tsy ilainao. Ny karazana hazakazaka dia hanampy amin'ny fampiofanana amin'ny lafiny samihafa.
Ary farany, fampahalalana izay tsy hamela anao tsy hiraharaha: ny fandehanana tsy tapaka, araka ny filazan'ny mpahay siansa, dia mihena ny fizotry ny fahanterana amin'ny 5-10 taona.